Module 4 - Activité Physique

Question 1

Qu’est-ce que l’exercice?

Answer 1

Une combinaison de mouvements corporels produit par les muscles squelettiques augmentant la FC et la respiration en utilisant de l’énergie

Question 2

Qu’est-ce que les AVD?

Answer 2

Activités de la vie domestique
Course, ménage, repas, transport,…

Question 3

Qu’est-ce que les AVQ?

Answer 3

Activités de la vie quotidienne
Manger, s’habiller, se laver, aller aux toilettes, se déplacer,…

Question 4

Pourquoi éviter l’immobilité?

Answer 4

Pour préserver l’autonomie et prévenir le déconditionnement et les complications physiologiques

Question 5

Directives pour les nourrissions (moins d’un 1 an)

Answer 5

Plusieurs périodes actives + 30 minutes sur le ventre
14-17h de sommeil
Pas d’écran

Question 6

Directives pour les tout-petits (1-2 ans)

Answer 6

180 minutes d’activité variée par jour
11-14h de sommeil
Temps d’écran de moins 1h

Question 7

Directives pour les préscolaires (3-4 ans)

Answer 7

180 minutes d’activité physique (dont 60 minutes d’activité énergique)
10-13h de sommeil
Temps d’écran de moins 1h

Question 8

Directives pour les scolaires (5-17 ans)

Answer 8

60 minutes activité modérée à élevée + renforcement musculaire 3 jours/semaine
9-11h de sommeil
Temps d’écran de moins 2h

Question 9

Directives pour les adultes (18-64 ans)

Answer 9

150 minutes d’activité modérée à élevée + renforcement musculaire 2 jours/semaine
7-9h de sommeil
Moins de 8h de sédentarité

Question 10

Directives pour les personnes âgées (65 ans et plus)

Answer 10

150 minutes d’activité physique + renforcement musculaire 2 jours/semaine + exercices d’équilibre
7-8h de sommeil

Question 11

Message clé #1 des directives de 24h

Answer 11

Bouger plus!
Variété d’intensité
Réparties dans la journée

Question 12

Message clé #2 des directives de 24h

Answer 12

Être moins sédentaire!
Moins de 8h assis
Moins de 3h d’écran

Question 13

Message clé #3 des directives de 24h

Answer 13

Bien dormir!
7-9h pour 18-64 ans
7-8h pour 65 ans et plus

Question 14

Intensité faible : caractéristiques

Answer 14

Parler facilement
Respiration normale
Pas de sueur

Question 15

Intensité modérée : caractéristiques

Answer 15

Respiration rapide légère
Sueur légère
Conversation difficile
Effort 5-6/10

Question 16

Intensité élevée : caractéristiques

Answer 16

Essoufflement
Parle en quelques mots
Sueur importante
Effort 7-8/10

Question 17

Intensité faible : exemple (adulte)

Answer 17

Marche lente
Taches ménagères simples
Hygiène
Jardinage léger

Question 18

Intensité modérée : exemple (adulte)

Answer 18

Marche rapide
Vélo
Aquaforme
Tennis

Question 19

Intensité élevée : exemple (adulte)

Answer 19

Course
Natation
Randonnée intense
Danse aérobie
Jardinage vigoureux

Question 20

Renforcement musculaire : exemple (enfant)

Answer 20

Tir à la corde
Pompes
Bandes élastiques
Escalade

Question 21

Renforcement musculaire : exemple (adulte)

Answer 21

Poids libres
Bandes élastiques
Pompes
Redressements assis

Question 22

Renforcement osseux (exemple commun)

Answer 22

Course
Corde à sauter
Sports à impact

Question 23

Quelle intensité d’activité permet de parler sans essoufflement?

Answer 23

Intensité faible

Question 24

À intensité modérée, la personne peut tenir une conversation complète (vrai ou faux)?

Answer 24

Faux
La conversation devient difficile

Question 25

Signes physiologiques d’une intensité élevée?

Answer 25

Essoufflement Sudation marquée FC très augmentée Effort perçu à 7-8/10 Parle en quelques mots

Question 26

Quel niveau correspond à 5-6/10 sur l’échelle de Borg? Faible, modérée ou élevée?

Answer 26

Modérée

Question 27

Donne trois activités de faible intensité chez l’adulte

Answer 27

Marche lente Taches ménagères légères Étirements Hygiène personnelle

Question 28

Activités modérées pour un jeune (12-17 ans)

Answer 28

Marche vive Vélo Tonte du gazon Jeux de balle Randonnée Ski de fond

Question 29

Les activités de haute intensité incluent _____, _____ et _____

Answer 29

Course Natation rapide Sports intenses

Question 30

Activités d’intensité élevée chez l’aîné

Answer 30

Marche rapide en côte Jogging Nage rapide Danse rapide Jardinage vigoureux

Question 31

Quel type d’exercice est recommandé pour renforcer les os chez les enfants?

Answer 31

Sauts Marelle Bonds Sauts à cloche-pied

Question 32

Le jardinage peut être un exercice de renforcement musculaire (vrai ou faux)?

Answer 32

Vrai Surtout lorsqu’il implique des efforts

Question 33

Activités de renforcement musculaire chez l’adulte

Answer 33

Lèves de poids Bandes élastiques Pompes Redressements assis Jardinage intense

Question 34

Que permet d’évaluer le BMAT 2.0?

Answer 34

Le niveau de mobilité et l’équipement requis pour une mobilisation sécuritaire

Question 35

83% du temps à l’hôpital est passé à quel endroit?

Answer 35

Au lit

Question 36

Quel est l’effet de l’activité physique sur le risque du cancer du côlon?

Answer 36

Diminue le risque de 40-50%

Question 37

Impact sur le risque de mortalité chez les personnes malades

Answer 37

Plus l’intensité est élevée, plus le risque diminue (jusqu’à <1/4)

Question 38

Effets sur la santé mentale chez les jeunes

Answer 38

Diminution du stress Meilleure satisfaction de vie Baisse de la dépression Si 2 ou plus recommandations sont suivies

Question 39

L’inactivité augmente les maladies cardiovasculaires, cancers et diabète (vrai ou faux)?

Answer 39

Vrai

Question 40

Effet de l’exercice sur le diabète de type 2

Answer 40

Augmente la distribution du glucose vers les muscles

Question 41

Différence entre exercice et activité physique

Answer 41

Exercice : ensemble d’activités organisées Activité physique : combinaison de plusieurs exercices

Question 42

Effet du positionnement (mobilisation) chez les personnes hospitalisées

Answer 42

Confort Prévention des complications ostéoarticulaires/musculaires/vasculaires

Question 43

L’évaluation de la mobilité permet de …

Answer 43

Prévenir les complications (cardiovasculaires, respiratoires, musculosquelettiques) Adapter les interventions Limiter les lésions

Question 44

Bienfaits physiques de la mobilisation chez la personne hospitalisée

Answer 44

Diminue delirium Diminue douleur Diminue infections urinaires Diminue fatigue Diminue pneumonie

Question 45

Bienfaits psychologiques de la mobilisation chez la personne hospitalisée

Answer 45

Diminue dépression/anxiété Augmente confort

Question 46

Bienfaits organisationnels de la mobilisation chez la personne hospitalisée

Answer 46

Diminue mortalité Diminue durée du séjour

Question 47

Effets de l’activité physique sur le cancer du sein

Answer 47

Diminue le risque de 30-40%

Question 48

Effets généraux de l’activité physique

Answer 48

Diminue obésité Diminue TA au repos Augmente fonction épithéliale Amélioration des lipides Augmente l’utilisation du glucose

Question 49

Effets de l’exercice sur la lombalgie

Answer 49

Diminue douleur Augmente AVQ Meilleure flexibilité et force

Question 50

Effet mobilisation active

Answer 50

Diminuer l’amyotrophie Diminuer perte de force

Question 51

Effet renforcement musculaire

Answer 51

Maintenir l’activité musculaire

Question 52

Effet de l’équilibre

Answer 52

Limiter les troubles orthostatiques Renforcer le tonus musculaire du tronc

Question 53

Effet de la station debout

Answer 53

Augmenter le tonus musculaire du tronc et des membres inférieurs Contrôle de l’équilibre

Question 54

Effet du transfert et de la marche

Answer 54

Autonomiser le patient

Question 55

Effet de la mobilisation passive

Answer 55

Réduire l’atrophie musculaire Réduire contracture Réduire raidissement articulaire Augmenter le volume sanguin

Question 56

Catégorie d’exercice : isotoniques

Answer 56

Améliore circulation et fonctionnement respiratoire Prévient ostéoporose Augmente tonus, masse et force musculaire

Question 57

Catégorie d’exercice : isométriques

Answer 57

S’adapte à la personne immobilisée au lit

Question 58

Catégorie d’exercice : isométriques contre résistance

Answer 58

Traction et poussée Augmente degré résistance et durée contraction musculaire Améliore force et endurance du muscle Promouvoir ostéoblastique

Question 59

IMC est un bon indicateur (vrai ou faux)?

Answer 59

Faux À jumeler au tour de taille pour bon indicateur

Question 60

Évaluer la condition physique (mobilité restreinte) : niveau 1

Answer 60

Équilibre assis Force générale et membres supérieurs Habileté au maintien de la posture debout

Question 61

Évaluer la condition physique (mobilité restreinte) : niveau 2

Answer 61

Force membres inférieurs Contrôle membres inférieurs Stabilité

Question 62

Évaluer la condition physique (mobilité restreinte) : niveau 3

Answer 62

Équilibre et force pour se lever Maintien station debout pendant 1 minute Équilibre statique

Question 63

Évaluer la condition physique (mobilité restreinte) : niveau 4

Answer 63

Capacité transfert de poids Force membres inférieurs Équilibre dynamique station debout Compréhension des consignes (habilités cognitives)