le stretching

Question 1

definition du stretching

Answer 1

stretch=etirer

• gymnastique d’entretien
• allongement musculaire et tonification pour conserver une mobilisation naturelle des articulations

Question 2

qu’elles sont les deux types de fibres musculaire

Answer 2

• fibres striées

- fibres lisses

Question 3

a quoi est = la longueur d’étirement du muscle

Answer 3

= à la longueur au repos du muscle + 50 % max et inversement pour raccourcissement

Question 4

quels sont les bienfaits des étirements

Answer 4

• diminuer les risques (éviter déchirures, contractures,…)
• s’assouplir (souplesse, éviter courbature après entrainement)
• décompresser les articulations
• éveiller la proprioception
• décontracter
• améliorer le tonus de soutien
• favoriser une disponibilité gestuelle (mise en action rapide en diminuant les risques de blessures)
• augmenter la performance et permettre à l’organisme d’être toujours prêt à être mis en action
• améliorer les échanges gazeux et permettre à l’organisme de mieux éliminer les toxines du muscles (acide lactique)
• lutter contre la dégénérescence fonctionnelle ( éviter manque d’amplitude)

Question 5

comment peut être pratiqué le stretching

Answer 5

deux façons:

• dynamique
• statique

Question 6

qu’est ce que l’étirement dynamique

Answer 6

il peut être actif ou passif

Question 7

qu’est ce que l’étirement dynamique actif

Answer 7

• mouvements lancés
• automanipulation avec ou sans engins
• travail d’amplitude
• hétéromanipulation avec ou sans engins

Question 8

comment peut être l’étirement dynamique passif

Answer 8

• automanipulation avec ou sans engins

- hétéromanipulation avec ou sans engins

Question 9

comment est fait l’étirement dynamique

Answer 9

étirer les muscles en répétant un mouvement plusieurs fois pusi en tenant la position quelques secondes puis recommencer

Question 10

comment peut être l’étirement statique actif

Answer 10

• automanipulation avec ou sans engins
• contraction muscles étirés
• extension muscles antagonistes

Question 11

comment peut être l’étirement statique passif

Answer 11

• travaux sur muscles relachés
• nécessite d’adapter sa réspiration, souffler pendant la contraction
• attente obligatoire
• ni auto, ni hétéromanipulation

Question 12

comment est fait l’étirement statique

Answer 12

allongement successif du groupe musculaire et du complexe articulaire jusqu’à ce que une position extrême soit atteinte et maintenue

Question 13

le stretching peut il remplacer l’échauffement ?

Answer 13

non , il doit venir en complément et il permet de réduire les tensions musculaires, il termine l’échauffement .

Question 14

que permet le stretching pendant l’échauffement

Answer 14

il permet d’harmoniser et d’égaliser le tonus musculaire donc d’amener le ou les muscles ou les chaînes musculaires au maximum de leur rentabilité

Question 15

quel est l’objectif du stretching après l’entrainement

Answer 15

assurer un retour au calme et de favoriser la récupération musculaire des groupes et des chaînes sollicités au cours de l’entraînement

Question 16

quels sont les 6 points clés du stretching

Answer 16

• la durée
• l’intensité
• la relaxation
• la respiration
• la concentration
• la progressivité

Question 17

qu’est ce que la relaxation

Answer 17

c’est la recherche de la détente musculaire. son but est d’obtenir un relâchement musculaire afin de facilité l’étirement

Question 18

qu’est ce que l’intensité

Answer 18

la mise en extension des muscles doit être d’intensité modérée et arrêtée dès qu’une sensation d’extension forcé est ressentie. il ne faut donc jamais aller jusque la douleur

Question 19

qu’est ce que la progressivité

Answer 19

l’étirement doit être progressif et il s’effectue par phases progressives c’est à dire :
-amorcer le mouvement puis progresser jusqu’au tiraillement et stabiliser à ce moment là. Quand il y a disparition de celui ci, continuer la progression

-quand il y a impossibilité de contrôler ce tiraillement, maintenir la position entre 10 et 15 secondes puis remonter lentement à la position de départ.

Question 20

qu’est ce que la durée

Answer 20

elle est variable de 6 à 30 secondes selon les groupes musculaires sollicités et le travail fourni antérieurement

Question 21

qu’est ce que la concentration

Answer 21

il faut être attentif aux différentes sensations envoyées par les muscles

Question 22

qu’est ce que la respiration

Answer 22

elle doit être le plus naturelle possible cependant, il faut une attention particulière à l’expiration notamment au moment de la phase de stabilisation

Question 23

quels sont les conseils pédagogiques

Answer 23

• Rechercher l’amélioration de la souplesse générale en utilisant des mouvements libres
• Attacher une importance aux zones ingrates en évitant les traumatismes
• Travailler la souplesse en utilisant des mouvements localisés
• Placer le travail de la souplesse dans le contexte de la séance
• Prendre une des positions de référence et respecter les critères fondamentaux
• Sensibiliser sur la notion de vitesse d’exécution des mouvements (éviter les coups)
• Revenir dans la position de départ lentement
• Tenir la position extrême un temps suffisamment long
• Si la démonstration de votre part est comprise par vos élèves avec les points ci-dessus, passez corriger les postures et surveillez les rythmes de l’exercice
• Soyez attentifs aux postures proposées ( niveau de difficulté )

Question 24

qu’est ce que le stretching

Answer 24

c’est une simple méthode d’assouplissement actifs basés sur les données physiologiques récentes qui prouvent que:

• les muscles s’étirent d’autant plus facilement qu’ils viennent de se contracter
• la contraction d’un muscle oblige par voie réflexe son opposé à se relâcher

Question 25

que faut il faire pour faire du stretching

Answer 25

il faut penser à bien échauffer les grandes chaînes musculaires et surtout à négocier force et souplesse

Question 26

quand doit être effectuer un mouvement de stretching

Answer 26

après un bon échauffement et le compléter