Différences patron de course et patron de marche
- Présence d’une phase d’envol (moment où aucun pied n’est en contact avec le sol)
- Forces de réaction au sol verticales (GRFs) 2-3x celles de la marche = Stress mécanique augmenté sur les structures du MI à la course vs à la marche
- Base de sustentation plus étroite
- Bassin plus en tilt ant
- AA hanche et genou augmentées
Phases du patron de course
40% appui
* Chargement (contact initial - pied à plat)
* Mi-appui (pied à plat -décollement du talon)
* Propulsion (décollement du talon -
décollement des orteils)
60% oscillation
- 2x 10% = double envol
* Oscillation initiale
* Oscillation terminalel
P H A S E D ‘ A P P U I
Chargement :
Débute avec le contact initial avec le sol
– pied en supination,
- genou en légère F
- hanche F + légère RE
Focus – ABSORPTION chocs
Actions excentriques ++ qui aident à dissiper forces de réaction du sol
Arrière-pied passe de l’inversion (pour contact initial) à l’éversion
Alignement parallèle des articulations mi-tarsiennes (déverrouillage), permet à l’avant- pied un contact solide avec le sol et une capacité à s’adapter aux surfaces instables
- Genou en flexion et RI
- Hanche adduction et RI
Bassin stable
P H A S E D ‘ A P P U I
Mi-appui :
Débute avec contact de l’avant-pied au sol
Phase de transition – entre absorber et propulsion
Cheville FD max
=tibia et centre de masse de passer au-dessus de la jambe en appui
Pied pronation max donc éversion arrière-pied + abduction avant-pied
Hanche et genou – transition entre position en flexion vers une position en extension
pour assister le déplacement du centre de masse vers l’avant
Arrière-pied commence à passer en inversion
Adduction de l’avant-pied + supination de la cheville
RE tibia et fémur
RE assistée par momentum de la jambe controlatérale en oscillation via le bassin
Mécanisme du treuil
biomécanique passif du pied
qui rigidifie la voûte plantaire lors de la marche.
En dorsiflexion des orteils (lors de la propulsion), le FASCIA plantaire se tend, réduisant la distance talon-orteil, élevant l’arche et stabilisant le pied pour une propulsion efficace.
P H A S E D ‘ A P P U I
Propulsion :
Focus – Maximiser le développement de puissance pour se propulser vers l’avant
Supination du pied se poursuit
Inversion de l’arrière-pied engendre verrouillage des articulations mi-tarsiennes qui créent un levier rigide pour se propulser du sol
Cette position du pied combinée à la tension du fascia plantaire en réaction à l’extension des métatarses = mécanisme du treuil (windlass mechanism)
Actions concentriques des fléchisseurs plantaires de la cheville
Actions concentriques tibial postérieur + muscles intrinsèques du pied pour assister supination du pied + maintenir le levier rigide efficace
Actions concentriques du grand fessier
RE de la jambe se poursuit, la hanche atteint son extension maximale (0-10°)
Flexion du genou débute à la fin de la phase en réaction à action concentrique I-J
(préparation pour la phase d’oscillation)
P H A S E D ‘ O S C I L L A T I O N
Oscillation initiale :
Débute après le décollement des orteils - 1ere phase d’envol
Focus – accélérer la jambe vers l’avant
Fléchisseurs de hanche (droit fémoral + iliopsoas) continuent momentum de la jambe vers l’avant
- Hanche en abduction et RE
- Flexion du genou
- Cheville en FD pour dégager les orteils et pour se préparer à la phase terminale de l’oscillation
Actions aidées par la jambe controlatérale qui débutent sa phase d’appui
P H A S E D ‘ O S C I L L A T I O N
Oscillation terminale :
À la suite du décollement du talon controlatéral - 2e phase d’envol
Focus – Déccélérer le membre et préparer un contact initial contrôlé
Hanche ipsilatérale atteint son maximum de flexion (environ 30°) avant d’être ralentit par I-J et grand fessier
Action simultanée des adducteurs de hanche qui travaillaient en excentrique pour contrôler l’abduction de la jambe en oscillation
commencent à travailler en
concentrique pour adduction de la hanche vers la ligne médiane
Genou passe d’une position fléchie vers l’extension
I-J ralentissent extension du genou en préparation pour la phase de chargement (contact initial)
Cheville maintenue en FD en préparation pour contact initial
Angle de progression du pied :
Décrit l’angle entre l’axe longitudinal du pied et la ligne de
progression du corps
Environ 10° abduction p/r à la ligne de progression
Base de sustentation :
Décrit la distance entre l’aspect médial du talon de chaque pied
Environ de 2,5 à 3 cm
Largeur de la base inversement proportionnelle à la vitesse de course
- Course à vitesse élevée, base de sustentation près de 0
- Limite le déplacement du centre de masse et augmente efficacité
Position du pied à l’atterrissage par rapport au centre de masse :
Distance ne devrait pas être supérieure à 1/3 longueur du pied
Une distance plus grande que 1/3 longueur du pied (overstriding) est associée à un plus grand stress mécanique sur le MI et donc à un risque de blessure augmentée
Distance inversement proportionnelle à la vitesse de course
Au sprint, le pied devrait être pratiquement sous le centre de masse
Fréquence des pas :
Nombre de pas au sol pour une durée de 1 min
Une fréquence de pas entre 170 et 190 pas/min est associée à une biomécanique optimale et un plus faible risque de blessure
I N F L U E N C E
D E
L A
F A T I G U E
lors de l’éval
- Évaluation de base avant effort
- Évaluation après effort*
Avec ↑ de la vitesse de course
qu’es ce qui change dans le patron de course
↑ de la contribution des MS et du tronc pour assister les MI à produire un momentum vers l’avant
↑ amplitudes nécessaires des articulations proximales (genou, hanche, bassin)
= Plus de contrôle en excentrique nécessaire
↓ AA à la cheville et au pied vu besoin capital du maintien du levier rigide
=↑ effort des muscles intrinsèques du pied + tibial postérieur
type d’attaque du pied au sol
lors des sprints
**Attaque vers avant-pied survient naturellement avec course à très haute vitesse (sprint)
Attaque mi-pied
Beaucoup de coureurs récréatifs ont une attaque talon avec course à basse – moyenne vitesse
avantages inconvéninenets
attaque talon
attaque avant/mi-pied
TALON
++
Coût énergétique plus faible à vitesse lente
Sollicitations musculaires distales plus faibles
(patron ‘‘naturel’’ chez coureurs récréatifs)
Associé à ↑ distance pied à l’atterrissage p/r au CdM
Associé à ↑ GRFs (force de rxn du sol)
Associé à ↑ stress a/n Lx, hanche et genou
Associé à ↓ fréquence des pas au sol
AVANT/MI-PIED
++
Associé à une meilleure absorption de l’impact
↓ des GRFs
↓ stress a/n hanche et genou
–
Associé à ↑ stress a/n structures du pied et de
la cheville
Coût énergétique parfois plus élevé en endurance
( R E D - S )
Triade de l’athlète
Troubles du comportement alimentaire,
troubles du cycle menstruel
diminution de la masse osseuse
athlètes féminines
analyse
VUE ANTÉRIEURE
- Position et quantité de mouvement des bras
- Stabilité du tronc
- Stabilité du bassin
- Position de la hanche et du genou à l’appui
- Position du pied à l’appui
- Angle de progression du pied
- Base de sustentation
analyse
VUE POSTÉRIEURE
- Position et quantité de mouvement des bras
- Stabilité du tronc
- Stabilité du bassin
- Position de la hanche et du genou à l’appui
- Qualité de la transition appui – oscillation
- Angle de progression du pied
- Base de sustentation
analyse
VUE LATÉRALE
2xx
* Déplacement vertical
* Position de la tête et du tronc
* Position et quantité de mouvement des bras
* Quantité de mouvement a/n hanches (positions à l’appui + oscillation)
* Quantité de mouvement a/n genoux (positions à l’appui + oscillation)
* Position du pied à l’appui
A N A L Y S E
D U
P A T R O N
D E
C O U R S E
élément autre que l’analyse biomec
- Fréquence des pas (à mesurer avec application métronome)
- Quantité de bruit
- Temps de contact au sol
- Symétrie*
*Attention, on cherche ‘’gros morceaux’’
CONSEILS
Courir plus léger (faire moins de bruit)
Viser une cadence (fréquence des pas au sol entre 170 et 190 pas/min)
Courir sous un toit
Courir grand
P R I N C I P E S
D E
T R A I T E M E N T
Programme de course fractionné (alternance course / marche)
Exercices de mobilité / renforcement adaptés à la condition
Maintien des capacités avec entraînement croisé (crosstraining)
Aquajogging
Elliptique
Vélo
Natation
Échauffement
Que faites-vous avant d’aller courir ?
↑ FC
augm T° corporelle,
= préparation du corps à l’effort qui s’en vient
- Progressif et spécifique : Marche / jogg lent / skip A-B-C-D
- Composantes de programmes d’activation neuro-musculaire
Durée minimale : 5-10 minutes
