Pourquoi la capacité cardiorespiratoire est importante lorsqu’il est question de conditionnement physique?
Avantage et Effet de faire de l’exercice (Oxygène et Aérobie) p.4
1) Réduit les risques de maladies cardiovasculaires : renforce le cœur, le système vasculaire et respiratoire, combattre les maladie Cardiovasculaire
2) Aide à maintenir la pression sanguine au repos à la normale : Diminue le stress infligé aux parois des veines et des artères dans le système vasculaire
3) Diminue-le % corporel de gras : Réduit les risques de maladies graves, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète
4) Augmente le taux de bon cholestérol ; (HDL) et diminue le taux de mauvais choles (LDL) : Réduit le risque de maladie cardio durcissement des artères
5) Augmente la force musculaire : Améliore la capacité de faire des activités quotidiennes avec moins d’effort
6) Aide à la gestion du stress : La vie quotidienne devient plus agréable grâce à une gestion saine du stress
7) Diminue les risques du développement du diabète : Permet de maintenir un pourcentage de gras corporel normal
Quelles sont les (4) composantes principales du conditionnement physique? p.4
1) Composition Corporelle
2) Capacité Cardiorespiratoire / Cardiovasculaire
3) Flexibilité
4) Musculaire
Les participants doivent continuellement mettre leur niveau de forme au défi afin de l’améliorer! Comment? p.6-7
Surcharge progressive; Augmenter graduellement l’intensité et poids utiliser, se lancer des défis…
L’ajout de fentes plyométriques améliore quoi? p.4-5
Puissance; Force et Vitesse d’exécution
Quel conseils nutritionnels, l’instructeur certifié spécialiste de cours de groupe peut conseiller? p.10
- Enseigner aux participants les notions tirées du Guide alimentaire canadien et expliquer ce que sont les portions adéquates.
- Encourager à consommer des calories de façon constante tout au long de la journée.
- Comment lire les listes d’ingrédients et les étiquettes de produits.
- Sélectionner des aliments santé.
- Discutez des bons formats de portions.
Qu’est-ce que les règles de bases N’incluent PAS pour développer une alimentation saine? p.10
Consommer une variété limitée d’aliments!!!!!
***Il faut manger bcp de légumes, fruits, grains, des aliments a faible teneur en gras, limiter les aliments a haute teneur en gras saturé et consommer des breuvages alcoolisés avec modération.
Qu’est-ce que la capacité cardiovasculaire? p.4
Capacité du corps à utiliser l’oxygène (respiration), à la distribuer aux cellules (circulation) et à l’utiliser au niveau cellulaire pour créer de l’énergie (biomécanique) en vue d’un effort physique (activité).
Quelle sont les (3) types de capacité musculaire qui représente l’étendue du spectre de la force musculaire. ? p.4
- Endurance musculaire; (habileté à appliquer de la force pendant une longue période de temps ou à exécuter des contractions musculaires à répétition) «peu de poids»
- Force musculaire; (habileté à générer une force ou l’effort maximal qu’un muscle peut fournir en une seule contraction) ex: CrossFit
- Puissance musculaire; (L’habileté à générer de la force, rapidement) ex: Bodypump
Formule FITT? p.6
La FRÉQUENCE, l'INTENSITÉ, le TEMPS et le TYPE de l'exercice. Fréquence = nombre de fois, Intensité = niveau de difficulté, Temps - durée de l'exercice, Type = choix de l'exercice.
Objectif «SMART» ? p.8
S = Spécifique (au cours que vous enseignez M = Mesurable (quantifiable) A = Atteignable (à court terme pour soutenir la réussite) R = Réaliste (approprié au participant) T = Temporel (inclure une échéance)
