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EPMS Flashcards

(61 cards)

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1
Q

CCPM

A

contrôle de la condition physique du militaire

= CCPG + CCPS

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Q

CCPG

A

Contrôle de la condition physique générale

= ECR + AA + CMG

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Q

Quelle est la différence entre CCPM et EAPO

A 
ccpm = bna
CPSP = AO
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4
Q

CCPM épreuves

A

ECR AA CMG

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Q

CPSP épreuves

A

EAPO + corde + planche + sauvetage

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6
Q

le spp doit être en mesure de réaliser les tâches suivnates ( publication inter armées )

A
  • effectuer une reco
  • réaliser le déblai de garnissage
  • sauvetage aqua
  • grimper sur une échelle aérienne avec victime ou matos
  • utilisation d’échelle à crochet avec matos ou victime
  • sauvetage
  • réaliser des ets de tuyaux horizontaux et verticaux
  • brancardage
  • porte du matos de sav
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7
Q

la publication inter armées détermine le métier de sp comme un

A

métier à dominante soulevé - port de charges

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8
Q

les contraintes physiques nécessitent de

A

développer principalement les capacités musculaires et dans une moindre mesure les capacités aérobies

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9
Q

APF

A
  • course à pieds
  • muscu
  • natation
  • gym
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10
Q

APSPM

A
  • parcours SP
  • sauvetage aqua
  • metod nat
  • escalade
  • tior
  • top
  • co
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11
Q

APC

A
  • sports co
  • VTT
  • raid
    ..
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12
Q

L’analyse de l’activité permet

A
  • déterminer les qualités physiques

- d’orienter les qualités à développer

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13
Q

planification

A
  • déterminer le ou les objectifs
  • prendre ne compte les contraintes
  • déterminer les cycles
  • périodisation des charges
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14
Q

les contraintes

A
  • infrastructures
  • conditions climatiques
  • opérationnelle
  • événements sportifs Bspp
  • service
  • les repos
  • sommeil
  • matériels
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15
Q

flèche rouge

A

qualité dominante à développer

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16
Q

flèche bleue

A

dominantes à entretenir

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17
Q

pour établir une planification , il faut placer dans l’ordre suivant :

A

premier temps :

  • objectifs
  • contraintes prévisibles

Second temps :

  • régénération
  • relâchement

Puis :

  • phase de développement spécifique
  • phase de dé&développement général
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18
Q

Course à pieds :

A
  • travail d’adaptation
  • travail continu
  • travail intermittent
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19
Q

prépa ECR

A
  • 2400 m à parcourir le plus rapidement possible
  • orientation de vos séances aérobie
  • prépa au minimum 12 semaines
  • travail intermittent doit être maintenu
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20
Q

Muscu

Force max

A

intensité de la charge : 85 à 100 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 1 à 6
récup : 3 à 5 min

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21
Q

muscu

force vitesse

A

intensité de la charge : 60 à 80 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 8 à 10
récup : 3 à 5 min

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22
Q

muscu

force endurance

A

intensité de la charge : 30 à 50 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 20 à 40
récup : <30 sec à 2 min

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23
Q

muscu vitesse

A

intensité de la charge : < 30 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 10
récup : 2 à 3 min

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24
Q

def sommeil

A

periode d’inactivité comportementale de 5 à 8h , prises de préférence la nuit et permettant une récupération :
physique
psycho
et une structuration des acquis survenus pendant les périodes d’éveil précedents

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25
le sommeil paradoxal
répare le stress , favorise la mémoire , sommeil des rêves
26
cycle de sommeil
1 somnolence et assoupissement 2 sommeil leger 3 sommeil profond 4 sommeil très profond phase des rêves
27
conséquences dette de sommeil
- baisse performances - baisse réparation musculaire - augmentation risque d'accident - augmentation atrophie musculaire
28
le seuil douloureux
apparait 25 % plus tôt après une restriction de sommeil de 4h
29
recommandation après une courte nuit :
- pas de sport de contact - exercice intensité modérée - bien s'échauffer - attention aux coups de chaleur - pas d'exercice excentrique
30
10 règles pour bien dormir :
- condition favorable au sommeil de qualité - régularité - respecter un rituel de sommeil - activité physique régulière - activité relaxante le soir - éviter les sources lumineuses le soir - éviter de regarder télé et travailler au lit - diner léger éviter alcool - éviter sport après 21 h - éviter les excitants
31
contre mesures proposées aux forces comportementales
- réserve de sommeil - alimentation équilibrée - activité physique régulière - micro sieste
32
contre mesures proposées aux forces nutritionnelles
- caféine | - apports alimentaires adaptés
33
contre mesures proposées aux forces pharmaco
- modafimil - caféine - hypnotiques
34
une privation de sommeil a des conséquences sur
- la performance sportive - lésions musculaires et articulaires - récupération
35
recommandations
- gérer le sommeil - caféine et sieste outils pertinents - intérêt de l'activité physique régulière - utilisation stratégique de la caféine
36
apport énergetique total quotidien
adulte sédentaire : 2600 Kcal/j | adulte spp : 4000 Kcal/j
37
répartition calorique
glucides 55% lipides 30 % protides 15 %
38
erreurs alimentaires les plus fréquentes
- hydratation insuffisante - apport énergetique déséquilibré - absence de qualité - mauvaise répartition des prises - diversité faiblement appliquée - mauvaise gestion des aliments plaisir - mauvaise durée d'ingestion - mauvais délai d'ingestion - restauration collective - entrainement à jeun
39
créatine
aucun effet sur les performances du sportif confirmé pas de risque sur la santé intérêt sur l’insuffisant cardiaque
40
manger trop de protéines
- prise de poids - tendinopathie - maladies rénales - perte de calcium - perte de potassium
41
quels sont les outils de la récupération psycho
- le sommeil - repos par l'arrêt ou la réduction du volume et / ou de l'intensité des activités physiques - la mise en oeuvre des TOP
42
stimulants du snc
- aphétamines - corticoîdes - caféine - ephedrine - cokaine
43
CPSP
controle physique sapeur pompier
44
CMG
capacité musculaire générale
45
CPO
controle physique obligatoire
46
aptitude
p1 port de l'ARI | p2 non port de l 'ARI
47
APF
activité physique fondamentale
48
APSPM
activité physisque sapeur pompier militaire
49
APF APSPM
80 %
50
VMA courte 100 à 120 % de la VMA
Durée effort : 5'' à 1'10 Volume : 4' à 16 ' r : temps d'effort R : 1'30 à 3'
51
VMA longue 85 à 90 %
durée effort : 2' à 4' Volume : 8 à 25 ' r : 1/2 temsp d'effort R: 2' à 4'
52
VMA moyenne 90 à 100 %
dur"e effort : 1'10 à 2' Volume : 8' à 20 ' r : temsp effort à 3/4 temps effort R à '
53
footing 50 à 70 %
45 ' | 1 h
54
vitesse specifique
distance à 2 x la disqtance de la course cooper 95 % max r1.30 à 4 '
55
cotes volonté d'aller plus vite pente de 5 à 8 %
durée effort 10 à 300 m V 1 à 3 km r descente R 3' à 5 '
56
soif
perte de 1% de son poids corporel en eau = perte de 10 % de ses capacités physiques et intellectuelles
57
boir avant
d'avoir soif | si soif = déjà deshydraté
58
clenbutérol
produit vet tres utilisé qhez shn anabolisant bruleur de graisses maelioire la ventil tremblements hypertrophie cardiaque
59
corticoîdes
- hormone synthétisée par surrenales - medoc contre rhumatologoe - retarder apparittion de la fatigue
60
Prise en charge de la séance :
- tenue adaptée - niveau du personnel - état de fatigue du personnel
61
Paramètres de l'entraînement
- intensité de l'effort - durée de l'effort - durée de récupération - forme de récupération - nombre de répétitions
P1 UV2
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