on veut des objectifs qui:
ont une direction et améliore la motivation
nous aide à atteindre nos obj à long-terme
2 types de buts
objectifs : atteinte d’une norme spécifique, de compétence sur une tâche, avec un délai spécifique
subjectifs : déclaration d’intention général
Types d’objectifs
résultats : résultat d’un event
performance : atteinte des normes ou standard (indépendant des autres)
proccessus : action qu’on doit entreprendre pour exécuter une compétence ou perfo
quel type d’obj est très efficaces pour améliorer l’auto-efficacité
processus
objectifs non contrôlable
obj de résultat
comment les objectifs influence la perfo
- orientent l’attention sur les éléments importants
- mobilisent les efforts
- prolongent la persistance (et persévérance)
- favorisent l’élaboration de nouvelles stratégies d’apprentissage
principes de fixation d’obj
- fixer des objectifs spécifiques
- fixer des objectifs modérément difficile, mais réalistes
- fixer des objectifs à long et court terme
- définir les objectifs de perfo, de processus et de résultat
- fixer des buts de maitrise au lieu d’obj d’évitement de la perfo
- fixer des obj de pratique et de compétition
- enregistrer vos obj
- élaborer des stratégies de réalisation d’obj
- tenir compte de la personnalité et des motivations des participants
- favoriser l’engagement d’un individu avec ses buts
- offrir un soutien aux A par rapport à leurs obj
- offrir la rétroaction sur les obj
Comment dév des obj d’équipe
- établir des obj à long terme
- établir des obj à court terme en route vers obj à long terme
- impliquer tout le monde
- surveiller le progrès
- récompenser les progrès réalisé
- favoriser la confiance ou l’efficacité collective
Étape de l’établissement d’un système de fixation d’obj
- préparation et planification
- éducation et acquisition : se concentrer sur un but
- réalisation et éval
Pb communs avec la fixation d’obj
- convaincre les A de se fixer des obj
- ne fixe pas d’obj spécifique
- ne pas ajuster les obj
- ne pas reconnaître les différences entre personnes
- pas de suivi ou d’éval
conséquences si on ne peut pas gérer le niveau d’activation
diminution des perfo
détresse psycho
deux extrémités du continuum du niveau d’activation
sommeil profond et excitation intense
comment apprendre à reconnaître ou prendre conscience de son niveau d’activation
checklist des états de perfo
type d’anxiété en psycho du sport
anxiété cognitive -> sx cognitifs : appréhension, pensées
anxiété comatique -> sx somatiques : manifestation physio
techniques de réduction de l’anxiété somatique
relaxation progressive
contrôle de la respiration
biofeedback
relaxation progressive
Edmund Jacobsen
tension et détente d’un gr muscu majeur à l’autre jusqu’à ce que tout soit détendus
objectif : dev la capacité à se détendre en compé
relaxation progressive : hypothèses
- possible d’apprendre la différence entre tension et relaxation
- tension et relaxation s’excluent mutuellement
- relaxation du corps par la diminution de le tension physique -> diminution tension mentale
technique de réduction de l’anxiété cognitive
- relaxation response
- entraînement autogène / autohypnose
- désensibilisation systématique
désensibilisation systématique
Wolpe
processus de conditionnement classique
obj : faire face à la peur de façon progressive et remplacé le cpt nerveux par un cpt souhaité
**comme chien de pavlov
Techniques multimodale de réduction de l’anxiété
- entraînement affectif-cognitif du stress
- entrainement d’inoculation du stress
- hypnose
entraînement affectif-cognitif du stress
enseigne à une personne une réponse d’adaptation spécifique et intégré
utilise la relaxation et les composantes cognitives
entraînement affectif-cognitif du stress : fonctionnement
- Évaluation pré-intervention : éval de la situation, de la réponse et de l’impact
- justification du traitement : aider A à comprendre la réponse
- Acquisition des compétences
- Pratique des compétences : MPC induit intentionnellement le stress et pratique A à utiliser les compétences
quelles techniques de réduction de l’anxiété ne peuvent PAS être fait par un MPC
biofeedback
entraînement d’inoculation du stress
hypnose
SS de qlqun de sous-activé
besoin de s’auto-encourage car on se sent léthargique / manque d’énergie
cpt / sentiment / attitude suivant :
- esprit errant, distrait
- manque d’inquiétude
- manque d’enthousiasme
- sensation lourde dans les jambes
- cpt inhabituelle (rire, tranquille)
