Quelles sont les adaptations nerveuses à l’entraînement en résistance/anaérobie?
- Recrutement d’unités motrices supplémentaires
- Meilleure synchronisation des unités motrices
- ↑ influx nerveux des motoneurones aux fibres musculaires
- ↑ recrutement des unités motrices à seuil élevé
- Seuil inférieur (pour atteindre potentiel d’action) pour recruter
les unités motrices - Meilleure coordination inter musculaires (agonistes-
antagonistes-synergistes)
– Diminution de la coactivation des muscles antagonistes
Quelles sont les adaptations musculaires à l’entraînement en résistance/anaérobie?
- ↑ du nombre de myofibrilles (hypertrophie des fibres)
- ↑ du nombre de filaments d’actine et de myosine
- ↑ du volume sarcoplasmique
- ↑ de récepteurs aux hormones androgènes (testostérone)
- ↑ de ATP, PCr et glycogène intramusculaires
- ↑ taux d’utilisation d’ATP (myokinase et phosphokinase)
- ↑ hypertrophie des fibres de type I et II
- ↓ Densité mitochondriale (par fibre musculaire)
- Volume mitochondrial stable
Qu’arrive-t-il lorsqu’il y a seulement une jambe entraînée?
Elle est plus forte que l’autre jambe, mais la jambe non entraînée va quand même avoir des adaptations. Le SNC agit sur les deux jambes et la testostérone aussi
Quel type de fibre est plus sollicité lors d’un exercice en résistance?
2
Post-training, la densité de mitochondries diminue-t-elle?
Oui
Post-training, le volume des myofibres diminue-t-il?
oui
Post-training, la densité du volume de cytoplasme diminue-t-elle?
Non, elle augmente
Post-training, la quantité de capillaires par mm carré diminue-t-elle?
oui, pas besoin d’amener plus d’oxygène en résistance. Moins de capillaires pour la même quantité de muscle, souvent certains meurent quand ils ne sont pas utilisés
Qu’est-ce que c’est lorsqu’il y a augmentation de la
force sans augmentation de la taille du muscle?
nerveuses et architecturales
En réponse à un plan
d’entraînement de musculation,
les ________ ________
semblent jouer un rôle
prédominant dans les gains de force initiaux.
Adaptations nerveuses
Quand sont observées les adaptations musculaires?
Après un délais plus important
Quels sont les pourcentages de forces lors d’un entraînement excentrique?
- Force concentrique = 100%
- Excentrique = 120-150% (descendre charge sous contrôle)
- Isométrique = 100-120%
Quand est-il possible, théoriquement, d’obtenir les meilleurs gains en force?
en soumettant le muscle au stimulus le plus élevé
Pour une même charge, que type d’exercice a plus de gain en force?
exercice excentrique que concentrique et isométrique
Même si cette charge est sous-maximale pour
l’exercice excentrique mais maximale pour l’exercice
concentrique
Quand le gain en force avec un exercice excentrique est-il plus important?
Lorsque le muscle est plus étiré
V ou F Avec des exercices excentriques, le muscle perd de la flexibilité
Faux, il peut gagner de la flexibilité
Avec quels types d’exercices les gains en hypertrophie sont-ils meilleurs?
Excentriques
Les exercices excentriques avec une charge plus
importante engendrent plus d’hypertrophie que des
exercices avec une charge moins importante ou sans
contraction excentrique
À quoi le gain en force est-il spécifique?
à la vitesse de mouvement
des exercices et le type de contraction des exercices
Dans quelles circonstances le gain en force est-il plus grand?
si l’amplitude de mouvement dans les exercices est plus grande.
Quelles sont les 4 hormones qui influencent l’hypertrophie musculaire?
- Hormone de croissance (hGH)
- Insuline
- IGF-1 (somatomédine)
- Testostérone
Quel est le rôle de l’hormone de croissance sur l’hypertrophie musculaire?
L’hormone de croissance semble jouer un rôle mineur sur l’hypertrophie musculaire et le gain en force à la suite d’un entraînement en résistance.
Il n’existe pas d’évidence scientifique entre l’augmentation de la
sécrétion d’hormone de croissance et l’hypertrophie musculaire lors d’un protocole d’exercice en résistance.
Quel est le rôle de l’insuline sur l’hypertrophie musculaire?
Stimule la synthèse des protéines et l’entrée des AA dans les muscles squelettiques
Quel est le rôle des IGF-1 dans l’hypertrophie musculaire?
Se retrouve dans les fibres musculaires et facilite les processus de prolifération de noyaux cellulaires (cellules satellites) vers les
fibres musculaires.
Stimule la synthèse des protéines et diminue la dégradation protéinique dans les fibres musculaires.
Quel est le rôle de la testostérone dans l’hypertrophie musculaire?
Stimule la synthèse des protéines et inhibe la dégradation des
protéines.
Stimule l’activation des cellules satellites.
N’est pas nécessaire pour l’hypertrophie musculaire, mais amplifie grandement les effets.
Augmente aussi la quantité d’IGF-1 dans le muscle squelettique
