Cours 2

Question 1

Qu’est-ce que l’amplitude de mouvement (ADM) ?

Answer 1

Amplitude disponible au niveau d’une articulation résultant de l’interaction entre os, articulation, muscles, fascia et système nerveux central.

Question 2

Qu’est-ce que la flexibilité ?

Answer 2

Capacité d’un muscle et de ses tissus conjonctifs (tendons, fascias) à s’allonger passivement pour permettre une amplitude de mouvement maximale.

Question 3

Complète :
ADM → « ______ atteint l’articulation ? »
Flexibilité → « ______ peuvent être étirés sans douleur ? »

Answer 3

ADM : quel angle

Flexibilité : jusqu’où les tissus

Question 4

Vrai ou Faux : Une articulation en parfaite santé peut compenser un manque de flexibilité musculaire.

Answer 4

Faux

Question 5

Qu’est-ce que le fascia ?

Answer 5

Tissu conjonctif spécialisé continu qui entoure chaque muscles, nerfs, os, vaisseaux sanguin et organes au niveau cellulaire. Ils soutiennent nos os.

Forme un tout continu interposé entre les vaisseaux et les organes et tissus. Il n’a pas de début ni de fin

Le fascia constitue la charpente de soutien des organes, sauf dans la substance grise et blanche du système nerveux central

Le fascia est un organe à part entière

Question 6

Nomme les trois couches de fascia

Answer 6

Fascia superficiel : Directement sous la peau

Fascia profond: Entoure et sépare les muscles et les organes - Donne la forme au corps

Couche méningée : Principalement intracrânien et constitué de la dure-mère, pie-mère et l’arachnoïde

Question 7

Vrai ou Faux : Les couches de fascia sont indépendantes les unes des autres

Answer 7

Faux – elles sont interconnectées

Question 8

Quel est le rôle fonctionnel principal du fascia ?

Answer 8

Soutien structurel, transmission des forces et organisation du mouvement

Question 9

Donne 2 facteurs biologiques qui diminuent la flexibilité

Answer 9

Âge (↓ élastine, ↓ eau)

Immobilisation prolongée

Question 10

Pourquoi l’immobilisation diminue-t-elle la flexibilité ?

Answer 10

Elle entraîne un durcissement des tissus conjonctifs et une perte d’élasticité.

Question 11

Nomme 4 causes de limitation de l’ADM.

Answer 11

Restriction capsulaire

Raccourcissement musculaire

Altération fasciale

Douleur et inhibition neuromusculaire

Question 12

Vrai ou Faux : La douleur peut limiter l’ADM même sans restriction mécanique

Answer 12

Vrai

Question 13

Nomme 4 outils utilisés pour améliorer l’ADM

Answer 13

Bâton

Serviette

Mur (exercice de l’araignée)

Machine à mouvement continu (CPM)

Système de poulie

Planche à roulettes

Question 14

À quoi sert une machine à mouvement continu (CPM) ?

Answer 14

À maintenir ou améliorer l’ADM passivement, notamment en post-chirurgical

Question 15

Explique la relation entre flexibilité et ADM

Answer 15

La flexibilité est un facteur limitant de l’ADM : des muscles rigides empêchent l’atteinte de l’ADM maximale, même si l’articulation est saine

Question 16

Nomme les 4 principaux types d’étirements.

Answer 16

Étirement Statique

Étirement Cyclique (intermittent)

Étirement FNP (Étirement avec facilitation neuromsuculaire proprioceptive) ou PNF

Étirement Myofasciaux

Question 17

Qu’est-ce qu’un étirement cyclique ?

Answer 17

Étirement de courte durée appliqué répétitivement, relâché puis réappliqué
Durée courte (2-3sec/5-10sec)

Question 18

Vrai ou Faux : L’étirement cyclique est moins efficace que le statique

Answer 18

Faux, efficacité comparable

Question 19

Quel est l’objectif principal des étirements FNP ?

Answer 19

Faciliter la relaxation du muscle agoniste pour son étirement par la stimulation (contraction) de l’antagoniste

Question 20

Comparativement aux étirements statiques, les FNP sont :
A) Moins efficaces
B) Aussi efficaces
C) Plus efficaces

Answer 20

C) Plus efficaces

Question 21

Quelle est la durée optimale d’un étirement passif chez les +60 ans ?

Answer 21

60 secondes (ou 4 × 15 s si 60 s est trop)

Question 22

Pourquoi diviser un étirement de 60 secondes ?

Answer 22

Pour diminuer la tension sur les tissus et la douleur tout en atteignant un temps cumulatif efficace

Question 23

Quelle est la fréquence recommandée d’étirement ?

Answer 23

Maintien : 1-2× / semaine (population saine)

Amélioration flexibilité : 3-5× / semaine (population saine)

Pathologie : plus fréquent

Question 24

Pourquoi privilégier une vitesse lente en exercice thérapeutique ?

Answer 24

Elle minimise l’activation musculaire durant l’étirement
Réduit le réflexe myotatique
Favorise d’augmenter la collaboration des propriétés viscoélastiques des tissus
Appliquer l’étirement puis relâcher graduellement

Question 25

Vrai ou Faux : Les étirements balistiques sont recommandés en exercice thérapeutique.

Answer 25

Faux

Question 26

Quand les étirements rapides peuvent-ils être utilisés ?

Answer 26

À la fin de la réadaptation, chez des individus pratiquant des sports à haute demande

Question 27

Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour la colonne vertébrale ?

Answer 27

Elle réhydrate les disques intervertébraux et diminue le risque de blessure lombaire

Question 28

Les tissus conjonctifs constituent quel % de notre corps?

Answer 28

15%

Question 29

Nomme en ordre les couches de peau avec fascia

Answer 29

-Épiderme -Derme -Couche adipeuse profonde -Couche de tissus fibro-élastique: Fascia superficiel -Couche adipeuse profonde -Fascia profond -Muscle

Question 30

Donne la définition de l'amplitude de mouvement (ADM)

Answer 30

Amplitude disponible au niveau d'une articulation Résulte de l'interaction os-articulation-muscles-fascia-SNC

Question 31

Nomme la technique préféré du prof pour augmenter l'amplitude articulaire

Answer 31

ELDOA

Question 32

Donne la définition de la flexibilité

Answer 32

La flexibilité (souvent appelée souplesse) est la capacité d'un muscle et de ses tissus conjonctifs (tendons, fascias) à s'allonger de manière passive pour permettre une amplitude de mouvement maximale autour d'une articulation.

Question 33

La flexibilité répond à quelle question?

Answer 33

Jusqu'où mes tissus peuvent-ils être étirés sans douleur ?

Question 34

L'ADM répond à quelle question?

Answer 34

Quel angle l'articulation atteint-elle ?

Question 35

Qu'est ce qui peut causer un manque d'ADM?

Answer 35

Ossature Forme de l'articulation Blessure au niveau de l'articulation

Question 36

Quel type d'étirement est très efficace pour augmenter la flexibilité et l'ADM?

Answer 36

Étirement FNP très efficace (plus que les étirements statiques)

Question 37

Quels sont les paramètres d'étirement rapide (balistique)

Answer 37

Vitesse d'application rapide Semble être aussi efficace que les étirements lents Non recommandé pour exercice thérapeutique : Cause + de stress et de dommage aux tissus (donc non pour personnes ainées/pathologie) SAUF si dernière étape de la réadap d'un sportif