Échauffement

Question 1

Nature de l’échauffement (2)

Answer 1

1. générale (ensemble des capacités fonctionnelles est amenée à un niveau supérieur) ne tient pas compte de l’activité qui suit
2. spécifique; en fonction des activités motrices à effectuer

Question 2

Règles générales de l’échauffement

Answer 2

adapté à la clientèle et à l’activité physique réalisée

doit être graduelle sans créer de fatigue ni affaiblir réserve énergie

Question 3

Facteurs influençant l’échauffement (exogènes, endogènes)

Answer 3

exo; type activité, température (+ froid, échauf. +long)
endo; âge (+ vieux = + progressif), niveau condition physique (+ entrainé, - échauffement mais + dur), historique de blessure

Question 4

Motifs physiologiques de l’échaffement

Answer 4

1. amélioration de la performance musculaire
2. diminution risque de blessures
3. préparation du système cardiovasculaire (lorsqu’il limite la performance)
4. Préparation de structures centrales (attention, perception visuelle)

Question 5

Motifs psychologique de l’échauffement

Answer 5

réponse psychologique peuvent avoir un effet positif sur le performance et favoriser un effort maximal sans crainte de blessures

Question 6

Types étirements (3)

Answer 6

1. statiques
2. actifs (mouvement) ou balistiques (pulse au bout de l’étirement)
3. étirement facilitateurs neuro-propriocepteur (FNP) (étirement statique avec contraction isométrique puis relâchement= plus grande amplitude de mouvement)

Question 7

Étirements au cours de l’échauffement augmentent-ils le risque de blessures? diminuent-ils la performance?

Answer 7

1. privilégie les étirements actifs car étirements statiques prolongés et répétés = risque de blessures plus élevé
2. Peut diminuer la performance en force ou en puissance mais a moins effet sur endurance.

Question 8

Def courbatures

Answer 8

Micro-domages au niveau du muscle (micro déchirures)

Question 9

Cause physiologique des courbatures

Answer 9

processus inflammatoire du muscle suite à la sollicitation de ce même muscle

Question 10

Facteurs favorisent les courbature

Answer 10

1. contraction excentriques (étirement muscle) prolongé (par rapport à concentrique)
2. surcharge élevée
3. nouvel exercices
4. étirement muscle à grande amplitude

Question 11

Apparition et durée des courbatures

Answer 11

apparaissent 8 à 24 h après entrainement et durent environ 48 à 72h

Question 12

Symptômes que l’ont peut confondre pour des courbatures

Answer 12

tension musculaire élevée (dans les épaules tendues)

Question 13

Méthodes pour réduire les courbatures

Answer 13

cryothérapie (froid)
vêtements de compression
retour au calme actif
effets étirement ( peut augmenter courbatures si grande amplitude)