2.2 LGM

Question 1

hoe uit ‘teveel’ stress zich?

Answer 1

heeft gevolgen op:
- lichamelijk gebied
- emotioneel-cognitief gebied
- gedragsmatig gedrag

Question 2

wat betekend diathese?

Answer 2

de mate waarin men vatbaar is voor het krijgen van een bepaalde ziekte.

Question 3

wat is interne biofeedback?

Answer 3

het contrast tussen spanning en ontspanning waardoor men leert de ontspanning telkens beter toe te passen

Question 4

welke 3 stadia van Jacobsen bestaan er?

Answer 4

• actief stadium: het spannen en ontspannen van de spieren
• passief stadium: het moment na aanspannen spieren
• bewustzijnsstadium: het waarnemen van de spiertonus zonder aanspanning

Question 5

welke 6 oefeningen zijn onderdeel van de autogene training?

Answer 5

• zwaartegevoel
• warmtegevoel
• hartritme
• ademhaling
• abdominale warmte
• frisse voorhoofd

Question 6

wat zijn belangrijke principes bij autogene training?

Answer 6

• geduld
• respecteer je grenzen
• regelmaat in oefensessies

Question 7

wat is de essentie van toegepaste relaxatie?

Answer 7

het leren zich vlug te ontspannen in situaties waar de spanning hoog kan oplopen

Question 8

wat is het grootste verschil tussen toegepaste relaxatie en overige vormen?

Answer 8

de tijd die deze efficiënte oefening in beslag neemt

Question 9

welke fases kent de toegepaste relaxatie van öst?

Answer 9

• progressieve relaxatie (15min)
• alleen ontspannen (7min)
• relaxatie gekoppeld aan zelfinstructie (2 a 3 min)
• differentieel relaxatie
• snelle relaxatie

Question 10

wat is stress?

Answer 10

letterlijke vertaling druk of spanning

het is een gevolg van een stressor of een gebeurtenis

Question 11

wat zijn voorbeelden van interne en externe stressoren?

Answer 11

intern: emoties, gevoelens en gedachten

extern: economische, politieke, maatschappelijke fenomenen

Question 12

hoe kan stress ontstaan?

Answer 12

oorzaken buiten jezelf zoals:
- traumatische ervaringen
- situaties in familie of vriendenkring
- problemen op het werk
- het ervaren van tijdgebrek

oorzaken in jezelf zoals:
- teveel of te weinig eten
- alcohol
- roken
- weinig beweging
- ongeduld
- perfectie