Hva er en test?
Standardisert og normert prøve som blir brukt til å måle kroppslige eller psykiske egenskaper eller tilstander
Hvilke to typer deles tester inn i?
Generelle tester
- Undersøker fysiske, psykiske og motoriske forutsetninger
- f.eks. måling av maks o2-opptak
Spesifikke tester
- Gjennomføres helst i samme miljø som konkurransen
- f.eks. måling av antall tak per minutt i roing
Testbatteri
De testøvelsene man velger.
Hver for seg måler egenskaper som samlet er viktig for det du er ute etter å måle.
Hensikten med testing (5 stk)
- Kontrollere treningstilstand og prestasjonsutvikling
- Planlegge og tilpasse videre trening
- Vurdere eget nivå ut fra arbeidskravene i idretten
- Bestemme treningsintensitet i utholdenhetstrening (teste f.eks. max puls) og treningsmotstand i styrketrening (teste f.eks. 1RM)
- Øke motivasjon
Hva er hovedkravet til testing i idrett?
- Må måle prestasjonsevnen objektivt.
- Være en nøytral kontroll av treningens effekt.
3 sentrale krav til testing
Relevant (betydningsfull):
- Viktig for det du er ute etter å måle.
Valid (gyldig):
- Måle det den er ment til å måle.
Reliabel (pålitelig):
- Måle med like stor sikkerhet hver gang.
- Kunne stole på at resultatene er riktige.
- Testøvelsene er standardisert og så like forhold som mulig fra test til test (sammenlignbare resultater og feilkilder reduseres).
Hva bør en skriftlig testveileder bl.a. inneholde?
- Øvelse(r), rekkefølge
- Krav til utøfrelse
- Oppvarmingsprosedyre
- Ytre betingelser (værforhold, tidspunkt på dagen, sted, utstyr, underlag, temperatur, osv.)
- Personlig utstyr (klær, sko, osv.)
Utholdenhetstester (aerob) (8 stk)
- Coopertest
- 3000-test
- Testløype
- Måling av hjertefrekvensen ved submaksimalt arbeid (løpe like fort men med lavere puls, samme arbeidstid)
- Maks O2-opptak.
- Laktatprofil.
- Beep-test.
- Yo-yo-testen. Vanlig i ballspill, intervallpreget, progressiv, mer spesifikk.
Styrketester
Testøvelser som måler den egenskapen man forsøker å påvirke, f.eks. øvelser som måler styrken i en spesifikk muskelgruppe, eller dynamisk styrke, statisk styrke, osv.
F.eks.:
- Kroppsheving i bom
- Benkpress
- Situps
- Rygghev
- Knebøy på ett bein
- Knebøy
Spensttester (5 stk)
Velg øvelser ut fra formål, tester for vertikal eller horisontal spenst.
- Bosco-tester (vertikal spenst kraftplattform (SJ, CMJ))
- Sargenttest. Vertikal, krittmerker.
- Hekkehopptesten. Over en høyest mulig list eller hekk.
- Lengde uten tilløp
- Tre hink og landing
Hurtighetstester
Akselerasjonshurtighet og maksimal løpshurtighet:
- Friidrett; 60m. Tiden fra 0-30: akselerasjonshurtighet, mens fra 30-60: maksimale hurtigheten
- Lagspill som fotball og håndbal; 40m. Måler fra 0-10 og 10-40
Utholdende løpshurtighet:
- 100m, jo lenger du klarer å opprettholde toppfarten
- Ballspill, gjentatte spurter, relativt korte pauser, f.eks. 10x40m. p1 min.
Hurtighetstester med retningsforandringer:
- akselerasjonshurtighet, bevegelseshurtighet, smidighet, koordinasjon, agility med eller uten ball
Beveglighetstester
Bevegeligheten eller bevegelsesutslaget i leddene kan vi måle i cm eller grader.
F.eks.
- Bøyning i ankelledd
- Bøyning i hofteledd
- Strekking i hofteledd
- Bakoverføring i skulderledd
Hvor god bevegelighet bør aktive idrettsutøvere ha?
Normal/gjennomsnittlig bevegelighet er ofte ikke godt nok for aktive idrettsutøvere.
