Was bedeutet Asana auf Sanskrit?
Sitz- oder Körperhaltung
Welche zwei Möglichkeiten der Vorbeuge gibt es?
1: so tief wie möglich
-> gut zum loslassen aber problematisch bei Rückenbeschwerden
2: mit geradem Rücken
-> schonender & kräftigender
Beschreibe die Technick in eine Vorbeuge zu kommen:
- Oberschenkel nach innen rotieren
- mit geradem Rücken aus dem Becken nach vorne kippen
Nenne eine körperliche und eine psychische Wirkung der Vorbeuge:
Körperlich: denen Körperrückseite
Psychisch: beruhigen Nervensystem
Wo sollen Rückbeugen hauptsächlich entspringen?
Brustwirbelsäule
Beschreibe die Technik der Rückbeugen:
- Oberschenkel rotieren nach innen
- Länge in Oberkörper
- aus BWS in Rückbeuge
- HWS bleibt in Verlängerung von BWS
- Flanken bleiben lang
Nenne drei Wirkungen der Rückbeugen:
- Herzöffnend
- Flexibilisiert & dehnt WS
- Ausgleich zu viel sitzen
- unterstützt Atmung
Beschreibe die Technik, um in eine Rotation zu kommen:
- Becken erden
- WS lang
- Fokus auf Core
- mit EA Länge finden
- mit AA Rotation
Welche Vorbereitungen für Rotation?
- Schultern öffnen
- WS Lang
- Becken stabilisieren
Welche Vorbereitungen für Rückbeugen:
- Schultern öffnen
- Oberschenkelvorderseite aktivieren
- Rückenmuskulatur öffnen
Welche Vorbereitungen für Vorbeugen:
- Länge in WS & Hamstrings
Nenne drei Wirkungen einer Rotation:
- tiefere Atmung möglich
- lösen emotionale Spannungen
- intensive Drehungen: erhitzend
- sanfte Drehungen: kühlend
Nenne die acht Punkte einer Sequenz:
1: Ankommen
2: Mobilisieren
3: Erwärmen
4: Weg zur Peak
5: Peak
6: Counterpose
7: Dehnen
8: Savasana
Nenne drei Dinge zur Vorbereitung einer Stunde:
- werden alle Gelenke umfassend bewegt
- sinnvolle Balance zwischen Kraft, Balance & Dehnung
- alle notwendigen Asana Gruppen bedacht
- von passiv, über aktiv zu passiv
- Hilfsmittel
- passt Stunde zu Teilnehmern
- Thema der Stunde
Was bedeutet Surya Namaskar in Sanskrit:
- Sonnengruß
- bzw „die Sonne grüßen“
Wirkung von Surya Namaskar:
- Verbindet Bewegung und Atmung
- erwärmt den Körper
- öffnet & mobilisiert Gelenke
- bringt Herz-Kreislauf in Schwung
