Concept de base : Quelles sont les qualités motrices ?
- Agilité : aptitude à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position du corps et la direction
- coordination : aptitude à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment
- équilibre : aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité
Concept de base : Quelles sont les qualités physiques ?
- Flexibilité
- force maximale
- vitesse
- force-vitesse
vues dans ce cours :
- endurance-vitesse
- qualités aérobies
- force-endurance
Expliquez ce qui se passe avec les processus aérobie et anaérobie pendant l’activité physique (selon le temps de l’effort ou la distance).
Plus la distance ou le temps d’effort augmente, plus les pourcentages des processus aérobie et anaérobie augmente. Au début, le processus anaérobie commence et diminue rapidement alors que le processus aérobie augmente de plus en plus. À 50% des processus, le processus aérobie prend le dessus sur le processus anaérobie.
Expliquez ce qui se passe avec les filières énergétiques et le temps.
Au début, les trois systèmes commencent toujours en même temps. Il s’agit de voir quel système sera prioritaire sur les autres. Le système anaérobie alactique commence à 100% de puissance et diminue rapidement après peu de temps. Le système anaérobie lactique est alors présent à 50% de puissance et diminue ensuite. Le système aérobie est présent à 30% et pour une période prolongée. Avec ces trois systèmes, le corps peut alors avoir de l’ATP en tout temps.
Que se passe-t-il avec les systèmes ATP-CP, SAL, SA / glycogène et sucres, SA / graisses, en fonction de l’effort ?
Lorsque la durée de l’effort est très courte, le système ATP-CP est celui qui contribue le plus. Le SAL et la SA / glyc. sucres contribue légèrement. Plus le temps avance, plus le système ATP-CP diminue sa contribution. Le SAL augmente jusqu’à 30 secondes d’effort et ensuite diminue sa contribution. Le SA glyc. sucres augmente sa contribution jusqu’à 30 minutes d’effort et ensuite diminue. Le SA graisses contribue à partir de 15 minutes d’effort et contribue jusqu’à 4 heures d’effort, sa contribution est la plus grande (50%) à 4 heures d’effort. À 4 heures d’effort les systèmes SA glyc. sucres et le SA graisses contribue à 50% chaque.
Expliquez les différents systèmes SAA, SA et SAL avec l’ATP.
Le SA est le plus gros contenant, mais il ne fournit de l’ATP que très lentement. Le SAA a un petit contenant mais le vide très rapidement. Le SAL possède un contenant moyen et le vide ni trop vite ou trop lent. (revoir la réponse car pas très précis)
Définir puissance et capacité.
Puissance : quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit maximal du robinet)
Capacité (le terme endurance est aussi utilisé) : Quantité totale d’énergie pour le type d’effort en question (contenance maximale du réservoir).
Qu’est-ce que la puissance anaérobie alactique ?
Effort de 1-2 secondes
Il semble que 2-3 secondes suffiraient pour vider le réservoir d’ATP
Qu’est-ce que la capacité anaérobie alactique (endurance) ?
Le réservoir de CP se vide après 12-14 secondes.
EX : 100 m sprint
Qu’est-ce que l’endurance-vitesse maximale ?
Capacité de résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesses de contractions maximales dans l’exécution de mouvements cycliques.
Qu’est-ce que l’endurance-vitesse ?
- Qualité qui permet de maintenir un travail de forte intensité le plus longtemps possible à dominante anaérobie
- Aptitude à réaliser un effort d’intensité élevée à très élevée et de durée relativement longue (10 secondes à 2 minutes)
- À la fois qualitatif et quantitatif, donc organique et neuro-musculaire
Qu’est-ce que la puissance lactique ?
Filière comprenant un travail à haute intensité d'une durée variant de 10 à 45 secondes. Épreuves semblables à : -50m natation -100 à 400m athlétisme -200m kayak
Qu’est-ce que la capacité lactique ?
Filière comprenant un travail à haute intensité d'une durée variant entre 45 et 120 secondes. Épreuves semblables à : -200m natation -400 à 800m athlétisme -500m kayak
Que signifie le terme : endurance
- Qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie.
- Aptitude à réaliser un effort d’intensité faible à moyenne et de durée longue à très longue.
- Quantitatif à dominante aérobie
Qu’est-ce que la filière puissance aérobie ?
- 120 secondes à 10 minutes d’effort
- Semblerait qu’une personne douée puisse maintenir sa PAM pour environ 5-7 minutes si très motivée.
Qu’est-ce que la filière capacité/endurance aérobie ?
- 10 minutes et plus d’effort
- Indépendante de la puissance
- Elle s’améliore avec l’âge
Qu’est-ce que le VO2max ?
- Débit maximal d’O2 qu’un sujet peut consommer au cours d’un effort
- en L/mn ou mL/mn/kg
- selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son VO2max au mieux 7-8 minutes
Qu’est-ce que la PAM ?
- puissance correspondant à un effort à 100% du VO2max
- watts
- 4 à 7 minutes d’effort
qu’est-ce que la VAM ?
- vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2max
- km/h
- 4à7 minutes d’effort
Quels sont les moyens utiliser pour mesurer l’intensité d’un effort ?
Vmax = m/s VO2max = L/min ou mL/kg/min PAM = watts VAM = km/h échelle perception FCMR zones d'effort
1L d’O2 = ? kcal
1 METS = ? mL O2 / kg / min
1 km / h = ? METS
- 5 kcal
- 3,5 mL O2 / kg / min
- 1 METS
Pour le système aérobie alactique (SAA), quelles sont les filières associées, les durées d’effort pour chacune des filières, l’intensité des filières et les qualités de chacune ?
Filières : PAA & EAA
Durée PAA : moins de 7-8 secondes
Durée EAA : entre 8 et 20 secondes
Intensité PAA : maximale (100%)
Intensité EAA : sous-maximal (90-95%)
Qualités PAA : force max, vitesse max, force-vitesse
Qualité EAA : endurance vitesse de courte durée
Pour le système aérobie lactique (SAL), quelles sont les filières associées, les durées d’effort de chacune, les intensités et les qualités demandées ?
Filières : PAL & EAL
Durée PAL : 20-45/60 secondes
Durée EAL : 45/60-90/120 secondes
Intensité PAL : sous-maximal (85-90%)
Intensité EAL : très élevée (80-85%)
Qualités PAL : endurance vitesse moyenne durée
Qualités EAL : endurance vitesse longue durée
Pour le système aérobie (SA), quelles sont les filières associées, les durées d’effort, les intensités et les qualités demandées ?
Filières : PAM & EA
Durée PAM : 2-10 minutes
Durée EA : 10-30 minutes, 30-90 minutes, 90 minutes et +
Intensité PAM : élevée (92-97% fcmr)
Intensité EA : modérée / faible (75-90% fcmr)
Qualités PAM : endurance courte durée
Qualités EA : EAMD, EALD, EATLD
