En que la fisiologia del ejercicio ayuda a nosotros?
Ayuda a entender cómo diferentes tipos de actividades, ya sean de resistencia, fuerza o flexibilidad, afectan nuestro sistema cardiovascular, muscular y respiratorio
Cual efecto del entrenamiento en el rendimiento fisico?
1- Mejora de la resistencia cardiovascular
2- Aumento de la fuerza muscular
3- Mejora de la flexibilidad y movilidad
4-Mayor coordenacióm y control neuromuscular
5-Mejora en adaptaciones metabolicas
6- Mejora psicologica
✅ 1. Mejora de la resistencia cardiovascular
-Aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre.
-Mejora el transporte de oxígeno a los músculos.
-Aumenta la eficiencia del sistema respiratorio.
🡪 Resultado: puedes hacer ejercicio por más tiempo sin fatigarte.
✅ 2. Aumento de la fuerza muscular
Estimula la hipertrofia (aumento del tamaño de las fibras musculares).
Mejora la activación neuromuscular.
🡪 Resultado: mayor capacidad para levantar peso o realizar esfuerzos intensos.
✅ 3. Mejora de la flexibilidad y movilidad
El entrenamiento (especialmente con estiramientos) mantiene o aumenta el rango de movimiento das articulaciones.
🡪 Resultado: mejor coordinación y menor riesgo de lesiones.
✅ 4. Mayor coordinación y control neuromuscular
Mejora la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos.
🡪 Resultado: movimientos más eficientes, rápidos y precisos.
✅ 5. Adaptaciones metabólicas
Aumenta el uso de grasas como fuente de energía.
Mejora la tolerancia al ácido láctico.
Eleva la capacidad aeróbica (VO₂ máx).
🡪 Resultado: mayor energía y menor fatiga durante esfuerzos prolongados.
✅ 6. Mejora psicológica
Libera endorfinas → mejora el estado de ánimo.
Aumenta la motivación, la disciplina y la autoconfianza.
Cuales son las reservas de nutrientes en la fibra muscular?
Glucógeno, triglicéridos intramusculares, fosfocreatina, aminoacidos BCA- leucina, isoleucina y valina)
Que es la resistencia a la fadiga?
la resistencia a la fatiga es la capacidad del músculo (o del organismo en general) para mantener una actividad física durante un período prolongado sin disminuir significativamente su rendimiento.
Cuales son los factores que aumentan la resistencia a la fatiga?
Entrenamiento regular (especialmente aeróbico)
Buena alimentación (carbohidratos, hidratación, electrolitos)
Recuperación adecuada
Buen sueño
Adaptaciones fisiológicas (como mayor cantidad de mitocondrias en las células musculares)
Que es periodo refratario?
O período refratário é o tempo após um potencial de ação em que a célula não pode ser excitada novamente imediatamente.
Esse conceito é mais comumente aplicado ao tecido muscular (especialmente cardíaco) e ao sistema nervoso.
Período refratário absoluto e relativo
Período Refratário Absoluto (PRA)
Durante esse tempo, nenhum estímulo, por mais forte que seja, consegue gerar outro potencial de ação.
Isso ocorre porque os canais de sódio (Na⁺) estão inativados.
Período Refratário Relativo (PRR)
Vem logo após o absoluto.
Um estímulo muito forte pode gerar uma nova resposta.
Os canais de sódio começam a se recuperar, mas a célula ainda está parcialmente hiperpolarizada.
Para que sirve el periodo refratario?
No periodo refratario relativo, os canais de sodio ja se recuperaram da despolarizacao e os muitos canais de K ja foram fechados, oq propicia ambiente para um novo potencial de acao.
Exemplo: Extra sistole- fora do periodo normal
Para que sirve el periodo refratario?
-Coordena a contração muscular: evita que o músculo (especialmente o cardíaco) entre em tétano (contração contínua e sem relaxamento).
-Determina frequência de estímulo: o corpo só consegue gerar novos impulsos depois que esse tempo passa — por isso há um limite de frequência para contrações.
-Afeta desempenho e fadiga: durante exercícios intensos, alterações no equilíbrio de íons (Na⁺, K⁺, Ca²⁺) podem prolongar o período refratário, reduzindo a eficiência da contração muscular e a resposta nervosa.
Cual principal tipo de fibra encontro principalmente en el los musculos del cuello, espalda, musculos de sostén como por ejemplo el soleo, y musculos posturales?
Encontramos fibras OXIDATIVAS LENTAS (rojas)
Cual principal tipo de fibra encontro principalmente en el musculos de miembro inferior, como cuadriceps femoral, gluteo mayor, gastrocnemio?
Encontramos fibras OXIDATIVAS GLUCOLITICAS RAPIDAS.
Cual principal tipo de fibra encontro principalmente en el miembro superior, como bicepc y triceps?
Encontramos fibras GLUCOLITICAS RAPIDAS (blancas)
Ejercicios de resistencia x ejercicio de explosión
EJERCICIO DE RESISTENCIA: es tranquilo, duración prolongada y comienza lentamente.
Ej: caminar, trotar, natación tranquila, bici tranquila.
40-50seg comienza a decaer la cantidad de ATP y prevalecer la ruptura de creatina (1min,2,3min) ya empieza a principio glucogenolisis, glucolisis
EJERCICIO EXPLOSIVO: es rápido, duración corta
EJ: carrera e 100m,
La ruptura de ATP de manera violenta va generar una demanda muy grande de fosfocreatina en segundos y despues la glucolisis tera que hacer trabajo rapidamente 30-40 seg, entonces no llega la cantidad de sangre necesaria,
primer minuto: predominio de la glucolise anaerobica para despues da paso a la
El ATP presente nas fibras musculares es suficiente para impulsar la contracción?
Si, pero solamente por 03 segundos. Si la contracción persiste, las fibras deben sintetizar ATP a partir de 3 substratos: fosfocreatina, resp aerobica y resp anaerobica.
Lo que determina la fuerza de un musculo?
Su tamaño, la fuerza muscular depende directamente del área transversal del músculo: más fibras, más fuerza.
con una fuerza contráctil máxima de entre unos 3 y 4 kg/cm2 de la superficie transversal del
musculo.
Que es el trabajo mecanico realizado por un musculo?
Es la cantidad de fuerza aplicada
por el musculo multiplicado por la distancia a la cual se aplica la fuerza.
Que es la potencia de la contraccion muscular?
Es una medida de la cantidad total de trabajo que el musculo realiza
en una unidad de tiempo.
Que depende la resistencia del musculo?
depende del aporte
nutritivo al musculo y mas que de ningún otro factor, de la cantidad de glucógeno que se
ha almacenado en musculo.
Que es fosfocreatina?
compuesto quimico que tiene un enlace fosfato de alta energía,
pudiéndose descomponer en creatina y un ion fosfato. Esta energía es suficiente para
reconstituir el enlace de alta energía ATP, produciéndose en una fracción de segundo, por lo que es energía disponible de forma instantánea.
Sistema de fosfágenos
Las cantidades combinadas de ATP y
fosfocreatina celular se denominan sistema de fosfagenos de alta energía, pudiendo
proporcionar la potencia máxima durante unos 8 a 10 segundos,
El glucógeno almacenado en el musculo se puede romper en glucosa y esta
glucosa ser utilizada para obtención de energía?
Si.
Que es el sistema aerobico?
Es la oxidación de los alimentos en la mitocondria para obtener energía. Es decir, se combinan con oxigeno para liberar gran cantidad de energía que se utiliza para convertir ATP
proviene del sistema aerobico puede utilizarse para reconstituir la fosfocreatina y el ATP, asi como el sistema de glucógeno-acido láctico, eliminando el acido láctico en exceso, lo que es importante porque genera fatiga extrema?
Si.
Como se produce la eliminación del ácido lactico?
La eliminación del acido láctico se
produce de dos maneras: una pequeña porción se convierte en piruvato y se metaboliza por la via oxidativa, y el resto se convierte en glucosa en el hígado, la cual se utiliza para
reponer el glucógeno almacenado en musculos.
