Quels sont les bienfaits des étirements?
- Augmente amplitude (interêt pour tout le monde)
- Diminution du risques de blessure musculo-tendineuses
- Effet relaxant (diminution des tensions et endorphines)
- Atténuer des déséquilibres musculaires ou problèmes de posture ou retrouver ADM après immobilisation
- Diminution des courbatures (DOMS) (Douleurs musculaires à apparition décalés)
Quels sont les trois évenements lors d’un réflexe myotatique?
- Étirement des fuseaux neuro-musculaire du muscle étirés
- Contraction du muscle étiré
- Relâchement du muscle antagoniste
Quels sont les 3 évenements du réflexe myotatique inverse?
- Étirement prolongé des organes tendineux de Golgi
- Inhibition du muscle étiré
- Légère contraction du muscle antagoniste
V ou F: un étirement isométrique favorise le réflexe myotatique stimule les FNM
Faux: définition des étirements très rapides (dynamique/balistique)
Quels sont les différents types d’étirements?
- Statique (efficace pour ADM)
- Dynamique
- Balistique (notion d’aller-retour)
- Facilitation neuro-proprioceptive (FNP)
- Rouleau mousse
Quels sont les deux méthodes de FNP
CR- Contract relax
CRAC- Contract relax antagoniste contract
Quel étirement est le plus efficace pour développer flexibilité? Statique ou FNP
FNP (Alternance de courts étirements statiques et de contraction isométriques)
Quels sont les caractéristiques du rouleau mousse?
- Technique d’auto-relâchement myofascial
- Aller-retour dans le sens du muscle (fibres)
- Possible de modifier la tension en supportant une partie du poids corporel
Quels sont les recommendations face à la méthode FNP
Contraction de 3 secondes
Intensité entre 20 et 60% de CMV (contraction maximale volontaire)
Étirement statique 6-15 sec
1 à 4 répétitions
Quels sont les recommendations pour le rouleau mousse?
Durée 30 sec/ muscle
Répétitions: 1- 3 x
À quoi sert le rouleau mousse; son efficacité est démontré pour… (4)
- Augmenter amplitude de mouvement
- Plus efficace lorsque combinée avec étirement statique
- Aucune diminution de la force ou activité NM lorsque partie intégrante de l’échauffement spécifique
- Récupération: effet potentiel faible
- Diminution plus rapide du taux de lactate
- Aucun effet sur diminution de douleurs liées aux courbatures
Quels sont les critères pour mesurer si l’étirement est bon ou non?
Étirement ne doit jamais être douloureux
Plus il y a de tension, plus l’étirement sera efficace
Zone 1: aucune tension
Zone 2: Tension
Zone 3: Douleur
Ce situé à la fin de la zone 2
Quel est l’objectif principal d’un échauffement?
Préparer le corps à ce qui suit
Préparer muscles et articulation
augmenter amplitude de mouvement
Au besoin, stimuler le réflexe myotatique
Quels sont les étirements possibles lors d’un échauffement?
- Dynamiques
- Ballistiques
- FNP
- Statiques court (5-10 sec max)
Quels sont les types d’étirements à privilégier lors d’un retour au calme?
- Statiques longs
- FNP
- Rouleau mousse
Quelle est la meilleure définition d’un retour au calme?
Période de repos actif avec diminution progressive du niveau d’intensité pour favoriser retour à la normale de FC et de PA
La durée du retour au calme est dépendante de…(2)
Durée/Intensité de la séance
Comment peux-ton amener le monde à faire plus d’étirements lors d’un retour au calme?
- Expliquer importance des étirements
- Remarquer le progrès (hausse de l’ADM, diminution de douleur)
- Favoriser courtes séances à chaque entrainement
Quels sont les objectifs des étirements d’un point de vue de réadaptation? (4)
- Augmenter l’amplitude de mouvement (après immobilisation)
- Diminuer raideur/tension (après AVC, paralysie cérébrale)
- Rétablir symétrie (Gauche/ Droite)
- Rétablir équilibre (Fléchisseurs/ Extenseurs)
