Cours 10

Question 1

Nommes les 4 objectifs de la planification d’entrainement

Answer 1

• Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée (surcharge, variété, spécificité et individualité)
• Prendre en compte le calendrier compétitif.
• Atteindre un niveau de performance optimal à un moment précis.
• Prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessures.

Question 1

En quoi consiste la planification d’entraînement

Answer 1

Structurer les charges d’entraînement sur la durée (court, moyen et long terme) en respectant les principes d’entraînement (surcharge, variété, spécificité et individualité)

Question 2

Nommes les phases d’entrainement de la planification

Answer 2

Préparation
- Générale
- Spécifique

Affutage ou pré-compétition

Compétition

Récupération ou transition

Question 3

Quand est-ce que la phase de préparation débute

Answer 3

lorsque le sportif commence à s’entraîner ou reprend l’entraînement à la suite d’une période de repos et se termine avant la phase d’affûtage, soit 10 à 15 jours avant la compétition d’importance

Question 4

Qu’est ce qui caractérise la phase de préparation

Answer 4

une augmentation progressive de la fréquence, durée et intensité des séances

Question 5

V/F? Les semaines d’entraînement précédant la phase d’affûtage seront normalement les plus difficiles

Answer 5

Vrai,

Question 6

V/F? Durant l’affutage, il est important que le sportif ne fasse pas des séances trop longues afin de ne pas se fatiguer inutilement

Answer 6

Vrai, mais doit garder séances courtes et intenses
(même fréquence d’entraînement que d’habitude, mais de couper de moitié environ la durée de chaque séance)

Question 7

V/F? La phase d’affutage doit être spécifique

Answer 7

Vrai, séances planifiées doivent cependant être de plus en plus spécifiques à mesure qu’on s’approche de la compétition d’importance.

Question 8

V/F? Les compétitions multiples laissent moins de temps pour des entraînements fréquents, longs et intenses, puisque des périodes de repos sont nécessaires avant et après chacune d’entre elles.

Answer 8

Vrai

Question 9

V/F? L’intensité augmente avec la diminution de volume

Answer 9

Vrai puisque moins de fatigue musculaire accumulé grâce au nb de reps plus léger donc permet des charges plus lourde

Question 10

V/F? Un repos complet de 4 semaines est recommandé pour les sportifs qui sont surentraînés ou très fatigués.

Answer 10

Vrai

Question 11

Nommes les avantages de la phase de repos

Answer 11

• Laisse du temps pour faire traiter les blessures
• Permet aux blessures de mieux guérir;
• Permet au corps de se reposer, ce qui diminue le risque éventuel de blessures ou de surentraînement;
• Retrouver un haut niveau d’énergie et de motivation, pour entamer avec entrain une nouvelle saison d’entraînement.
  


Question 12

Quel cycle d’entrainement suis-je? Une période d’entraînement d’environ une semaine (inclut différentes séances d’entraînement).

Answer 12

Microcycle

Question 13

Quel cycle d’entrainement suis-je? Une période d’entraînement d’environ 2 à 6 semaines (inclut plus d’un microcycle d’entraînement).

Answer 13

Mésocycle

Question 14

Quel cycle d’entrainement suis-je? Une période d’entrainement d’environ 3 mois (inclut plus d’un mésocycle d’entraînement).

Answer 14

Macrocycle

Question 15

Quel cycle d’entrainement suis-je? Une période d’entrainement d’une année (inclut plus d’un macrocycle)

Answer 15

Plan d’entrainement annuel

Question 16

Quel type d’entraînement suis-je? Nécessite 3 à 5 série de 10 reps de jump squat

Answer 16

puissance

Question 17

Quel type d’entraînement suis-je? Utilisation d’un X au lieu d’un tempo chiffré

Answer 17

Puissance

Question 18

Quel type d’entraînement suis-je? 1à 6 reps de bench press pour 2 à 6 série

Answer 18

Force

Question 19

Quel type d’entraînement suis-je? Nécessite 3 min et plus de repos

Answer 19

Puissance et Force