Cours 7

Question 1

Que fait un ergomètre?

Answer 1

Mesure la capacité a faire un travail

Question 2

Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre?

Answer 2

• Contrôle la charge externe (vent, inclinaison, type de surface)

*Contrôle l’environnement (température, humidité, bruit, autres personnes qui observent…)

• Accessibilité
• Facilite prise mesures physiologiques
• Tapis roulant: diminue les chocs vs course sur asphalte/béton
• Ergocycle: position sur le vélo n’est pas déterminante pour la performance vs cyclisme sur route (aérodynamisme)

Question 3

Quels sont les désavantages d’utiliser un ergomètre?

Answer 3

• impose un mouvement spécifique, peut biaisé les résultats pour qqn qui n’est pas habitué de faire ce type de mouvement.
• peut être compliqué pour qqn avec limitation fonctionnel
• Diffère bcp des résultats sur le terrain en rasion des conditions et de l’équipement (vélo)

Question 4

Quels sont les avantages d’utiliser un ergocycle?

Answer 4

• Résistance indépendante de la masse corporelle
• Mouvement simple et facile à contrôler
• Immobilité du haut du corps permet de mesurer paramètres physiologiques (gaz expirés, ECG, PA, échantillons sanguins…)

Question 5

Quels sont les désavantages d’utiliser un ergocycle?

Answer 5

• Fatigue précoce des quadriceps
• Position et mouvement peuvent être difficiles / inconfortables (obèse)
• Quantification de la puissance n’est pas toujours très fiables

Question 6

Sur quoi dépend la quantité de travail exercé sur un simulateur de marche/escalier?

Answer 6

hauteur verticale parcourue, de la masse du sujet et du nombre de marches montées

Travail = hauteur de la marche x cadence x poids

Question 7

V/F? La cadence (nombre de montée par minutes par exemple) détermine le taux de travail

Answer 7

vrai

Question 8

V/F? Avec un Ergomètre manuel ou “à bras”, on doit s’attendre à atteindre des puissances, VO2max et FCmax plus élevé

Answer 8

Faux, plus faibles (masse musculaire sollicitée moins importante)

Question 9

Comment choisir un ergomètre?

Answer 9

• Les objectifs!
• L’expérience et/ou préférences
• La masse musculaire étudié
• Les contraintes patient
• L’accès aux équipements
• La capacité de bien pouvoir contrôler la puissance/travail
  (valide sur puissance ciblée?)

Question 10

Nommes les 4 paramètres de surcharge

Answer 10

Fréquence (nb de fois par semaine)
Durée (temps de la séance)
Intensité (charge, résistance, percepetioin d’effort, VO2, W, FC)
Mode (course, marche, vélo)

Question 11

Qu’est ce qui n’est pas pris en compte dans les 4 paramètres de surcharge

Answer 11

• fatigue résiduelle
• réaction avec les médicaments (ex: réduit le HR)
• surcharge attentionnelle (entrainement devant d’autres gens)
• Modification fonctionnelle (faire un mouvement sur une jambe plutot que deux)

Question 12

Qu’est ce que le volume

Answer 12

fréquence x intensité x durée (souvent exprimé par quantité de travail en kcal ou kJ), parfois en distance ou tonnage

Question 13

V/F? On pourrait se fier uniquement sur la FC pour estimer le niveau d’effort

Answer 13

faux

Question 14

Quelle formule devons nous utiliser pour calculer la FCMax

Answer 14

FCmax = 207 - (0.7 x âge)

Question 15

FCmax = 207 - (0.7 x âge) (bpm)/F?

Answer 15

FC est influencé par le mode

Question 16

Que devrions nous recommander à qqn qui commence à faire de l’AP

Answer 16

on peut donner plan de renforcement musculaire simple avec des charge légerte pour qqn qui débute en AP puis graduellement complexifié les exercices

Question 17

Nommes 4 modes d’entrainement

Answer 17

• continu
• intervalles
• circuit
• résistance (musculation)

Question 18

Selon la SCPE, qu’est un échauffement?

Answer 18

• 5-10 minutes
• Préparer les muscles et système cardiorespiratoire
• Souvent activité similaire à celle de la séance (intensité moindre)
• Pourrait inclure étirements/activité dynamiques en lien avec AP prévu
• Certaines activités (marche, cyclisme) pourraient ne pas nécessiter un échauffement distinct, plutôt augmentation graduelle de l’intensité

Question 19

Selon ACSM, qu’est ce qu’un échauffement?

Answer 19

• Un minimum 5 à 10 minutes d’activité cyclique et/ou musculaire d’intensité faible à modérée
• Phase transitionnelle permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physiques changeantes

Question 20

V/F? Il est toujours positifs de faire unéchauffement avant une séance

Answer 20

Faux, Effet positif dans 79% des cas
L’échauffement est plus une pratique courrant sans avoir une utilité bien établie

Question 21

Nommes des types d’échauffement

Answer 21

Échauffement actif
Échauffement passif
Étirements dynamiques
Étirements statiques
Vêtements de compression
Ventilation
Préconditionnement ischémique
Préactivation
Potentiation post- activatrice
Vibration
Échauffement spécifique

Question 22

Nommes les effets de l’échauffement sur la température

Answer 22

● Réduction de résistances articulaires et musculaires
● Relâche d’O2 de la hémoglobine et myoglobine
● Accélération des réactions enzymatiques
● Augmentation vitesse conduction nerveuse

Question 23

Nommes les effets de l’échauffement qui ne sont pas lié à la température

Answer 23

● Augmentation du débit sanguin au muscles
● Élévation de la consommation d’oxygène
● Potentiation post-activatrice
● État psychologique

Question 24

Nommes les 4 paramètres de l’échauffement

Answer 24

• Modalités:
  (durée, intensité, mode, nb d’efforts, etc.)
• Moment:
  (délai avant performance, depuis dernier effort, etc.)
• Environnement
  (température externe, distractions, lieu de compétition, équipements disponibles, etc.)
• Logistique
  (règlements de compétition, horaire, équipements à préparer, etc.)

Question 25

Selon la figure 4, nommes les différences entre échauffement et sans échauffement

Answer 25

1. métabolisme anaérobique et aérobique s'active plus vite 2. Accélère consommation d'O2

Question 26

V/F? Plus la température des muscles est élevé, plus le saut sera élevé

Answer 26

Vrai

Question 27

Qu'arrive-t-il lors de la Potentiation Post-Activatrice (PAP)

Answer 27

1. Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine 2. Recrutement accru des unités motrices de haut niveau 3. Réduction de l’angle de pennation du muscle (augmente la puissance déployé)

Question 28

Quel est l'effet du potentiation post-activatrice selon le niveau athlétique

Answer 28

Untrained: pas bcp d'effet Trained : délai plus long qu'athlète Athletes: bon effet

Question 29

Qu'est ce que le retour au clame (récupération) selon SCPE

Answer 29

* Habituellement 5-10 minutes (aussi) * Réduire lentement l’intensité pour permettre à la fréquence cardiaque et respiratoire de retourner peu à peu et en toute sécurité à un niveau normal * Les changements de position rapides pour passer de la verticale à l’horizontale doivent être limités.

Question 30

Qu'est ce que le retour au clame (récupération) selon ACSM

Answer 30

* Un minimum de 5 à 10 minutes d'activité cyclique et/ou musculaire d’intensité faible à modérée * Permet une récupération progressive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle

Question 31

Qu'arrivent-ils si on arrête soudainement un effort intense

Answer 31

Choc vaguale : Chute de pression puisque sang pomper vers les muscles ne revient pas vers le coeur, moins d'oxygène au cerveau = voiedes étoiles

Question 32

Que serait un un échauffement préférable lors d'un entrainement de flexibilité

Answer 32

○ Amplitude accrue par température élevée ○ Idéalement effectués dans une séance séparée ○ Peuvent aussi être faits 5-10 min après l’effort

Question 33

Nommes les désavantages de la flexibilité

Answer 33

○ Pour effets persistants, doit être entraînée régulièrement ● Peuvent nuire à l’expression de force, puissance ou stabilité articulaire ● Éviter immédiatement avant l’entraînement (statiques)

Question 34

V/F? L'entrainement de la flexibilité peut nuire à la force et la puissance

Answer 34

Vrai

Question 35

V/F? Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur l’expression de puissance

Answer 35

Vrai

Question 36

Quand et comment devrait-on s’étirer dans un contexte de récupération?

Answer 36

- Immédiatement après l’entraînement ou la compétition - 1-3 répétitions - 15-30s par groupe musculaire

Question 37

Nommes les contraindications pour l’utilisation optimale des étirements en récupération (à éviter)

Answer 37

- étirements des groupes musculaires douloureux (courbatures) - positions impliquant des contractions musculaires à haute intensité - les étirements après séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel

Question 38

Qu'est ce que la potentiation

Answer 38

- Préparation réalisée avant votre entrainement. - permettant d’améliorer la connexion nerveuse - augmente les performances (force, explosivité)

Question 39

Que serait une séquence possible d'échauffement

Answer 39

Échauffement - Général (2-5min) - Spécifique (2-5min) Exercice/entrainement - échauffement passif pour maintenir temp corporel Potentiation - 3-5 reps Performance

Question 40

La planification c’est...

Answer 40

l’organisation dans le temps de la réalisation d’objectifs dans un domaine précis, avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des étapes) précise(s).

Question 41

Énumères les étapes du processus d'entrainement

Answer 41

1. Consultation initiale a. Données personnelles et historique i. Attitudes, perceptions, engagement ii. Évaluation de la condition physique (?) iii. Stratification du risque iv. Barrières envisagées (horaire, transport) b. Établissement des objectifs (SMART) i. Long terme ii. Opérationnels (court / moyen terme) fréquence et durée des séances iii. Compatibilité / priorisation 2. Planification de séances d’entraînement 3. Suivi

Question 42

Nommes des objectifs généraux d’entraînement

Answer 42

* Amélioration / maintien condition physique * Amélioration de la performance sportive * Prévention de maladies et/ou blessures * Traitement de maladies et/ou blessures * Réhabilitation

Question 43

Qu'est ce que des précautions. Donne des exemples

Answer 43

Modifications dans la prescription ou préoccupations devant être prises en considération pour chaque pathologie, facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire. Exemples: Diabète: Attention aux heures du repas, des injections d’insuline et du suivi de la glycémie Obésité: Exercices avec impacts réduits, attention aux blessures d’usure et affections associées

Question 44

Que devrais-je prendre en compte pour établir mon plan de séance

Answer 44

1. Quelles sont mes limites logistiques? 2. Quelles qualités athlétiques doit-on chercher à développer dans mon sport? 3. Comment vais-je donner ma séance d’entraînement? 4. Qui sont mes athlètes? 5. Comment vais-je organiser ma séance d’entraînement? 6. Quels sont les facteurs qui posent un risque pour la sécurité et comment puis-je me préparer à y faire face? 7. Quels sont les objectifs de ma séance d’entraînement?

Question 45

Explique le déroulement de la séance

Answer 45

1. Accueil (état du client) 2. Échauffement / activation / préparation 3. Prescription d’exercices 4. Interaction avec le client / attention 5. Retour au calme (option) 6. Flexibilité (option) 7. Retour / revue de la séance

Question 46

Quelle est la recommandations de l'ACSM concernant la pratique d'AP

Answer 46

Fréquence : 3-5 jours / semaine (intensité modérée = 5 j/sem; intensité élevée = 3 j/sem) Intensité : Modérée = 40-59 %VO2maxR Élevée = > 60 %VO2maxR Durée : 20-60 min Mode : Continu, exercices dynamiques sollicitant masses musculaires importantes Volume : 1000 kcal/sem, minimum 2000-4000 kcal/sem, optimal

Question 47

V/f? C'est une bonne idée de donner une prescription à un client/ patient/athlète avec seulement une intensité cible en % du maximum (%VO2max, %FCmax, %1RM).

Answer 47

faux