Le phénomène de stress
• normal
• réponse non-specifique de l’organisme à toute sollicitation
• Hans Selye (1930) est le premier à utiliser ce terme
Les deux stress
- Le bon stress (eustress) = interprétation positive d’une situation qui mène à une réponse du corps qui produit un effet dynamisant/mobilisateur.
• habituellement il y a début et fin - le mauvais stress (distress) = interprétation négative d’une situation qui mène à une réponse du corps qui use l’organisme sur le plan physique et psychologique, le met dans un état de vulnérabilité
Notion de stresseur (physique et psychologique)
Tout événement ou situation entraînant chez un organisme une réponse de stress
Physique: qui produit une tension/contrainte directement sur le corps
ex: blessure, baigner dans eau froide, exercice musculaire excessif
Psychologique: qui est perçu comme présentant habituellement un caractère négatif/menaçant pour l’individu
Réactions biologiques (d’adaptation) au stress
• combattre/attaquer (se nourrir)
• fuir (éviter une menace)
les deux demandes beaucoup d’énergie
les réactions mises en branle par la branche sympathique du SNA
• stimule les glandes médullosurrénales qui secrètent l’adrénaline (épinéphrine)
• l’adrénaline déclenche des réactions caractéristiques de l’activation du système sympathique lorsqu’elle est libérée dans le sang. (avoir + d’énergie)
Les réactions mises en branle par l’hypothalamus
• chaîne “axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien” conduit à la sécrétion de l’adrénaline (glandes médullosurrénales) et du cortisol (glandes corticosurrénales)
Les réactions psychologiques
• la tendance à l’action: adrénaline pousse à l’action ou au gel (freeze)
• hypervigilence: pour orienter nos actions, nos sens s’aiguisent
• sentiment d’anxiété: aspect affectif
Le syndrome général d’adaptation + 3 phases
façon dont les différentes réactions du stress surviennent et évoluent
- Phase d’alarme: mobilisation des ressources qui aident l’organisme à faire face au stresseur, taux élevé d’activation
- Phase de résistance: l’organisme tente de s’adapter au stresseur–> consomme une bonne partie des ressources énergétiques –> taux élevé (mais -) d’activation + energivore. Si prolongée–> Phase 3
- Phase d’épuisement: exposition prolongée au stress. Le corps cesse la résistance et ceci peut entraîner de graves problèmes physiques/psychologiques ex: burn-out
distinction entre stress aigu et chronique
stress aigu: stress observable durant la phase d’alarme
ex: skieur de compétition qui surveille le signal de départ
stress chronique: résulte d’une exposition prolongée/répétée à des stresseurs et qui perdure au-delà de la phase d’alarme
ex: skieur de compétition qui craint les remarques de son entraîneur
Types de stresseurs: Absolu et relatif
Absolu: caractère stressant universel (cri, coup de feu, catastrophe naturelle)
relatif: caractère stressant provient de l’interprétation de l’individu (examen)
caractéristiques de base des stresseurs biologiques (CINÉ)
C: contrôle faible
I: imprévisibilité
N: nouveauté
É: égocentrique menacé
Principales catégories de stress: Tracas de la vie quotidienne
expériences quotidiennes contrariantes, menaçantes ou dangereuses pour le bien-être de l’individu
• ménagers (préparation des repas)
• temporels (horaire chargé)
• personnels/interpersonnels (solitude)
• environnementaux (bruits)
• financiers (dettes)
• professionnels (insatisfaction au travail)
• sécurité à long terme (emploie précaire)
Principales catégories de stress: changements de vie
décès, divorce, maladie, grossesse, changement de profession, emprisonnement, déménagement
Principales catégories de stress: physique
inconfort, douleur et état de santé
Principales catégories de stress: Sociale
frustrations et conflits
gestion du stress: 3 étapes
- reconnaissance + analyse des stresseurs
- adoption de stratégies appropriées
• éliminer le stresseur
• modifier sa perception du stresseur
• déconstruire son stress
• établir des plans ABCD - évaluation des stratégies adoptées et modifications au besoin
Adoption de stratégies appropriées (mode de vie)
• utilisation d’un réseau de soutien social
• développement du sens de l’humour
• maintien d’un corps en forme (alimentation, sommeil, sport)
• pratique de la relaxation (méditation et yoga)
• rire et chanter
Adoption de stratégies appropriées (mode de vie)
• utilisation d’un réseau de soutien social
• développement du sens de l’humour
• maintien d’un corps en forme (alimentation, sommeil, sport)
• pratique de la relaxation (méditation et yoga)
• rire et chanter
