Force

Question 1

Définition de l’hypertrophie?

Answer 1

C’est le développement ou la croissance des muscles.

Question 3

Quelles sont les 2 catégories d’hypertrophie sur le plan physiologique?

Answer 3

• l’hypertrophie myofibrillaire

- l’hypertrophie sarcoplasmique

Question 5

Quelles sont les catégories d’hypertrophie sur le plan de l’effort?

Answer 5

• force maximale
• hypertrophie dite «fonctionnelle» appelée aussi «force relative»
• hypertrophie «classique»
• endurance de force

Question 6

Qu’est la force maximale?

Answer 6

• Travail sur des séries d’1 à 3 reps avec des charges de plus de 90% RM
• On sollicite le système nerveux central et non les muscles.

Question 7

Qu’est ce l’hypertrophie «fonctionnelle»?

Answer 7

• séries de 4 à 6 reps avec des charges de 80 à 90% RM

- parfait compromis entre la force et le développement de la masse musculaire.

Question 8

Qu’est l’hypertrophie «classique»?

Answer 8

• série de 8 à 12 reps avec des charges comprises entre 70 à 80% RM
• meilleur moyen de d’augmenter sa masse musculaire

Question 9

Qu’est-ce l’hypertrophie myofibrillaire?

Answer 9

C’est l’épaississement des myofibrilles, soit l’épaississement des fibres musculaire. Ces fibres en se contactant vont permettre de produire les mouvements.

Question 10

Qu’est-ce l’hypertrophie sarcoplamique?

Answer 10

C’est le travail de congestion. C’est la quantité de sarcoplasme, le liquide qui entoure les muscles qui va augmenter. Caractérisée par des séries longues (8 à 15 reps)

Question 11

Qu’est-ce l’endurance de force?

Answer 11

• séries de 12 à 20 reps avec des charges modérées à légères
• permet de résister à l’accumulation de lactates dans les muscles.