cours 5 (planification et programmation)

Question 1

explique l’organisation du plan annuel

Answer 1

11 mois d’entraînement, 1 mois de transition
le cycle annuel = macrocycle
macrocycle se divise en 3 périodes: préparation, compétition, transition
les 3 périodes sont composées de 5 phases: préparation générale, préparation spécifique, précompétition, compétition, transition
les phases sont divisées en mésocycles
les mésocycles sont divisés en microcycles

Question 2

combien il y a de périodes, de phase, de mésocycle et de microcycle dans un macrocycle?

Answer 2

périodes = 3
phase = 5
mésocycle = 7
microcycle = 1 semaine donc 52

Question 3

en tant que kin, nous intervenons plus à quelle partie du macrocycle?

Answer 3

dans la période de préparation

Question 4

quelles sont les caractéristiques de la phase de préparation générale?

Answer 4

volume: priorité, élève progressivement
intensité: moyenne, élève progressivement
particularités: exercices généraux et variés donc spécificité moyenne
on veut travailler les qualités physiques générales

Question 5

quelles sont les caractéristiques de la phase de préparation spécifique?

Answer 5

volume: diminue progressivement, élevé à moyen
intensité: augmente, plus spécifique l’activité
particularités: exercices plus spécifiques et plus limités en nombre de séance, donc la spécificité augmente

Question 6

quelles sont les caractéristiques de la phase de compétition?

Answer 6

volume: fluctue pour maintenir un état de forme optimale (souvent plus bas)
intensité: élevée, spécifique à l’ap
particularités: beaucoup de différences à nuancer d’un sport à l’autre
objectifs: développe habiletés technique et tactiques pour reproduire le plus haut niveau de performance en compétition, perfectionner les habiletés techniques et tactiques pour atteindre un sommet, maintenir les qualités musculaires et les filières énergétiques

Question 7

quelles sont les caractéristiques de la phase de transition?

Answer 7

volume: moyen à faible
intensité: faible à modéré
particularités: exercices généraux et diversifiés, plutôt informel, s’entraîner au moyen d’exercices et d’activités transversales
objectifs: récupérer de façon active, il faut repose l’athlète mentalement donc séances plus ludiques et moins spécifiques, reposer la musculature sur-utilisé en compétition, limiter et rétablir les déséquilibres musculaires

Question 8

quels sont les mésocycles ?

Answer 8

1-mise en condition
2-base générale
3-base spécifique 1
4- base spécifique 2
5-pré-compétition
6-compétition
7-transition

Question 9

qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de mise en condition?

Answer 9

• l’endurance aérobie

- la puissance aérobie maximale

Question 10

qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base générale

Answer 10

• puissance aérobie maximale

- système anaérobie alactique

Question 11

qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base spécifique 1?

Answer 11

• puissance anaérobie alactique

- puissance aérobie maximale

Question 12

qu’est-ce qu’on entraîne dans le mésocycle de base spécifique 2?

Answer 12

• système aérobie lactique (juste si tu as besoin)
• puissance anaérobie alactique
• endurance anaérobie alactique
• puissance aérobie maximale

Question 13

nomme des composantes d’un plan d’entraînement

Answer 13

• durée des séances
• fréquence hebdomadaire des séances
• assiduité
• intensité du corps des séances de type continu
• intensité des fractions d’effort des séances d’EPI
• nature des activités physiques
• méthodes d’entraînement

Question 14

vrai ou faux, les formules d’entraînement les plus susceptibles d’améliorer les qualités physiques sont celles qui maximisent le temps de travail à des intensités supérieur à 90% de la VAM

Answer 14

faux, c’est supérieur à 75% de la VAM

Question 15

quelle est la clé de l’amélioration de la performance?

Answer 15

l’intensité du corps des séances d’entraînement de type continu et de l’intensité des fractions d’effort des séances de type intermittent

Question 16

si l’intensité est trop faible, il y a …. d’amélioration

Answer 16

peu

Question 17

si l’intensité est trop élevée, non progressive et non individualisée = ?

Answer 17

blessure

Question 18

à quel % de la vam, il y a un +++ effet sur le développement de l’endurance aérobie?

Answer 18

85%

Question 19

à quel % de la VAM, il y a un effet sur le développement de la PAM?

Answer 19

100%

Question 20

à quel % de la VAM il y a un effet sur le développement de la capacité anaérobie?

Answer 20

+ de 110%

Question 21

quel sont les types d’intensité qui peuvent être utilisés pour mesurer l’amélioration de la VAM? (6)

Answer 21

• échelle de perception de l’effort
• % FC
• zones
• VAM
• VO2max
• taux de lactate sanguin

Question 22

quels sont les rôles de l’intervenant?

Answer 22

• déterminer le besoin du client ou athlète
• déterminant à développer
• choix de la meilleure méthode pour développer l’endurance aérobie ou VAM
• déterminer FC max/PAM/VAM
• prescrire les zones de travail