1
Q
- Structures osseuses du genou
A
Fémur, patella, tibia, fibula
2
Q
- Ligaments principaux du genou
A
LCL, LCM, LCA, LCP, ménisques
3
Q
- Mouvements du genou
A
Flexion, extension, rotations tibiales
4
Q
- Groupes musculaires du genou
A
Quadriceps, ischios, adducteurs, gastrocnémiens, poplité
5
Q
- Arthrose du genou – nature
A
Condition irréversible
6
Q
- Objectif principal en arthrose
A
Limiter les dommages et maintenir fonction
7
Q
- Symptôme clé arthrose : raideur
A
Raideur matinale < 30 minutes
8
Q
- Symptôme arthrose : frottement
A
Sensation d’os contre os
9
Q
- Symptôme arthrose : ostéophytes
A
Excroissances osseuses
10
Q
- Phase 1 arthrose – objectif
A
Limiter contraintes mécaniques
11
Q
- Phase 1 arthrose – stratégie
A
Mise en décharge partielle
12
Q
- Phase 1 arthrose – exercices
A
Étirements pour souplesse articulaire
13
Q
- Phase 2 arthrose – objectif
A
Améliorer métabolisme os sous-chondral
14
Q
- Phase 2 arthrose – activité recommandée
A
Natation ou vélo
15
Q
- Phase 3 arthrose – objectif
A
Maintenir économie articulaire
16
Q
- Phase 3 arthrose – recommandation
A
Choisir activité cardio appropriée
17
Q
- Étirement psoas debout – objectif
A
Étirement du psoas en MEC
18
Q
- Squat au mur avec ballon – objectif
A
Renforcement MI
19
Q
- Fente avec appui – objectif
A
Renforcement MI en instabilité latérale
20
Q
- Déchirure méniscale – définition
A
Rupture partielle ou complète du ménisque
21
Q
- Symptôme ménisque : blocage
A
Blocage articulaire
22
Q
- Symptôme ménisque : dérobade
A
Sensation que le genou flanche
23
Q
- Zone rouge ménisque
A
Bonne vascularisation → meilleure guérison
24
Q
- Zone blanche ménisque
A
Faible vascularisation → guérison lente
25
25. Phase 1 ménisque – objectif
Libérer le ménisque (traction)
26
26. Phase 2 ménisque – objectif
Améliorer mécanique fonctionnelle
27
27. Phase 3 ménisque – objectif
Prévenir récidive
28
28. Mouvement à éviter ménisque
Torsion en MEC
29
29. Entorse du genou – définition
Élongation/déchirure ligamentaire
30
30. Ligaments les plus touchés
LCA et LCM
31
31. Triade malheureuse
LCA + LCM + ménisque médial
32
32. Phase 1 entorse – objectif
Favoriser cicatrisation ligamentaire
33
33. Phase 1 entorse – stratégie
Attelle + isométriques
34
34. Phase 2 entorse – objectif
Stabiliser articulation
35
35. Phase 2 entorse – progression force
Isométrique → concentrique → excentrique
36
36. Phase 3 entorse – objectif
Proprioception + fonctionnel
37
37. LCA – mouvement à éviter
Chaîne ouverte en extension
38
38. LCA – autre élément à éviter
Changements de direction précoces
39
39. Ratio musculaire à respecter
Quads/ischios > 0.8
40
40. Blessures LCA – nature
Majorité sans contact
41
41. LCM – traitement
Souvent non opératoire
42
42. LCM grade I-II – retour au jeu
Environ 30 jours
43
43. Syndrome BIT – origine
Crête iliaque
44
44. Muscles liés à la BIT
Grand fessier et TFL
45
45. Fonction BIT
Stabilité latérale du genou
46
46. Structure irritée dans BIT
Fat pad entre BIT et condyle latéral
47
47. Phase 1 BIT – objectif
Diminuer tension musculaire
48
48. Muscles à étirer phase 1 BIT
TFL, petit/moyen glutéal, quadriceps, psoas
49
49. Phase 2 BIT – objectif
Redonner amplitude et tonifier antagonistes
50
50. Phase 3 BIT – objectif
Équilibre abducteurs/adducteurs
51
51. Exercice phase 3 BIT
Plateforme instable, appuis unipodaux
52
52. Importance BIT – biomécanique
Vérifier technique de course
53
53. Étirement abducteurs au mur – objectif
Étirement TFL et glutéaux en MEC
54
54. Balancement sagittal – objectif
Étirement actif fléchisseurs hanche
55
55. Balancement latéral – objectif
Étirement actif abducteurs
56
56. Fente arrière – objectif
Renforcement dynamique MI
57
57. Étirement actif fléchisseurs bord du lit – objectif
Étirement dynamique ilio-psoas
58
58. Étirement ischios au mur – objectif
Étirement unilatéral ischios et jumeaux
59
59. Décompression MI assis – objectif
Traction pour libérer articulation
60
60. Message global genou
Stabilité + biomécanique + individualisation
Exercice thérapeutique
flashcards
Decks in class (4)
# Cards
