Quel est l’objectif de la relaxation ?
L’objectif n’est pas de maîtriser les techniques, mais d’acquérir par celles-ci un état de maîtrise et d’équilibre qui permet à l’individu de faire face à des agents stressants négatifs avec un minimum de dérangement.
Qu’est-ce que le stress ?
Ensemble des réactions non-spécifiques (psychologiques/physiques) positive ou négative, face à un agent stressant.
Nommez des bienfaits de la relaxations (6)
- Rester plus CALME devant les événements stressants.
- Réduire les MALAISES et les MALADIES engendrés par le stress (Fatigue, anxiété, sentiments dépressif, insomnie, migraines, problèmes de concentration, irritabilité, tensions musculaires, etc.)
- Favoriser le DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
- SOULAGER efficacement la TENSION qu’une journée de travail accumule dans les muscles, de même qu’au niveau du mental.
- Augmenter l’AMPLITUDE RESPIRATOIRE
- Faciliter la DIGESTION
Quels sont les trois pôles du triangle de la régulation émotionnelles?
- Émotions
- Respiration
- Muscles
Quels sont les phases du syndrome général d’adaptation?
- Phase d’alarme (Augmentation de l’adrénaline/ Augmentation des sens et réactions physiologique de survie)
- Phase d’adaptation/de résistance (Malaises et problèmes de santé)
- Phase d’épuisement (Épuissement du système immunitaire, troubles émotifs, dépression, maladies
Quel est le but de la réponse d’apaisement ?
- Se rendre présent(e) à ce qui se passe en nous.
- Vise à rétablir le courant de la vie. (Pas exercice d’introspection)
- Favorise le passage vers la relaxation.
Pour vivre une belle expérience, que devez-vous faire au plan de la préparation ? (5)
- ATMOSPHÈRE: calme, tamisée, axée sur la détente, avec ou sans musique, ambiance de paix, de sérénité.
- POSITION: confortable, détendu, exempt de toute raideur/tension.
- YEUX: fermés ou semi-ouverts (fixe)
- ATTITUDE INTÉRIEURE: État d’esprit adéquat à la relaxation (disponible, ouvert et sans jugement)
- IMMOBILITÉ: Confortable (détachement), Sans bouger, mais pas rigide.
Quelles sont les 6 dimensions de la personne où la relaxation peut avoir un impact ?
- Physique
- Mentale
- Sexuelle
- Spirituelle
- Sociale
- Affective
Quels sont les éléments de base de la visualisation et de l’imagerie ? (6)
- Le respect de soi
- Pas d’image terrifiante
- L’écoute de son corp
- Réduire les gros objectifs en plusieurs petits
- Se faire confiance
- Une période de détente
Qu’est-ce qu’un décharge autogène ?
Pouvez-vous en nommer ?
Au passage à la relaxation, phénomène qui survient pour briser les blocages musculaires, les résistances inconscientes.
Ex: -Sensation d’avoir la tête qui tourne
-Fourmis dans différentes parties du corps
-Frissons
-Vertiges et étourdissements
-Altération de la structure du corps
Nommez des causes de fatigue chronique et de “Burn out”
- Heures de travail prolongées
- La rapidité avec laquelle un travail doit être effectué
- L’excès ou le manque de sommeil
- L’excès de bruits, l’agitation permanente
- Les stress émotionnels ou physiques répétés
Quel est le but spécifique de la cohérence cardiaque ?
- Rééquilibre la physiologie du corps et les émotions.
- Apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en cohérence avec la respiration, donc éviter le chaos dans lequel il est habituellement.
Quels sont les 6 exercices de décontraction du Training autogène ?
ORDRE IMPORTANT:
- Muscle
- Système vasculaire
- Coeur
- Respiration
- Organes abdominaux (plexus solaire) ->Chaleur, détente du système nerveux
- Tête -> fraicheur
Quel est le principe de la technique progressive de Jacobson ?
Se détendre par contraction musculaire en observant le contraste entre la contraction volontaire des muscles de différentes parties du corps et de la relaxation qui s’en suit.
Pourquoi faire de la visualisation ou de l’imagerie ? (4)
- Mieux se connaitre
- Produire un supplément de mieux-être
- Changer la situation ou prendre une décision
- Dynamiser dans la force et les projets
Que faire pour retrouver de l’énergie ?
- S’accorder les heures de sommeil nécessaire
- Faire une sieste au milieu de la journée
- Apprendre à relaxer et à contrôler son stress
- Faire de l’activité physique
- Apprendre à dire non.
Lors d’une relaxation, les indices de détente se catégorisent en trois volets, quels sont-ils ?
- Musculaire
- Organique
- Mentale
Nommez les bénéfices des étirements (5)
- Élimine naturellement les tensions
- Améliore la flexibilité
- Provoque un état de calme et de sérénité
- Entretient une circulation énergétique
Combien de temps dois-je tenir un étirement, au minimum, pour qu’il soit efficace ?
15 à 20 secondes
Quels sont les liens entre l’activité physique et le sommeil ? (5)
- Réduit le niveau de stress (diminue taux d’adrénaline, sécrète endorphine)
- Raccourcit la phase d’endormissement (fatigue le corps)
- Allonge la phase de sommeil profond
- Procure un sommeil plus lourd (+calme, concentration de CO2 moins élevé dans le sang)
- Améliore la capacité respiratoire (Diminue apnée du sommeil)
Quels sont les 8 clés de la relaxation ?
- Respirer
- Prendre une posture qui permet la décontraction musculaire.
- Détendre volontairement nos muscles.
- Étirer ou masser nos muscles et nos articulations,
- Être présent.
- Adopter l’attitude “Laisser être” (S’abandonner à la relaxation et non se l’imposer).
- Utiliser la suggestion ou l’autosuggestion (se parler intérieurement).
- S’entourer de conditions extérieures favorables à la détente
