EMOM

Question 1

Que veut-dire EMOM?

Answer 1

“Every Minute On the Minute” ou en français “départ minute”

Question 2

Quel est l’intérêt de l’EMOM?

Answer 2

Il permet de contrôler à la fois:

• le volume e travail à effectuer
• la durée de la session
• le ratio temps de travail/temps de repos durant la session

Question 3

L’EMOM en haltérophilie?

Answer 3

• application dans un travail technique d’un mouvement
• conserver un équilibre entre le temps de travail et le temps de repos
• levier fantastique: régularité

Question 4

Exemple d’EMOM en haltérophilie?

Answer 4

• EMOM X 5: 1 Snatch à 70 kg

- E2MOM X 10: 5 DL 70 kg + 4 bang power clean 70 kg + 3 push jerks 70 kg

Question 5

L’EMOM en gym?

Answer 5

• progresser sur le nombre de répétitions max d’un mouvement

- travailler sans notion de grand fatigue et donc sans dégradation du mouvement

Question 6

Exemple d’EMOM en gym?

Answer 6

EMOM X 5: 5 ring MU

Question 7

L’EMOM et travail cardiovasculaire?

Answer 7

• gestion de l’effort

- conserver un temps de repos identique

Question 8

Exemple d’EMOM en travail cardiovasculaire?

Answer 8

EMOM X 10: min a 12 cal row, min b courir 200 m run

Question 9

L’EMOM et le travail de force?

Answer 9

• définir le pourcentage de ta charge max (RM)
• définir le nombre de répétitions
• permet l’augmentation d’une RM

Question 10

Exemple d’EMOM en travail de force?

Answer 10

EMOM X 6: 3 front squats à 80%

Question 11

L’EMOM et l’endurance musculaire?

Answer 11

• permet d’augmenter cette endurance musculaire (soit la capacité à répéter un effort de moindre intensité avant d’atteindre la fatigue-voire l’échec-musculaire)

Question 12

Exemple d’EMOM en endurance musculaire?

Answer 12

EMOM X 10: min a 10 BS 50-60% RM min b 30 air squats

Question 13

EMOM en METCON?

Answer 13

• pour les pratiquants confirmés ayant besson d’un coup de boost pour progresser sur le plan cardiovasculaire
• ceux qui prépare une compétition

Question 14

Les mouvements en EMOM pour un METCON?

Answer 14

Burpees, DU, assault bike, rameur, course à pieds.

Question 15

Type d’EMOM en METCON?

Answer 15

• le 20 X 30/30 sur 2 mouvements (ex: 15 burpees/15 cal row)
• le 10 X 45/15 sur 1 mouvement (ex: 200 m run)
• le 3/1 (3 min de travail sur 3 mouvements différents/1 min de repos)

Question 16

Exemple d’EMOM quand tous les types de travaux sont mélangés?

Answer 16

• EMOM X 15 ou 21 min a force min b gym ou endurance musculaire min c cardio