Qu’est-ce que l’éducation psychologique?
Éduquer la personne sur ce qu’elle vit, normaliser
En plus de faire de l’éducation sur la fonction adaptative de l’anxiété, une des premières stratégies consiste à expliquer au jeune d’où proviennent les sensations physiques qu’il ressent quand il est anxieux. Selon l’âge du jeune, on adapte nos explications pour lui montrer ce qui se passe dans son corps lorsqu’il se mobilise pour faire face à un danger
Nomme des exemples d’éducation psychologique :
- Le cœur se met à battre plus vite pour augmenter l’apport de sang dans les muscles des jambes (pour courir vite).
- Ces muscles ont besoin d’être oxygénés pour bien fonctionner. La respiration s’accélère pour avoir plus d’oxygène.
- Les vaisseaux sanguins se dilatent pour que le sang arrive plus vite dans les gros muscles. Cela signifie qu’il y a moins de sang dans les pieds et dans les mains (engourdissements).
- Tout cela prend beaucoup d’énergie. La
température du corps se met donc à augmenter. La transpiration peut aider
à refroidir le corps. - Les pupilles des yeux se dilatent pour laisser entrer plus de lumière et pour mieux voir les obstacles (p. ex. : quand on
court). - Étant donné la majorité de l’énergie du corps est utilisée pour combattre le danger, tout ce qu’on fait habituellement de façon automatique ne fonctionne pas à sa pleine capacité, p. ex. digestion moins rapide.
- Toutes ces réactions sont normales face à un danger! Le problème, c’est quand elles se manifestent lorsque le danger n’est pas réel!
Qu’est-ce que l’entraînement à l’expression des émotions?
Comme son nom l’indique, l’entraînement à l’expression des émotions consiste à aider l’enfant à trouver des façons d’identifier ses émotions et de les nommer, en particulier les émotions liées à l’anxiété quand on parle de traitement des troubles anxieux
Nomme des stratégies d’entraînement à l’expression des émotions
- Exercice de mime à deux
- Exercices de Super l’Écureuil
- Jeux (p. ex. Nomme moi)
- Outils de Midi Trente (cartes)
- Dictionnaire des émotions
Nomme des stratégies de régulation émotionnelle
- Exercice d’ancrage
- Exercice “ACCEPTE”
- Exercice : le stop?
- Exercice : le tip
- Improve
- Prendre soin de soi
Qu’est-ce que l’exercice d’ancrage?
Je porte attention à :
Cinq choses que je vois
Quatre sons que j’entends
Trois sensations au niveau du toucher
Deux odeurs
Un goût
Qu’est-ce que l’exercice “ACCEPTE”?
Activités : faire une tâche ou un passe-temps
Contribution : faire quelque chose pour quelqu’und’autre
Comparaison : se comparer à quelqu’un qui vit pire
Emotions : créer une émotion différente, p. ex. en écoutant de la musique
Se Pousser de la situation : quitter physiquement ou mentalement la situation
Tête : compter dans sa tête, répéter les paroles d’une chanson, etc.
Ecoutez ses sens : provoquer des sensations physiques fortes, p. ex. douche froide ou sortir sous la neige
Qu’est-ce que l’exercice : le stop?
S tatue : on ne bouge plus un muscle
T emps de recul : Prendre une pause. Respirer.
O bserver : Que se passe-t-il en moi? Autour de moi? Quelles sont mes pensées? Mes émotions? Que font les gens autour?
P oursuivez en pleine conscience, en utilisant l’Esprit sage (Wise mind)
Qu’est-ce que l’exercice : le tip?
T empérature du visage à diminuer avec de l’eau glacée OU
I ntense activité physique OU
Progressivement on ralentit sa respiration
Qu’est-ce que improve?
Exercice pour tenter d’améliorer l’instant présent et de traverser une crise :
I magerie mentale : imaginer des scènes relaxantes ou que les émotions quittent votre corps
M aintien du sens : identifiez un but à la situation souffrante, trouvez un élément positif
P rière : par exemple demander à un être cher décédé de nous aider
R elaxation : faire quelque chose qui nous apaise
C oncentration sur une chose à la fois
V acances : s’accorder une pause
E ncouragement : se répéter des phrases aidantes, p. ex. « Je peux y arriver »
Comment pouvons-nous prévenir l’escalade des émotions négatives ou la perte de contrôle des émotions?
Diminuer la vulnérabilité émotionnelle en prenant soin de soi.
- Prendre soin de son corps
- Augmenter les activités positives à court terme (activités agréables)
- À long terme : agir en fonction de ses valeurs
Quel est l’objectif de la rééducation respiratoire et pourquoi?
Mieux respirer
Raison : Les difficultés de respiration peuvent entrainer toutes sortes de conséquences, dont l’hyperventilation. Elle se produit lorsque le corps reçoit trop d’oxygène pour les besoins. Ceci peut occasionner des symptômes comme les
étourdissements, la vision brouillée, l’impression d’irréalité, l’augmentation du rythme cardiaque, etc
Qu’est-ce que la rééducation respiratoire?
- Pour éviter l’hyperventilation, il faut donc apprendre à respirer plus lentement, plus profondément et plus régulièrement en utilisant le diaphragme.
- On peut dire aux enfants que le diaphragme est le muscle très large qui sépare la poitrine de l’abdomen et
qu’on le sent bouger quand on tousse, quand on rit ou qu’on éternue. - Comme premier exercice, l’intervenant
peut demander au jeune de porter attention à sa respiration pendant une minute, idéalement en position couchée. Il lui demande ensuite ce qu’il a observé. - Ensuite, l’intervenant l’invite
à respirer davantage par le ventre. Au besoin, surtout avec les plus jeunes, l’intervenant peut utiliser un objet et le placer sur son ventre (p. ex. un toutou)
Pourquoi la rééducation respiratoire aide à la relaxation?
- Quand le diaphragme prend de l’expansion, il déclenche la réponse parasympathique (réduction du métabolisme), ce qui contribue à diminuer le stress.
- On peut arriver au même résultat en chantant ou encore avec certaines techniques de yoga.
Nomme une alternative à la rééducation respiratoire
la respiration consciente
Qu’est-ce que la respiration consciente?
Porter attention à sa respiration, sans la modifier, pour se conscientiser au ici et maintenant.
Qu’est-ce que l’entraînement à la relaxation?
L’entraînement à la relaxation musculaire consiste essentiellement à apprendre à contracter et à détendre des groupes de muscles spécifiques d’une manière séquentielle afin d’induire une détente musculaire précise et profonde. Avec les adultes, elle débute avec 16 groupes de muscles, pour ensuite diminuer à 7, puis à 4 groupes.
La relaxation a été utilisée avec succès auprès des adultes, notamment dans le traitement de _____________________, des ___________________, de ________________, du ___________________ et de _________________________.
La relaxation a été utilisée avec succès auprès des adultes, notamment dans le traitement de l’hypertension, des maux de tête, de l’insomnie, du trouble panique et de la douleur chronique.
Quel est le but de l’entraînement à la relaxation?
induire un état de détente en faisant la différence entre un état de tension et un état de détente musculaire
Qu’ont montré les études en lien avec l’efficacité de la relaxation?
Quelques études ont montré l’efficacité de la relaxation lorsqu’elle est utilisée seule, mais en général, elle fait partie d’un programme combinant une variété de stratégies.
Comment pouvons nous appliquer l’entraînement à la relaxation avec des enfants?
- Avec les enfants, on peut faire l’exercice du robot et de la poupée de chiffon pour expliquer la distinction entre le contrôle et la détente musculaire.
- Les scénarios de relaxation de Rapee
- Les scénarios avec des animaux de Super l’Écureuil
