Haute performance

Question 1

Identifier les facteurs influençant la performance lors d’efforts de durée et d’intensité
variables

Answer 1

Question 2

Connaître les différentes méthodes d’étirement musculaire

Answer 2

Question 3

Comprendre les causes de l’hyponatrémie durant l’effort prolongé

Answer 3

Une consommation excessive de liquides hypotonique (par exemple, de l’eau) peut entraîner une hyponatrémie liée à l’exercice physique, un état caractérisé par une concentration de sodium dans le sang inférieure à la normale, accompagné de nausées, de vomissements, de maux de tête, d’œdèmes des extrémités et de symptômes graves tels qu’un œdème pulmonaire et une altération de l’état cognitif. L’hyponatrémie tend à être plus fréquente lors d’activités physiques de longue durée et est précipitée par la consommation de liquides hypotonique en excès par rapport aux pertes par la transpiration. L’hyponatrémie peut être évitée en suivant un plan d’hydratation personnalisé, en ne buvant pas plus que le taux de transpiration et en consommant des liquides ou des aliments contenant du sel.

Question 4

Expliquer les variations de la fréquence cardiaque maximale chez les athlètes.

Answer 4

Peu de changement à l’effort (meme des fois elle diminue un peu)

Question 5

Analyser les effets de l’altitude sur la performance des athlètes

Answer 5

Question 6

Connaître les principes de l’entraînement de haut niveau.

Answer 6

• Spécificité
• Surcharge progressive
• Individualisation
• Variation/Périodisation
• Récupération
• Évaluation et suivi constants

Question 7

Comprendre les différentes périodes de planification de l’entraînement.

Answer 7

Question 8

Reconnaître les signes et symptômes du surentraînement.

Answer 8

Physiques:
- Fatigue persistante
- Baisse de perfo
- Fc de repos aug ou diminution anormale
- Troubles du sommeil
- Dlrs musculaires chroniques
- Infections plus récentes

Psychologiques:
- Irritabilité
- Baisse de motivation
- Anxiété
- Dépression

Physiologiques:
- Diminution vo2max
- Déséquilibres hormonaux
- Troubles menstruels chez la femme

Question 9

Évaluer les plans d’action adaptés à la situation de l’athlète

Answer 9

Si surentrainement:
- Réduction drastique ou arrêt temporaire de l’entrainement
- Accent sur le sommeil. Récupération, gestion du stress
- Suivi médical et nutritionnel si nécessaire

Prévention:
- Périodisation adéquate avec alternance de charge/récup
- Suivi de la charge d’entrainement (subjective et objective)
- Détection précoce des signes (journal d’entrainement, questionnaires…)