qu’est ce que l’apport énergétique
les aliments ingérés
comment avoir un équilibre énergétique
il faut consommer autant qu’on dépense
comment avoir un surplus énergétique et qu’est ce que ça amène
consommer plus qu’on dépense
amène un gain de poids
comment avoir un déficit énergétique et qu’est ce que ça amène
consommer moins qu’on dépense
amène une perte de poids
comment est réparti la dépense énergétique en %
60-75 % métabolisme basal
10% thermogénèse alimentaire
15-30% AP
combien de kcal pour perdre 1lbs
3500kcal
combien de kcal pour perdre 1kg
7700kcal
quelle est la limite (ou la “prémisse”) de la règle du “3500 kcal / lb”
suppose que tout déséquilibre énergétique n’a un impact que sur la masse grasse
en réalité : autres modifications de la comp. corporelle avec déficit énergétique
la prédiction de perte de poids assume que:
- le déficit énergétique est comblé uniquement en puisant dans les réserves de gras
- la personne est en équilibre énergétique au moment de commencer le programme d’AP
- la personne ne modifiera pas ses habitudes alimentaires en commençant le programme
- la personne ne modifiera pas le reste de sa pratique d’AP en commençant le programme
- la perte de poids ne modifiera pas la dépense énergétique des activités prescrites
**bcp de suppositions érronées
quels sont les éléments clés concernant l’AP et la perte de poids
- accroitre l’AP est la seule façon d’augmenter la DE sur laquelle on a du contrôle
- augmenter l’AP sans réduire l’Apport énergétique permet de perdre du poids à condition que la DÉ soit importante
- meilleure stratégie : combiner la diminution de l’apport É alimentaire et augmentation de l’AP
- maintenir une dépense É importante est la clé de la stabilisation du poids après perte
- qu’il y ait ou non perte de poids, les personnes qui augmentent leur niveau d’AP récoltent des bénéfices pour la santé
quelques conseils à prodiguer aux personnes qui veulent perdre du poids
- chercher conseil auprès d’autres professionnels de la santé
- cerner les cpt sédentaires et apprendre à les remplacer pas des ctp actifs
- fixer des objectifs d’entraînement réalistes à court, moyen et long terme
- ne pas chercher à perdre plus de 2kg par mois afin de limiter la perte de masse maigre et de réduire les risques de carence alimentaire
est-ce que la perte de poids est une question de volonté individuelle
les choix en lien avec l’alimentation et l’AP reposent pas que sur la volonté personnelle
autres objectifs possible que la perte de poids
- améliorer l’aptitude aérobie
- améliorer force / puissance
- améliorer perfo
- améliorer les HdeV (augmenter son niveau d’AP, diminuer sédentarité, diversifier sa pratique d’AP)
- s’entraîner à aimer l’entraînement
