que signifient les fondamentaux ?
ce sont des principes athlétiques que l’on va retrouver dans chacun des gestes de l’athlétisme
quels sont les fondamentaux ?
- le pied et les appuis
- l’alignement
- l’utilisation des segments libres
- le rythme ou l’accélération
- la prise d’avance des appuis
Ces actions sont sous tendues par les qualités physiques
définition le pied - les appuis
c’est l’élément prioritaire de la transmission des forces au sol. Avoir du pied, c’est savoir l’utiliser pour obtenir le meilleur rendement possible. Il faut : une pose stable et un temps de contact bref
produire une force sur le sol
consignes le pied
être actif au sol et se servir de son pied comme un ressort
le pied - quoi observer ?
avant la pose au sol le pied doit être armé. Au moment et pendant le contact au sol, la variation de l’angle pied sol doit aller en augmentant (le talon ne doit pas se rapprocher du sol)
les alignements - def
pour être actif, il faut agir au sol sans “déformation” du corps. On appelle déformation toute flexion des articulations (cheville, genou, hanche) qui viendrait rompre l’alignement entre la cheville, le genou, le bassin et l’épaule
les alignements - consignes
rester grand, ne pas s’écraser
les alignements - observables
au moment où le pied entre en contact avec le sol, les articulations doivent fléchir le moins possible
le rythme - def
c’est la “musique” de l’athlétisme. Il est progressivement accéléré jusqu’à l’impulsion. La fréquence de ce rythme ne doit jamais aller en diminuant
le rythme - consignes
accélérer jusqu’à l’impulsion ou dans les temps
le rythme - observables
écouter le bruit des appuis
objectifs de l’utilisation des segments libres
s’alléger au sol, orienter ses actions vers l’avant, s’équilibrer. Avoir un genou engagé vers le haut et l’avant est un exemple d’utilisation efficace des segments libres (fixer le genou au 100m)
la prise d’avance des appuis - def
avoir la ligne d’épaule ou le pied d’impulsion ou d’appui pas sur la même ligne
objectif de la prise d’avance des appuis
créer un grand secteur d’impulsion ou chemin de lancement pour appliquer des forces le plus longtemps possible. Le pas croisé final au javelot contribue à cette prise d’avance (conserver le pdc sur la jambe arrière)
les qualités physiques - def, ex et comment les développer
- Elles sous-tendent toute action et sont indispensables en athlétisme, sport de qualités physiques par essence
- Ces qualités sont à développer
- Exemple de la vitesse : la vitesse d’un point de vue physiologique correspond au développement de la filière anaérobie alactique
- Pour la développer, il faut proposer des séances reprenant ces critères : effort allant de 3 à 15 secondes (de 20 à 120m)
Intensité maximale, récup complète (1min pour 10m d’effort), volume global de la séance entre 200 et 500m
1ère loi bioméca
Elasticité musculaire
Pour qu’il y ait réaction de contraction, il faut qu’il y ait eu, au préalable, action d’étirement (mettre la pointe du javelot à l’oeil va contribuer à étirer le pectoral et donc améliorer la contraction concentrique au moment du lancer)
2e loi bioméca
l’athlète ne peut créer une force qu’à partir d’un appui au sol. C’est le sol qui restitue à l’athlète la force qu’il a imprimé (même direction et sens opposé)
3e loi biomeca
les forces ne sont correctement transmises que si le corps est indéformable. La conservation des forces après restitution par le sol, n’est envisageable à 100%, que si aucun des maillons de la chaîne de
transmission ne cède ou se
déforme.
formes de travail
favoriser une quantité de répétions importantes (augmenter le temps moteur)
Principes d’organisation pour les ateliers orientés « Sauts » (avoir plusieurs couloirs ou utiliser la largeur du bac à sable)
javelot –> exercice thème : coordination et alignement
exercice : tenue du javelot et contrôle de la trajectoire
viser cerceaux et planter (face)
variantes : - avancer d’un pas
- viser un point haut
- départ de profil
javelot –> exercice thème : appuis/coordination
exercice : lancer en appui au sol et utiliser l’élan
partir d’une position double-appui et mettre pdc sur la jambe D, 2 pas-chassés puis orienter pied droit vers l’avant
variantes : - 4 appuis marchés
- lattes pour zone à franchir avant double-appui
- pas croisés + zone à franchir
saut longueur –> thème : appuis/impulsion
exercice : liaison course/impulsion
laisser longtemps le pied au sol devant chaque rivière
4 appuis entre les rivières puis impulsion pour réception sur jambe libre (HOP4)
variantes :
- 3 rivières –> dernière avec saut dans le sable
- sans rivière –> 3 HOP4 et dernier saut dans le sable
- HOP2, dernier saut dans sable
saut longueur –> thèmes : impulsions/appuis
exercice : vitesse comme facteur d’efficacité
15m d’élan, réaliser impulsion dans une zone de 1M, retomber le plus loin possible sur la jambe libre et finir en courant jusqu’à la ligne d’arrivée
vitesse avant impulsion et la conserver lors de la suspension –> garder le pied longtemps au sol et fixer le genou
variantes :
- idem mais impulsion sur plinthe
- 25m d’élan
- plinthe sur l’antépénultième appui (avant-avant dernier appui), 3cm avant zone d’impulsion
vitesse –> thèmes : alignement/appuis
exercice : recherche de position de course équilibrée et efficace
parcours de 15 obstacles –> 1 appui dans chaque intervalle
augmenter distance entre plots
variantes : - 10m talons-fesses, 10m un seul appui, 10m montées de genoux
- mains fixés le plus haut possible
- 15m jambes tendues puis 15m plots
