Quelle est la durée de l’effort pour EAMD, EALD, EATLD ?
EAMD : 10-30 minutes
EALD : 30-90 minutes
EATLD : 90 minutes et +
Qu’est-ce que le système aérobie ?
- Doit être entraînée même dans les sports de vitesse, c’est un bon moyen de préparer l’athlète à réaliser des efforts plus intenses et de favoriser la récupération
- Surtout au début de la saison, mise en condition ou préparation générale
- Elle s’entraîne par des méthodes continues ou par intervalles
Nommer des activités sportives dans lesquelles l’endurance aérobie est très importante, importante et peu importante.
Très importante :
- athlétisme 1500m et +
- natation 100m et +
- ski de fond
- cyclisme sur route
- triathlon
- cross-country
Importante :
- basketball
- sports de raquette
- soccer
- hockey
- boxe
Peu importante :
- épreuve de sauts
- épreuve de lancers
- haltérophilie
- football
- golf
Nommer des activités sportives pour lesquelles la PAM est très importante, importante ou peu importante.
Très importante :
- athlétisme 400m et +
- natation 100m et +
- triathlon
- patinage de vitesse
- lutte
- boxe
Importante :
- ski alpin
- judo
- hockey
- volleyball
- gymnastique
Peu importante :
- épreuves de sauts
- football
- plongeon
Quels sont les bénéfices possibles d’un haut niveau de conditionnement physique aérobie ?
- élimination plus rapide de lactate sanguin
- récupérer d’exercices à prédominance anaérobie
- répéter un ou plusieurs autres efforts sans baisse marquée de puissance
- tolérer des charges d’entraînement très intense au fil des semaines
- amélioration de la prise de décision :
- -vitesse constante d’action et de réaction
- -réduction des défaillances techniques
- -élimination des erreurs tactiques pour cause de fatigue
- stabilisation de la santé
- réduction des risques de blessures
Quels sont les effets d’un entraînement excessif en endurance ?
- l’athlète doit développer suffisamment son endurance pour répondre aux exigences de sa discipline
- néglige les autres facteurs déterminants de la performance
- influence les capacités de force-vitesse et de force explosive
- la perte de vitesse est due à une transformation biochimique du muscle
- la perte de vitesse due à un entraînement excessif de l’endurance est, également, due aux transformations de commande du SNC - endurance-vitesse
- -baisse de l’endurance de base, donc détérioration de la capacité de récupération
Pourquoi l’endurance est une qualité physique importante ?
- L’endurance constitue une condition fondamentale de la capacité de performance sportive, mais elle ne doit pas être considérée sans rapport avec les exigences de chaque discipline
- L’importance d’un facteur de performance (filière énergétique) doit toujours être envisagée en fonction du tout
Pourquoi travailler la PAM ?
- PAM constitue la limite à utiliser l’oxygène en vue de satisfaire la demande en ATP requise pour la contraction musculaire
- détermine la faculté des poumons, du coeur, des vaisseaux sanguins, du contrôle circulatoire et des fibres musculaires à produire de l’énergie en condition aérobie
- effort de 5-8 minutes la PAM peut être déterminée en mesurant la VO2max
- due à des facteurs génétiques
- difficile de l’améliorer de plus de 25%
Que se passe-t-il avec la PAM selon l’âge et le sexe ?
- 18-20 ans valeurs maximales
- les femmes possèdent une PAM (L/min) qui varie entre 70-75% de celles des hommes
- les filles âgées de 9 à 16 ans subissent une diminution importante de leur PAM, en raison de l’augmentation de leur masse grasse (0,9mL/kg/min par année)
Chez des sujets entraînés, la FC chute de ____ % après _____ secondes, de ____ % après 30 secondes, de 12% après ____ secondes et de ____ % après ____ minute.
- 3 %
- 15 secondes
- 7 %
- 45 secondes
- 18 %
- 1 minute
Vrai ou Faux. Les FCmax estimées à l’aide de formules peuvent être des outils intéressants pour une population générale, afin de leur prescrire un programme de conditionnement physique.
Vrai
Vrai ou Faux. Chez des athlètes, la FCmax devrait être déterminée indépendamment plutôt qu’être estimée à partir de données normatives.
Vrai, idéalement utiliser la Vmax ou la VAM
Vrai ou Faux. Plus la masse musculaire sollicitée est importante, moins la FCmax sera élevée.
Faux, plus la FCmax sera élevée
Quelle est la différence pour la FC entre la course à pied, la natation et le vélo ?
En natation, 10 à 13 bpm plus bas que la course à pied. En vélo, les FC ont tendance à être inférieur à la course à pied (5 à 10bpm)
