Ausdauer

Question 1

Definition

Answer 1

•psychophysische Ermüdungswiderstandsfähigkeit und Erholungsfähigkeit

Question 2

Ausdauerfähigkeiten

Answer 2

•unter d. Aspekt d. Energiegewinnung
-anaerob/aerob

•Bedeutung für Sportart
-Grundlagen-/speziell

•nach Anteil d. beanspruchten Muskulatur
-allg./lokal

Question 3

Arten der Ausdauer

Answer 3

• KZA: 45s-2min
• MZA: 2min-11min
• LZA I: 11min-30min
• LZA II: 30min-90mi
• LZA III: 90min+

Question 4

Bedeutung der Grundlagenausdauer

Answer 4

• Erhöhung der psychophysischen Leistungsfähigkeit
• Optimierung der Erholungsfähigkeit
• stabilere Gesundheit
• konstant hohe Reaktions-/Handlungsgeschwindigkeit
• Minimierung von Verletzungen u. technisch/taktischer Fehlleistungen

Ausdauerleistung sportartspezifisch trainieren!

Question 5

ST-Fasern

Answer 5

Glykogenreichtum, verhältnismäßig viele Mitochondrien, Enzyme des aeroben ESW, langsame Innervation über langsame Alpha-Motoneuronen im Rückenmark, rot aufgrund des Myoglobingehalts, aerobe Energiebereitstellung d. Fasern

Question 6

FT-Fasern

Answer 6

Reichtum an energiereichen Sulfaten, Enzyme des anaeroben ESW, Innervation über schnelle Neuriten, anaerobe Energiebereitstellung d. Fasern

Question 7

Ausdauertraining und zelluläre Energiespeicher

Answer 7

• Ausdauertalente mit mehr ST-Fasern (maximalere O2-Aufnahme)
• Nach Entleerung Superkompensation der Energiespeicher (in Muskel/Leber x2; intrazelluläre Fettspeicher x3)

•Fettverbrennung von Belastungsintensität abhängig
-> je besser d. Trainingszustand,
mehr FFS können bei höherer
Intensität freigesetzt werden

(46h um Glykogenspeicher wieder aufzufüllen)

Question 8

Ausdauerleistung und Mitochondrien

Answer 8

•aerobes Ausdauertraining -> Zunahme/Vergrößerung d. Mitochondrien bzw. d. Oberfläche (x2/x3)

•

Question 9

Mitochondrien

Answer 9

•Ort der aeroben Energiegewinnung (Zellatmung)

Question 10

Ausdauerleistung und zelluläre Enzymkapazitäten

Answer 10

• durch Training: parallele Entwicklung aller an System beteiligten Teilstrukturen
• Erhöhung d. Energiespeicher -> Aktivitätsanstieg d. umsetzenden Enzyme innerhalb d. Mitochondrien + Steigerung der Umsatzgeschwindigkeit

Question 11

Ausdauerleistung und Myoglobinspeicher

Answer 11

aerobes Training -> Erhöhung der Myoglobinspeicher in ST-Fasern (Protein mit 200fach höherer Affinität zu Sauerstoff als Hämoglobin)
-> unterstützt Sauerstoffdiffusion aus
Blut- in Muskelzelle

-> intramuskulärer O2 Speicher der zu starkes initiales O2-Defizit verhindert

Question 12

Ausdauerleistung und hormonelle Regulationsmechanismen

Answer 12

(Stoffwechselvorgänge über hormonelle Steuerungsvorgänge)

•Hypertrophie der an Ausdauerleistungsfähigkeit beteiligten Hormondrüsen

-> Leistungshormone können im
gesteigertem Maße freigesetzt
werden

•Abnahme des Sympathikonus mit Leistungsnerv Symphatikus + zunehmende Dominanz des Parasymphatikus (Erholung: Abnahme Herzfrequenz/ Leistungshormonspiegels bei gleicher Belastung

Question 13

Ausdauerleistung und Herz-Kreislauf-Parameter

Answer 13

• Vergrößerung d. Herzhöhlen (Dilatation)
• Dickenzunahme (Hypertrophie) d. Herzwände
• Ökonomisierung der Herzarbeit (vagatone Arbeitseinstellung): Steigerung Schlagvolumen, Senkung Herzfrequenz)
• Steigerung d. Herzminutenvolumens

Question 14

Ausdauerleistung und Gefäßsystem

Answer 14

• Kapillarisierung (Vergrößerung d. Gesamtoberfläche/Austauschfläche durch Verästelung und Öffnung v. Ruhekapillaren führt zu besserer O2-Versorgung) und Kollateralbildung (Neubildung von Kapillaren)
• Vergrößerung der Herzkranzgefäße fördert Herzdurchblutung

Question 15

Ausdauerleistung und Blut

Answer 15

• absolute Blutzunahme
• Zunahme der Erythrozyten (rote Blutkörperchen mit Hämoglobin)
• Abnahme d. Hämatokrits

Question 16

Ausdauerleistung und Lunge

Answer 16

• Ökonomisierung d. Atemfunktion (Steigerung Atemzugvolumen, Senkung Atemfrequenz)
• Aktivitätshypertrophie d. Atemmuskulatur
• Steigerung d. Atemminutenvolumens

Question 17

Dauermethode

Answer 17

•längere Belastung ohne Pause; progressive Ermüdung

• Reizintensität: 70-95%
• Reizdichte: hoch (ohne Pause)
• Reizdauer: sehr lang (ü. 0,5-2h)
• Reizumfang: sehr lang
• Reizkomplexität: gering
• Reizhäufigkeit: täglich (Grundlagenausdauer); 1/Woche (Erhaltungstraining)

•Sportbiologische Wirkungen:

• Ökonomisierung d. Stoffwechsels
• Optimierung d. Herzparameter
• Optimierung d. Blutparameter
• Erhöhte Kapillarisierung
• bessere Laufkoordination

•Pädagogisch-psychiologische Wirkungen:

• Steigerung d. Willenskraft
• erhöhtes Durchhaltevermögen

•Trainingsziel: Grundlagenausdauer, aerobe Kapazität

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