Quels facteurs influencent le stress ?
Le degré stressant d’une situation quelconque ou d’un objet est déterminé par l’influence mutuelle (un sur l’autre) de facteurs individuels (personnels) et de facteurs situationnels dans une transaction (échange) donnée.
Qu’est-ce que les facteurs situationnels?
La situation (l’événement, l’objet) contient certains paramètres que l’individu prend en considération, d’une manière plus ou moins automatique, lorsqu’il en fait analyse.
Donne des exemples de facteurs situationnels:
Ces facteurs sont certaines propriétés de ces mêmes
événements ou situations :
– La nouveauté
– L’ambiguïté
– L’imprévisibilité (la prévisibilité, prédictibilité)
– L’incertitude
(facteurs temporels écrit plus tard et pas mentionné)
Les facteurs situationnels
Explique le stress en lien avec la nouveauté
- La nouveauté “absolue” est un phénomène rare car les individus auront inévitablement eu des expériences antérieures (nouveauté absolue existe pas totalement, il va tjrs avoir une partie qu’on connait. Lors du 2e exam, on devrait être moins stressé pcq tu sais c quoi qu’il y a dedans)
- Une situation complètement nouvelle peut être stressante (une menace) s’il existe une association préalable (directement ou indirectement) avec un danger, dommage ou perte. (si je ne sais pas c quoi = ça va être menaçant. C comme cela qu’on a survécu)
- Une situation nouvelle est souvent ambigüe, du fait qu’on ne peut y attribuer une signification claire.
- Peuvent également être associé à un manque de pévisibilité et d’incertitude.
(ambiguité c lors on ne sait pas trop, par exemple, on voit peur du dentiste lors on voit sarreau blanc et on pense à infirmière avec piqure)
(pour un grand nb de perso les sit nouvelles sont stressantes)
Les facteurs situationnels
Explique le stress en lien avec l’ambiguité
L’ambiguïté
* Quand les infos nécessaires à l’évaluation sont peu claires ou insuffisantes.
* Plus la situation est ambigüe et plus l’individu doit faire d’inférences sur sa nature
* Plus l’individu doit faire d’inférences, plus il sera dans l’incertitude et donc plus il sera à même de vivre du stress (anxiété) par rapport à cette situation qu’il évalue
(tt ça peut être en lien avec une menace. C comme 2e exam, on sait c’est quoi, mais ambigue de comment ca va vrm être)
* Plus l’ambiguïté est grande, plus les facteurs personels ont une influence sur la détermination du sens de la situation
(pour certains ca fait rien ambiguité)
Les facteurs situationnels
explique le stress en lien avec l’imprivisibilité
- Fait référence à la présence de stimuli qui signalent à la personne quelle est la probabilité d’apparition d’évènements aversifs auxquels elle est exposée.
- …les animaux préfèrent un stimulus nocif prévisible même s’il est plus intense et dure plus longtemps à un stimulus non prévisible (on a mis des rats ds une boite et aime mieux avec lumière et électricité plus forte que pas prévisible
Deux hypothèses sont proposées pour rendre compte de ce phénomène (on aime mieux prévisible que imprévisible)
- La première hypothèse est la réponse préparatoire
– Le signal annonçant l’arrivée du stimulus aversif (stresseur) permet au sujet de se préparer avec les moyens dont il dispose. Cette réponse préparatoire permet de réduire l’aspect aversif de ce même stimulus
(C’est mieux exam à une date pour qu’on se préapre au lieu que l’exam à lieux n’importe quand (quiz en médecine peut avoir lieux n’importe quand et ne dit pas quand date exam))
- La 2e hypothèse est celle du signal de sécurité
– Le signal du moment d’arrivé du stimulus
aversif (stresseur) permet de déterminer la “plage de sécurité”, c’est-à-dire la période temporelle où le sujet sait que le stresseur ne se présentera pas, donc il détermine une période de sécurité avec tous les bienfaits que ceci peut amener
Les facteurs situationnels
explique le stress en lien avec l’incertitude (de l’évènement)
- Jisqu’à quel point on a la certitude que l’évènement (stresseur) va se produire,
- La probabilité qu’il se produise (notion de probabilité)
- L’incertitude est source de stress parce qu’elle a un effet d’immobilisation des processus de préparation à la réponse (coping anticipatoire)
(Quand gens sens pas que ça arrive, certains vont prendre la décision de ne pas stresser et donc de ne pas se préparer)
Les facteurs situationnels
Explique l’impact du facteur temporel sur le stress
- L’imminence: correspond au temps qui s’écoule pendant l’évaluation anticipatoire avant que l’événement arrive.
- Référence au temps qui s’écoule avant qu’un événement ne se produise. C’est l’intervalle pendant lequel un événement est anticipé se produise
- En général, plus un événement est imminent plus l’évaluation qu’en fait l’individu sera stressante et urgente
– en particulier si un préjudice (un danger) est anticipé
lors exam est la veil on est plus stresser que si juste dans 3 mois. Si on se fait poursuivre 1h par un ours vs 5h par un ours c plus stressant.
V ou F
Le stress permet à un individu de
S’ADAPTER à une situation menaçante
(stress)
Le stress fait partie intégrante du processus d’adaptation aux difficultés de la vie.
(ex si tu déménage pour vivre à côté de l’uni tu vas devoir faire une adaptation biologique et psy)
En général, l’humain va mtn s’inventer une situation de menace. Exam va pas mener une atteinte à ta survie. Cependant, le stress est bon, car va mener à un comportement pour s’adapter et par ex la perso va étudier. Si la perso ne stress pas = elle ne va pas étudier. Le stress est N et on en a besoin pour fonctionner et bien performer!
V
Nomme 3 exemples liés aux facteurs temporels
- La durée pendant laquelle un
événement stressant persiste
– Plus longue est la durée d’un événement stresseur et plus grand sera le stress…évidemment - L’incertitude temporelle: Est le fait de ne pas savoir à quel moment un événement va se produire.
– L’individu sait que cela se produira certainement, mais il n’est pas sur du moment précis.
– Plus cette incertitude est importante, plus grand sera le stress.
(si je te dit l’exam à lieux cette après midi mais tu ne sais pas l’heure exact = stressant)
Rôle du stress?
Selon plus haut c de s’adapter à une menace.
Le stress fait partie du quotidien et contribue à l’adaptation
* Il incite l’individu à mobiliser son énergie (aspect motivationnel) et à trouver des solutions aux problèmes de la vie (ex: incite l’étudiant à se préparer à un examen)
* Il peut être utilisée de façon positive pour mobiliser ses défenses et améliorer sa performance
* Si il est faible ou absent, nos ressources ne se mobiliseront pas assez -
(niveau de base du stress = au lit le matin en grand étoile)
Cependant, quand le stress atteint certaines proportions (un certain niveau), il entraîne une série de réactions nuisibles à l’adaptation
* Si le stress est trop fort, nos ressources seront trop en alerte et cela va épuiser physiquement et mentalement
* Le stress excessif est nuisible
Où on devrait se situer pour avoir un niveau de stress optimal?
Entre un stress qui est à son maximum pour être performant et juste avant que le stress devienne nuisible à la performance.
Si on est un peu stresser en classe = permet de mieux retenir.
Les sources de stress sont multiples nomme 2 types de source du stress avec des exemples pour chaque.
En fait, tout peut devenir une source de stress puisque c’est une évaluation cognitive individuelle qui détermine si une situation est stressante ou non
1. Facteurs externes
* facteurs physiques (ex: bruit, blessure (se casser le bras c stressant), froid…) (on a mis des personnes ds des frigo et était plus stressé)
* facteurs situationnels (nouveauté, prévisibilité…)
* facteurs psychosociaux (environnement = stresseur)
(à noter en lien avec le froid, on n’attrape pas le rhume à cause du froid, mais à cause de notre système immuniatire qui est affaibli. Le corps voudrait de base augmenter son système immunitaire face à ça, mais cela crée des cancer ou maladie auto-immune donc c pour cela que ça arrive)
2. Facteurs internes
* facteurs personnels (ex: âge, genre)
* facteurs de personnalité (ex: valeur, croyance…)
P/r au facteur interne du genre comment vont ragir les femmes vs les hommes en lien avec les stress?
Femme disent vivre + de stress que les hommes, mais portant les hommes sécrètenty plus de cortisol.
Les femmes vont réagir plus de manière réflexive
Les hommes vont réagir de manière agressive (vue est en grosse qt et avec hormone de testostérone ca va faire cela)
Le but général de la gestion du stress est:
- Le but général de la gestion est le rétabilissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçus) de la situation et les ressources (perçus) de la personne.
- Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers un but (intentionnalité)
- Le comportement de gestion est mis en action de façon consciente (la gestion utilise des stratégies conscientes alors que les mécanismes de défenses vont vers des stratégies non conscientes)
(diff entre gestion du stress et coping -> gestion du stress va être à 100% conscient et on va essayer d’atteindre un niveau de stress maximal pour mieux performer. Avec le coping souvent on le controlepas et on le fait (c’est plus inconscient))
Est-ce qu’il y a une recette miracle pour la gestion du stress?
Il n’y a pas de recette miracle pour la gestion du stress puisque c’est individuelle!!!!!!
C’est l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçues…
Il n’y a pas de recette miracle pour diminuer le stress c du cas par cas.
Quels sont les 3 manières pour l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçus?
Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres :
1- Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…) (ex: ne pas aller l’uni)
2- La personne uniquement (on essai de devenir meilleur)
3- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur
Quels sont les 9 éléments pour faire une gestion du stress?
1) Identifier le stress : déterminer et noter les facteurs quotidiens de stress sur une certaine période (faire une grille d’auto-observation complète)
2) Être en mesure de détecter et surtout d’interpréter les messages provenant du corps (fatigue, douleurs, etc.) (ceux granola qui font comme ah oui je sens le mauvaise onde et essai être zène)
3) Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables)
sont préféré:
4) L’humour: prendre le temps de rire
Le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress (5 min de bon rire gras sécrète 1h anxiolytique)
5) Éviter la sollitude et l’isolement
* Trouver le support d’un réseau social solide (qd sentiment dépressif et seul ça accentue cela)
6) Éliminer la fatigue
* Dormir suffisamment (réparation du corps) (en bas de 8h = pas bon. si encore fatigué après des heures normales de sommeil c pcq le stress te prend ton énergie)
7) Affirmez-vous, confiez-vous
8) Exercice physique (activité et loisirs) et vie saine (si on élimine pas le stress il s’accumule)
donc le mieux c de courir en riant.
9) Faire face aux difficultés
Le cortisol est N, c lors est en excès trop longtemps que c un problème. On ne va donc pas réguler et c surtout ça le problème.
V ou F
Conclusion
- La meilleure protection (entre le stress et anxiété) est la prévention….
(on voit qu’enfant en bas âge on du stress et que mm mère peut donner son stress à l’enfant, un grand stress peu mm créé un retard cognitif)
* Il faut être au fait que le stress (anxiété) existe et qu’on peut en être victime.
- Il faut être en mesure de connaitre, dès le début, les situations qui peuvent vous stresser (vous rendre mieux)
* Agir dès le début…
(À noter que le déni n’est pas mauvais)
V
Quels sont les 3 couches du cerveau selon Marc Lean?
Elles sont le reflet de l’évolution de l’être
humain (notre héritage génétique) :
(important exam: triunique, comme si c’était 3 parties différentes qui fonctionnent séparément, mais ce sont 3 parties différentes qui fonctionnent ensemble avec différentes fonction!)
1. Le cerveau reptilien (fonctions vitales) (paties verte)
Sur lequel s’est “développé” par le biais de
l’évolution deux autres cerveaux;
2. Le cerveau limbique (siège de nos émotions) (orange)
3. Le néocortex (siège de l’intellect) (bleu)
N’est pas une série de cerveaux séparés,
mais plutôt un tout
Les structures du cerveau ne fonctionnent pas de façon indépendante
Info passe à travers le cerveau limbique = émotions gérer par le lobe préfrontal, mais qui n’a pas de controle là-dessus. Il va juste gérer ton comportement. Ex: tu vas pas te mettre en boule à pleurer à terre pcq la personne est morte, tu vas te dire qu’en public ça ne se fait pas, mais tu va quand meme pleurer en silence.
À noter que si l’émotion est trop forte le lobe préfrontal peut ne pas agir et être efficace.
En quoi notre cerveau est différent de l’animal?
À cause de notre cerveau plus évolué (néocortex), nous compliquons les choses et c’est ce qui nous diffère de l’animal
Lors d’une situation menaçante (de stress):
* notre cerveau reptilien nous dit de fuir ou de nous battre (on a le saut et on frappe la personne pcq on a peur, mais c un réflexe)
* notre cerveau limbique + (en ajout) nous indique d’avoir des émotions fortes (aide à qualifier la menace, l’émotion aproprié va nous dire quoi faire)
* notre néocortex nous demande de comprendre et d’interpréter le phénomène..
(les animaux vont avoir les 2 premières parties, donc peuvent aussi réagir au stress)
Dans un contexte de stress intense, le cerveau se met sur un mode de survie :
Que se passe t’il?
- Les réserves (eau, énergie, etc.) sont envoyées vers les parties du cerveau qui assurent cette survie - Le cerveau reptilien et le cerveau limbique (le cerveau émotionnel) – mettant de côté le néocortex (ce qui “annule” les opérations du cerveau cognitif)
Sous l’effet d’un stress le cortex pré-frontal ne répond plus, perd sa capacité de gérer le comportement. Ce sont alors les réflexes et les comportements instinctifs qui prennent le dessus.
(Voit feu et se jette dedans pour sauver les autres ou se jette à la mère pour sauver l’autre alors que ne sait pas nager = le cerveau limbique va être moins efficace que le cortex préfrontal. Il y aussi effet de diriger le sang plus vers jambe et cuisse et un peu moins vers cerveau. Ce qui expliquerais aussi pq des personnes font un choc vagual en lien avec un grand stress)
Quel système est à l’origine du stress?
SN sympathique fait par le SNA
C’est lors sympathique> parasympathique (relaxation et réparation du corps)
À noter on n’a pas de controle sur le SNA, donc on n’a pas de controle sur les réponses physiologiques du stress.
On peut forcer le parasympathique via le mécanique. Ex massage. Pas besoin de juste psychologique pour diminuer le stress.
