qu’est-ce que la pliométrie?
la pliométrie est une liaison entre la contraction excentrique et concentrique. Ce n’est pas seulement une contraction musculaire mais l’ensemble de muscle tendon réflexe.
quelles sont les avantages de la pliométrie?
- amélioration de la puissance
- modification du seuil de sensibilité
- améliore le rendement élastique
- augmentation de la phase concentrique
- activation plus élevée des fibres musculaires
- augmenter la raideur musculaire
- amélioration de la performance motrice
- renforcement de la stabilité des articulations
- création et optimisation du patern musculaire
- diminution des risques des blessures du ACL
- provoque une adaptation fonctionnelle chez les athlètes féminins (valgum de genou et oestrogène = laxité du ACL)
-renforcer la stabilité du genou en augmentant le moment de force des ischios.
quelles sont les causes de traumatologie?
intensité de l’impact et technique de saut.
sur quoi dépend l’intensité de l’impact?
poids du sujet, qualité d’absorption du sol, poids de l’impact (1 pied + traumatisant que 2), la hauteur du saut
qu’est-ce que les techniques de saut?
éviter d’appuyer le talon et perte d’alignement peut augmenter les tensions
quelles sont les consignes de la pliométrie?
- Maintien d’une tête droit pour la tonicité de la chaine musculaire postérieur au moment de l’impact
- attention focalisé sur la pose du pied. La préactivation neuromusculaire participe à l’augmentation de la raideur.
- tonicité abdominale
- contact au sol avec plante du pied permettant une réaction tr;s rapide et une réduction de la mise en jeu des forces passives: talons jamais au sol.
- alignement des appuis
- bloquer la respiration au moment du contact
- timing correct (excentrique/concentrique)
quelles sont les 3 conditions pour que la pliométrie soit efficace?
- avoir une bonne préactivation des muscles avant la phase excentrique
- avoir une phase excentrique courte et rapide
- avoir une transition immédiate
Le travail en explosivité en pliométrie avoir le poids de corps ou lest. permet de sollicité quoi?
le système nerveux, les processus réflexes et les composantes élastiques
quelles sont les explications des gains de force?
les facteurs nerveux, l’élasticité du système tendon muscles et les facteurs mis en jeu par l’étirement musculaire (réflexe d’étirement)
quelles sont les facteurs nerveux?
- meilleures synchronisations des unités motrices
- activation plus rapide des motoneurones
- augmentation du niveau de montée de force et de l’activation musculaire
qu’est-ce que l’élasticité du système muscle tendon?
la titine permet de maintenir l’alignement de la myosine par rapport à l’actine et plus il y a de pont actine myosine, plus la force augmente.
le tissu tendineux est le pourvoyeur majeur d’énergie élastique, sa capaicté de stockage 5-10 fois plus.
quelles sont les facteurs mis en jeu lors de l’étirement musculaire?
organe tendineux de golgi (le seuil d’amorce semble plus élevé chez un individu entrainé permettant de préétiré le muscle sur une plus grande amplitude et d’emmagasiner plus d’énergie)
réflexe myotatique
est-ce qu’il y a des risques de dommages au niveau des zones de croissance chez les enfants s’ils font de la pliométrie?
non, ils en font déjà en sautant courant
quelles sont des exemples de gains au soccer?
hauteur des sauts, vitesse de changement de direction, vitesse de sprint
quelle est le gain en course à pied?
économie de mouvement
quelle est le gain chez les enfants?
améliore HMG
que devrait être le volume d’entrainement de plio chez les enfants?
6-10 reps, progressivement vers 2-3 séries
50-60 sauts
qualité des sauts
temps de contact : 185 à 200 ms13 ans et 190-230 ms 16 ans
que devrait être l’intensité de la pliométrie chez les jeunes?
jeux à faible intensité, saut sur box, drop jump envisageable à faible hauteur, 30-40 cm meilleur gains chez ado
que devrait être la priorité chez les garcons de 6-9 ans et chez les filles de 6-8 ans?
acquisition des habiletés motrices essentielles avant d’entreprendre un entrainement en plio. fentes avants, monter escaliers, saut à la corde.
que devrait être la priorité chez les garcons de 10-13 ans et chez les filles de 9-11?
plio à faible intensité, attention à la technique et la coordination dans le saut, petits sauts répétée, saut verticaux/horizontaux avec atterissage les pieds joints ou 1 pied.
à quoi devrait ressembler la plio à l’adolescence?
plio d’intensité moyenne, attention à la pose du pied, mouvement rapide, saut répétée en contre mouvement, multibons avec changement de directions, comme progression on ajoute des haies/obstacles. prioriser équilibre, proprioception, gainage et coordination motrice.
à quoi doit on faire attention lors de la plio à l’adolescence?
blessure car il y a déséquilibre entre la force musculaire et les propriétés de résistance du système locomoteur. doit avoir bon ratio ischio/quad pour filles pré-pub.
à quoi ressemble la plio à la fin de l’adolescence?
plio intense, succession de rebond à grande enjambé multi ou unidirectionnels et saut à différente haute
quelle est la prescription de la plio?
général vers spécifique
simple vers complexe
faible vers haute intensité
48-72h entre les séances
pendant 10 sem.
possible de faire split de haut-bas
volume faible pour éviter fatigue excessive
minimum 2 séances semaines (enfant/adulte)
3 à 4 séances semaine (spécialiste)
