qu’est-ce que la pleine conscience?
une méthode qui aide à gérer le stress
apporter son attention d’une manière différente et volontaire sur ce qui se passe dans soi-même (respiration) et sur ce qui se passe autour de soi (odeur)
comment intégrer la pleine conscience au quotidien?
peut être n’importe quand!
on se donne l’occasion d’être complètement présent et disponible par rapport à ce que l’on fait à ce moment même pour essayer de ne pas penser à autre chose à ce moment-là donc on peut l’intégrer en faisant une AVQ, en mangeant, au travail, etc…
quelles sont les composantes de la pleine conscience?
- respiration
- sensations
- émotions
- éléments extérieurs
quelles sont les attitudes cultivées par la pratique de la pleine conscience? (5)
- curiosité
- non-jugement
- gratitude
- émerveillement
- bienveillance
à quoi sert la respiration dans la pleine conscience?
- elle a un rôle central: sert d’ancrage au moment présent
- elle est un bon indicateur du stress car il y a un lien entre la respiration et les fréquences cardiaques…
quelles sont les 2 pratiques possibles de la pleine conscience?
- formelle: méditation, balayage corporel
- en action: activités ponctuelles intégrées aux actions de la vie quotidienne
concrètement, comment on pratique la pleine conscience formelle?
généralement, on veut se retirer et aller dans une salle propice à cela comme un endroit tranquille, on focalise notre attention sur un élément en particulier comme notre respiration
ça peut être de la méditation ou un balayage corporelle
nomme un exemple pour illustrer la pratique de la pleine conscience en action
gouter quelques bouchées de mon pop corn en pleine conscience donc bien l’observer, le sentir, l’écouter…
comment fonctionne la pleine conscience?
il y a nos pensées, nos émotions et nos sensations… on veut s’éloigner de nos pensées pour mieux ressentir… se concentrer plus sur nos sensations pour permettre de diminuer nos pensées et de mieux gérer le stress
quels seraient des objectifs de la pleine conscience?
- diminuer notre stress/technique de gestion de stress
- être plus conscient de ce que l’on fait au moment présent
- arriver à mieux se concentrer, moins rester dans nos pensées
- être plus heureux, car pleinement conscient
- diminuer les ruminations donc plus heureux
quels sont les 4 mécanismes de fonctionnement de la pleine conscience?
- régulation de l’attention
- conscience corporelle
- régulation des émotions
- perception de soi
nomme un exemple de consigne pour la régulation de l’attention
soutenir une attention volontaire sur un élément choisi
nomme un exemple de consigne pour la conscience corporelle
focaliser sur l’expérience interne (sensations, émotions, respiration)
nomme un exemple de consigne pour la régulation des émotions
approcher ses émotions avec ouverture et sans jugement
nomme un exemple de consigne pour la perception de soi
se détacher d’une identification statique et immuable de soi
quels sont les résultats de recherche pour la régulation de l’attention?
amélioration des performances et de la concentration
quels sont les résultats de recherche pour la conscience corporelle?
augmentation de l’observation consciente
quels sont les résultats de recherche pour la régulation des émotions?
diminution de la réactivité et augmentation de la capacité à prendre un pas de recul
quels sont les résultats de recherche pour la perception de soi?
changements dans la perception de soi
nomme des bénéfices possibles de la pleine conscience montrés dans la littérature
- mieux vivre avec le stress et les émotions
- entretenir des liens de qualité
- être plus disposé aux activités du quotidien
- adopter de saines habitudes de vie
- accepter…. (plein de choses!)
- diminuer le jugement et les réponses automatiques
- être plus empathique
- comprendre que les émotions sont impermanentes
- diminution du pilote automatique
quels seraient des bénéfices au niveau scolaire?
- amélioration potentielle d’un meilleur focus
- un meilleur engagement
- cultiver la curiosité et le non-jugement
quels seraient des bénéfices au niveau physiologique?
- amélioration du rythme cardiaque et respiratoire
- hausse du niveau de mélatonine
- meilleure évaluation de la douleur chronique chez les patients
- alimentation plus saine et amélioration de la santé en général
