Qu’est-ce que la force maximale volontaire ?
Tension (contraction) maximale volontaire qu’un muscle peut produire.
Qu’est-ce que l’endurance musculaire ou force endurance ?
Capacité du muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps.
Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire ?
Aspect musculaire résultant de l’accroissement du volume d’un muscle.
Qu’est ce que la puissance musculaire ou force-vitesse ?
Capacité du muscle à produire une certaine tension (contraction) rapidement.
Contraction isométrique VS anisométrique ?
Isométrique: contractions sans changement de longueur du muscle
Anisométrique: contractions AVEC changement de longueur du muscle.
Contraction concentrique VS excentrique ?
Concentrique: contractions avec DIMINUTION de longueur du muscle.
Excentrique: contractions avec AUGMENTATION de longueur du muscle.
Contraction isocinétique VS anisocinétique ?
Isocinétique: contractions avec vitesse CONSTANTE
Anisocinétique: contractions avec vitesse VARIABLE
Contractions isotoniques VS anisotoniques ?
Isotoniques: contractions avec tension CONSTANTE
Anisotonique: contractions avec tension VARIABLE
Contraction pliométrique ?
Pliométrique: contraction excentrique rapide suivie immédiatement par une contraction concentrique.
Résumé types de contractions musculaires
1) isométrique vs anisométrique (statique et dynamique)
2) concentrique vs excentrique
3) isocinétique vs anisocinétique
4) isotonique vs anisotonique
5) pliométrique
5 principes d’entraînement ?
- ADAPTATION: changements musculaires qui se produisent suivant l’exposition à un stimulus.
- SURCHARGE: augmentation de l’intensité et ou du volume et ou de la fréquence d’un stimulus.
- SPÉCIFICITÉ (de l’adaptation): changement précis suivant un stimulus précis.
- RÉVERSIBILITÉ (de l’adaptation): diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus.
- Individualité (de l’adaptation): changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus.
Quelles sont les variables d’un programme d’entraînement ?
-type de charge ou de résistance: poids libres, appareils, élastiques, poids corporel, etc
-intensité: % de la charge (force) maximale
-volume: nombre de rép x nombre de séries (unité en rep)
-tonnage: volume x charge (unité en lb ou kg)
-fréquence: nombre de stimulus par unité de temps
-série: exécution d’une ou plusieurs répétitions souvent délimitées par des repos (avant et après)
-répétition: exécution complete d’un mouvement
-durée: unité de temps pendant laquelle le stimulus est appliqué
-repos: unité de temps pendant laquelle il ya absence de stimulus
-rythme d’exécution (tempo): durée (en sec) de chaque portion de la répétition (mouvement).
Ordre d’exécution des exercices d’une séance
- exécution horizontale:
Exercice a (repos) exercice a (repos) exercice a (repos) - Exécution verticale:
Exercice a
(Repos, + ou -)
Exercice b
(Repos, + ou -)
Exercice c
(Repos, + ou -)
Etc (tous les exercices de la séance)
- Exécution semi-verticale: exécution verticale pour un regroupement d’exercices (+ que 2) de la séance.
- Circuit: exécution verticale des exercices avec très peu ou pas de repos entre les exercices.
