A quelles forces est soumis le courir ?
- gravité
- résistance de l’air
- frottement
- propulsion verticale
- propulsion horizontale
Appui - L’énergie élastique - 2 processus du mouvement :
- contraction des muscles
- renvoi élastique
que permet de caractériser la trajectoire du pied (la poulaine) ?
le cycle avant / arrière
La qualité des appuis (PAOT) :
- prise de sol (talon/plat/plante/pointe)
- action au sol (butte/déroule/rebondit)
- orientation (pronateur/supinateur/universel)
- tonicité (explosif/mou)
La foulée (PRAG) =
- Posture
- Rythme
- Appui
- Geste
Le maintien de la posture :
- regard loin devant
- épaules relâchées
- bras équilibrateurs
- bassin fixé
- cheville armée
Les 3 positions que peut avoir le bassin :
- neutre
- antéversion
-augmentation de la cambrure impliquant une amplitude avant réduite et arrière maximale
-un cycle arrière - rétroversion
-amplitude avant maximale et arrière réduite
-cycle avant
-rend le griffé efficace
-permet de garder une position de course haute et donc d’éviter tout affaissement
L’efficacité du geste repose sur (REFITRA) :
- le relâchement du mouvement
- la fixation du bassin
- le trajet direct des segments libres
L’alignement des segments permet la restitution et la transmission des forces à tous les stades de la foulée :
- avant
- à l’appui
- au moment de l’envoi
La foulée correspond :
au temps de contact au sol + le temps d’envoi
Les 4 phases successives d’une foulée sont (ASPS) :
- l’amortissement
- le soutien
- la poussée
- la suspension
Les fondamentaux de l’échauffement - découpage type :
- général : la mise en train
- les EAD
- spécifique : les gammes
- les accélérations
Le corps de séance - 5 paramètres :
- l’intensité d’effort
- la durée d’effort
- la durée de la récupération
- la forme de récupération
- le volume d’effort
Le retour au calme permet :
- baisse de la T° corporelle
- diminution du niveau d’activation physiologique
- retour progressif à un équilibre cardiaque et hormonal
- élimination plus rapide des déchets métaboliques
- réduction des effets des douleurs musculaires
L’évaluation du pratiquant permet :
- d’adapter les allures des séances aux objectifs
- d’orienter le travail
définir sa batterie de test en fonction de (FAVR) :
- l’accessibilité
- la validité
- la fidélité
- la reproductibilité
Test pour la filière des phosphagènes :
- test de bosco
- test de vitesse : 40m
Test pour la filière glycolytique :
- test de LEMON
- pompes / abdos / squats
Test pour filière oxydatives :
- cooper
- ECR
Les épreuves de course progressive :
- luc léger
- vameval
Quelles sont les règles de la course de vitesse ?
- distance à faire dans un minimum de temps
- départ / arrivée dans un couloir
- partir d’une position immobile
- pas de faux départ
- vent < 2 m/s
- 3 commandements
- blocs de départ obligatoires jusqu’à 400m inclus
Les facteurs de performance de la course de vitesse :
- temps de latence
- vitesse de réaction
- mise en action
- vitesse max
- conservation de la vitesse
- conditions extérieures
Séances de sprint - le travail peut s’axer sur :
- le départ
- la technique
- la musculation
- les filières énergétiques
Quelles sont les règles de la course d’endurance :
- départ en peloton
- blocs de départ formellement interdits
- ligne de départ blanche et incurvée
- pointes de 6mm à 21mm
- 2 ordres de commandement
