Qu’est-ce qu’un Q-AAP
Un questionnaire à remplir qui vous indique l‘état de santé
du client et qui vous permet de prendre connaissance des
précautions à prendre selon les réponses aux questions.
Quelles sont les étapes de l’élaboration d’une séance?
- Remplir le Q-AAP
- Déterminer la fréquence de l’entraînement
- Déterminer temps alloué à l’entraînement
- Déterminer régions musculaires à entraîner
- Déterminer l’ordre des exercices
Qu’est-ce que le volume d’une séance?
Le nombre de séries et de répétitions
Quelles sont les 3 catégories d’exercices?
Globaux/ généralisée
Segmentaires
Articulaires/ isolés/ localisés
V/F: il est optimal de solliciter les plus petites masses musculaires au début de la séance
Faux, il est mieux de solliciter les grosses masses
musculaires au début de la séance
Combien de répétitions pour gains en force maximale?
1 à 5
Combien de répétitions pour gains en hypertrophie?
6 à 8
Combien de répétitions pour gains en endurance?
13 et +
Pourquoi on suggère d’expirer pendant la phase concentrique du mouvement et d’inspirer pendant la phase excentrique?
Pour éviter une chute soudaine de la pression artérielle
Qu’est-ce que le circuit training?
2 à 3 circuits de 8 à 10 stations
avec le poids du corps, médecine-ball ou autres résistances
- 10 à 20 reps/ 20 à 30 secs deffort
- Tour de jog entre station ou pas de repos
- 3 à 5 mins entre circuits
Qu’est-ce que l’entraînement en circuit?
- 2 à 3 séries
- 8 à 10 stations sur appareils de musculation
- 3 à 5 mins de repos entre circuits
Qu’est-ce que l’entraînement combiné?
On enchaîne sans repos, un circuit de 9-12
stations composées d ’exercices musculaires,
de pliométries et cardio-vasculaires.
Qu’est-ce que l’entraînement en force intermittente?
On exécute un circuit composé d ’un exercice musculaire sur appareil spécifique suivi dune recuperation active, d’un exercice musculaire spécifique suivi dune autre période de récupération active.
- 2 à 3 circuits
- 5 à 8 mins de repos entre circuits
Qu’est-ce que l’entraînement en hypertrophie musculaire «Super série agoniste-antagoniste?
Suite de 2 exercices exécutés sans pause. Le premier pour le groupe musculaire agoniste et le second pour le groupe musculaire antagoniste
Qu’est-ce que l’entraînement en hypertrophie musculaire «Super série agoniste-agoniste» ?
Suite de 2 exercices différents exécutés sans
pause pour le même groupe musculaire
Qu’est-ce que l’entraînement en hypertrophie musculaire «pyramide descendante» ?
Après l ’exécution du nombre de répétitions prescrites, exécuter avec ou sans repos 1 à 5 séries RM additionnelles en diminuant la charge à chaque série.
Qu’est-ce que l’entraînement en hypertrophie musculaire «tri-séries» ?
Enchaînement sans repos de 3 exercices
pour le même groupe musculaire
Qu’est-ce que l’entraînement en force-vitesse «contraste» ?
Exercice localisé suivi d’un geste explosif qui sollicite les mêmes masses musculaires
Qu’est-ce que l’entraînement en force-vitesse «stato-dynamique 1 temps» ?
Méthode marquée par un arrêté de 2-3 secs en milieu d’exercice, la fin du mouvement est toujours explosif
Qu’est-ce que l’entraînement en force-vitesse «pliométrie sans charge» ?
Explosivité sans charge
Qu’est-ce que l’entraînement en force-vitesse «pliométrie avec charge» ?
Explosivité avec charge,
Ex. : Squat jump
