Identifiez 3 bénéfices à l’échauffement
- Aug. Temp
- Aug. Fc
- Lubrifie articulation
Définir ce qu’est la force
Efficacité du système nerveux de recruter les motoneurones
Identifiez deux risque potentiel de l’utilisation de la technique de Valsava
- Choc vagale
- AVC
- (problèmes vision)
Nommez des objectifs qui nécessitent de s’entrainer jusqu’à l’echec ?
Hypertrophie, Force
Charge élevé: recruter le plus d’unités motrices
Quels sont les 6 différentes méthodes pour aller au-delà de l’échec?
- Rep trichées: élan pour la phase concentrique après échec
- Rep forcées: légère aide en concentrique
- Négatif post échec, faire uniquement la phase excentrique du mouvement, après l’échec
- Fatigue maximale: Maintien de la position isométrique
- Rep dégressives: vivre plusieurs fois l’échec musculaire dans la même série
- Travail excentrique: pour charge très lourde
Quels sont les différentes méthodes pour accentuer la fatigue?
- Super-séries
- pré-post fatigue: pour maximiser fatigue d’un groupe
- Muscles antagonistes et muscles éloignés
- Circuit d’entrainement
- 100 répétitions (100 reps le plus rapidement possible)
Quels sont les objectifs pour les super-séries pour muscles antagonistes ou muscles éloignés?
- Diminuer durée
- Ajouter composante d’endurance
- Maximiser dépense énergétique
Quels sont les avantages d’un circuit d’entrainement?
- Maximise temps actif (séance courte et intense)
- Favorise travail CV à travers circuit en musculation
- Développe l’endurance
Quels sont les inconvénients d’un circuit d’entrainement?
- Engendre beaucoup de fatigue, donc faire attention à la posture
- N’est pas adapté à certains objectifs (hypertrophie, force)
Quels sont les différentes méthodes pour développer la puissance?
- Méthode bulgare: force puis puissance
- Pliométrie: vise l’explosivité
Quels sont les deux mécanismes explicatifs de la pliométrie
- Énergie élastique
- Réflexe d’étirement (réflexe myotatique)
Face à quel objectif est-ce que l’entrainement en circuit serait favorable?
Pour un client qui vise une perte de poids
Car toujours en action donc hausse de DÉ
Ques que la méthode bulgare? aussi appelé?
Méthode qui combine 2 exercices ciblant même action mais un exercice éxécuté en force et l’autre en puissance
Méthode par contraste
Ques que la technique pliométrie?
Suite à une phase excentrique rapide, on vise l’explosivité (rebonds)
