La freqüència cardíaca
és el nombre de batecs del cor o pulsacions per unitat de temps. La seva mesura es realitza en unes condicions determinades (repòs o activitat) i s’expressa en batecs per minuts (BPM). La mesura del pols es pot fer en diferents punts, sent els més habituals el canell o al coll (sobre la caròtide). És molt important l’esport, ja que mostra l’adaptació a l’exercici que es va produint en l’esportista.
La freqüència cardíaca en repòs
depèn de la genètica, l’estat físic, l’estat psicològic, les condicions ambientals, la postura, l’edat i el sexe. Un adult en repòs té generalment el pols en el rang 60-90 p/m. Durant l’exercici físic, el rang pot pujar a 150-200. Durant el son el pols bé pot estar en el rang 40-60 p/m.
La FC de repòs està alrededor
de 60-75 p/m.
La FC màxima la calculem
220 - edat
Què és la VELOCITAT:
És la capacitat per realitzar un o diversos moviments en el mínim temps possible.
Reacció:
capacitat per crear davant d’un estímul (senyal) una resposta tant ràpid com es pugui. (sortida d’atletisme)
Moviment/gestual:
capacitat per realitzar un moviment/gest tan ràpid com sigui possible. (llançament de javelina)
Desplaçament:
capacitat per recórrer una distància en el mínim temps possible. (cursa de 50 metres)
L’entrenament de la velocitat: La capacitat de realitzar accions esportives coordinades a velocitat elevada és molt valorada pels entrenadors. Quines normes s’han de tenir en compte en l’entrenament de la velocitat?
És important que entrenem la velocitat en les condicions més semblants a les que t’has de trobar en la pràctica esportiva.
* Fer un bon escalfament abans de practicar la velocitat és especialment important, ja que la possibilitat de patir lesions és molt alta.
* Pel que fa a les adaptacions orgàniques, és important saber que comencen a produir-se al cap de dues setmanes d’entrenament i que en un mes pots obtenir un nivell acceptable en aquesta qualitat física.
* La força muscular és un bona companya de la velocitat, ja que l’increment d’aquestes dues qualitats acostuma a ser paral·lel.
* La recuperació d’un entrenament de velocitat és d’unes 24 hores.
Metodologia:
- Superar la barrera de la velocitat.
- Millorar la força muscular.
- Millorar la coordinació de moviments.
- Mètode d’acció repetida amb variació d’estímul.
- Mètode sensorial.
- Mètode de repetició del gest.
- Mètode de disminució o augment de pes.
velocitat gestual i de desplaçament: Es poden millorar de tres maneres possibles:
repeticions
- sobrepassant la barrera de la velocitat: es tracta d’assolir, mitjançant una petita ajuda externa, un velocitat superior a la normal. Exemple: baixar una pendent suau
- millorant la força muscular: Exemple: pujar corrents una pendent, oposar resistència.
