Quels sont les trois aspects fondamentaux de l’affirmation de soi?
Pouvoir exprimer clairement et honnêtement ses besoins, pensées, émotions
Ne pas devoir s’inhiber
Tout en tenant compte de l’autre
Explique le lien entre l’affirmation de soi et une basse estime de soi.
Provoque évitement, renforce mauvaise image de soi
Évitement de situations à risque de rejet/dévalorisation
Peur du conflit (surévalué)
-Ils évitent l’affirmation pour éviter de déclencher un conflit.
Explique le lien entre l’affirmation de soi et la haute estime de soi fragile.
Agressivité de surface (peur d’autrui et de sa résistance)
-On pourrait croire qu’ils ont une bonne affirmation de soi, mais en fait c’est de l’agressivité de surface.
-Agressivité de surface: font des demandes aux autres de façon agressive. Intimident/contraignent l’autre à accepter les demandes.
-Les refus et les demandes sont faites avec agressivité. L’agressivité vient protéger son soi fragile.
Explique en quoi l’affirmation de soi n’est pas seulement un comportement.
Concerne aussi façon de vivre, vision globale de soi
-Se percevoir comme un être humain qui a le droit d’exister et d’avoir des besoins.
-Se percevoir comme un être humain valide qui mérite de dire ce qu’il pense.
Le comportement comme un levier
-On va utiliser le comportement pour favoriser une vision de soi plus positive.
Qu’est-ce que la démarche en trois étapes de l’affirmation de soi?
S’écouter (comprendre ses besoins):
-Refoulement des besoins vu incompatibilité (perçue) avec besoin d’acceptation sociale
-Rationalisation (et autres mécanismes de défense)
-Persévérance des émotions. À force de refouler et ne pas exprimer nos besoins et émotions, on finit par ressentir un inconfort.
S’autoriser (délaisser les interdits)
-Réflexion sur les droits personnels. La personne doit se réapproprier ses droits.
Pratique régulière
-Graduellement, les gestes seront de plus en plus affirmatifs.
-Par exemple, au début on peut demander au client de formuler des phrases d’affirmation dans leur tête.
Quels sont les types de manifestations du déficit d’affirmation?
Comportementales
Émotionnelles
Psychologiques
Explique ce que sont les manifestation comportementales du déficit d’affirmation.
Ne pas oser faire un refus ou une demande, exprimer son désaccord
Avoir de la difficulté à répondre aux critiques
Lorsqu’on s’affirme, le faire avec crispation, colère ou agressivité
-Parfois, les gens qui ont tellement attendu pour s’affirmer, le font finalement avec colère ou agressivité.
Quelles sont les manifestations émotionnelles du déficit d’affirmation?
Frustration (parfois refoulée), ressentiment envers soi et les autres
Tristesse
Quelles sont les manifestations psychologiques du déficit d’affirmation?
Atteinte à l’estime de soi
Image d’un soi vulnérable, dépendant, dominé
Appauvrissement des relations sociales
-Paradoxe: la personne évite de s’affirmer pour ne pas abîmer ses relations sociales, mais au final ça fait l’effet inverse. Il y a un appauvrissemennt des relations pour plusieurs raisons.
Pour quelles raisons est-ce que le déficit d’affirmation est associé à un appauvrissement des relations sociales?
Amène un aspect qui est moins authentique (car je n’affirme pas ce qui se passe réellement en moi)
Perception de ne pas vraiment connaitre la personne qui ne s’affirme pas.
Bidirectionnalité: le fait de ne pas se rendre vulnérable, fait que l’autre sera moins à l’aise de lui aussi être vulnérable. On maintient donc les autres à distance d’une certaine façon.
Qu’est-ce le comportement affirmatif?
Exprimer ses pensées, émotions et perceptions
-De façon calme, claire, honnête et appropriée
-Tout en voulant connaître les pensées, émotions et perceptions de l’autre
Comment se traduit le comportement affirmatif dans les situations interpersonnelles?
Répondent plus vite aux questions, font des phrases plus longues
Montrent davantage leurs émotions (dévoilement de soi, facilite rapprochement dans les relations)
Moins de plaintes, plus de demandes de changements de comportement
Qu’est-ce que le comportement passif?
L’individu ne respecte pas ses propres besoins, droits et sentiments
Empêche prise d’initiatives et atteinte des buts personnels
-Empêche atteinte de buts personnels car la personne ne prend pas de risques
Laisser les autres décider
Croire que la passivité sera plus appréciée ou aura des conséquences plus agréables qu’un comportement affirmatif
L’individu ne satisfait pas ses besoins, impact sur humeur
Qu’est-ce que le comportement manipulateur?
Chercher à satisfaire ses volontés par des moyens non explicites ou détournés
Déguiser ses besoins
-Déguiser ses besoins pour encourager l’autre à aller dans le même sens que lui.
Peut mener à atteinte du but, mais détérioration des relations
-Détérioration des relations → donc pas un comportement adéquat et efficace
Qu’est-ce que le comportement agressif?
Expression hostile de ses préférences (utilise coercition, menace ou punition)
De façon à obliger l’autre à se soumette à ses préférences
Différence avec passif: Oubli/déni des droits et besoins des autres
Différence avec manipulateur: Communique clairement et directement ses besoins et émotions
Peut mener à atteinte du but si l’autre se soumet, mais peut produire colère et détérioration des relations
Indique si ces caractéristiques correspondent au comportement passif. 1. Respect de soi et de l’autre 2. Communique clairement et directement ses besoins et émotions 3. Efficace pour atteindre un but 4. Favorise bien-être (soi et autres)
Respect de soi et de l’autre: non
Communique clairement et directement ses besoins et émotions: non
Efficace pour atteindre un but: non
Favorise bien-être (soi et autres): non
Indique si ces caractéristiques correspondent au comportement manipulateur. 1. Respect de soi et de l’autre 2. Communique clairement et directement ses besoins et émotions 3. Efficace pour atteindre un but 4. Favorise bien-être (soi et autres)
Respect de soi et de l’autre: non
Communique clairement et directement ses besoins et émotions: non
Efficace pour atteindre un but: oui et non
-Permet l’atteinte du but, mais n’est pas un comportement adéquat
Favorise bien-être (soi et autres): non
Indique si ces caractéristiques correspondent au comportement agressif. 1. Respect de soi et de l’autre 2. Communique clairement et directement ses besoins et émotions 3. Efficace pour atteindre un but 4. Favorise bien-être (soi et autres)
Respect de soi et de l’autre: non
Communique clairement et directement ses besoins et émotions: oui
Efficace pour atteindre un but: oui et non
-Permet l’atteinte du but, mais n’est pas un comportement adéquat
Favorise bien-être (soi et autres): non
Nomme différentes origines du comportement affirmatif ou non-affirmatif.
Punition ou renforcement
-Par exemple, un enfant puni lorsqu’il parle.
-Par exemple, renforcer un enfant qui nomme ses besoins.
-Par exemple, un parent qui renforce son enfant qui ne demande jamais rien.
Apprentissage par imitation
-Exemples de modèles: parents et fratrie
-Par exemple, on apprend par imitation à ne pas s’affirmer car notre père a lui-même de la difficulté à s’affirmer.
Manque d’occasion d’apprentissage (p.ex. surprotection)
Facteurs culturels
-Dans certaines cultures, certaines règles de politesse vont à l’encontre du comportement affirmatif. Par exemple, la bourgeoisie qui décourage l’affirmation de soi.
Conceptions/croyances
-Par exemple, croire qu’il faut être aimé de tous (pourrait faire obstacle à l’affirmation de soi).
-Par exemple, locus de contrôle externe (fait obstacle à l’affirmation de soi).
Explique le cercle vicieux du déficit d’affirmation.
Anxiété → Manque d’affirmation → Sentiment d’incompétence → Anxiété → Etc.
Plus on est anxieux de s’affirmer, moins on s’affirme. Moins on s’affirme, moins on pratique notre affirmation ce qui amène une augmentation du sentiment d’incompétence. Plus on a un sentiment d’incompétence, plus on est angoissé.
Ces trois éléments du déficit d’affirmation sont interdépendants.
Indique si ces caractéristiques correspondent au comportement affirmatif. 1. Respect de soi et de l’autre 2. Communique clairement et directement ses besoins et émotions 3. Efficace pour atteindre un but 4. Favorise bien-être (soi et autres)
Respect de soi et de l’autre: oui
Communique clairement et directement ses besoins et émotions: oui
Efficace pour atteindre un but: oui
Favorise bien-être (soi et autres): oui
Nomme différentes stratégies pour réduire l’anxiété.
Relaxation: tension vs détente
-Respiration abdominale
-Relaxation progressive de Jacobson : tendre différents groupes musculaires puis les relâcher
-La relaxation et la respiration peuvent se faire pendant l’affirmation de soi. Cela permet à ce qu’éventuellement l’affirmation de soi devienne moins associée à la panique.
Identifier quelles situations sociales déclenchent anxiété
p.ex. Grille de communication affirmative (Studium)
Exposition
-Progressive et prolongée
Discours interne
-Identifier autoverbalisations irrationnelles/nuisibles
-Employer des autoverbalisations utiles/apaisantes (p.ex. avant, pendant et après exposition): tenter de remplacer autoverbalisations nuisibles par des autoverbalisations plus apaisantes.On essaye d’utiliser les autoverbalisations plus apaisantes avant, pendant et après l’exposition à la situation d’affirmation de soi.
Quelles sont les conséquences d’une difficulté (incapacité) à faire un refus?
Impacte négativement bien-être et humeur
Pousse à éviter gens (par peur de recevoir demandes et se sentir obligé)
Discute de la réaction habituelle des gens lorsqu’on effectue un refus.
La plupart des gens vont réagir favorablement à un refus fait de façon appropriée
-D’autres pourraient ne pas comprendre ou être dérangés
-Risque à prendre pour se sentir bien, respecté par soi-même et les autres
