Sommeil.

Question 1

De combien de cycle une nuit est-elle composé en général ?

Answer 1

3 à 5 cycles de 1 à 2heures

Question 2

Quels sont les phases du sommeil ?

Answer 2

• phase d’endormissement
• sommeil léger = 50%
• sommeil paradoxal = 20-25% (gestion cognitive, le plus de mouvement)
• sommeil profond (le plus de régénération tissulaire)

Question 3

Quelles sont les recommandations pour un bon sommeil ?

Answer 3

• température fraiche (18°)
• se coucher et se lever à heures fixes
• éviter les excitants (lumière bleu, écrans, sport près du couché, drogues etc)
• éviter les siestes dans la journée
• utiliser son lit uniquement pour dormir

Question 4

Comment se nomme le manque de sommeil ?

Answer 4

dépravation de sommeil

Question 5

Qu’est ce qui favorise la dépravation de sommeil ?

Answer 5

• travail à heures changeantes / décalées
• jeunes parents
• militaires
• contexte socio-professionnelle difficile
• douleur qui réveil le nuit
• troubles du sommeil (insomnie etc)

Question 6

Donnez 3 conséquences du manque de sommeil

Answer 6

• diminution du seuil d’activation de la douleur
• surpoids
• diabète de types 2
• pathologies cardio-vasculaires (HTA, AVC etc)
• problème d’apprentissage
• baisse du système immunitaire

Question 7

Donnez 3 facteurs influençant le PPT (= seuil de douleur)

Answer 7

• poly-douloureux
• état mental
• alimentation
• sommeil
• sédentarité/activité
• rythme circadien

Question 8

Donnez 3 stratégies pour améliorer la qualité/quantité de sommeil (dans le bute d’augmenter le PPT)

Answer 8

• horaires réguliers de coucher et de lever
• pratiquer une activité physique régulière et pas trop près du coucher
• s’exposer à la lumière extérieur rapidement après le levé
• éviter de consommer des excitants
• éviter les repas trop gras le soir
• dormir dans une chambre fraiche