Quelles sont les 2 traditions pour la pleine conscience?
- Tradition occidentale
- Tradition orientale
Pour la tradition occidentale de la pleine conscience:
En psychologie, qui est une figure importante de cette tradition?
Ellen Langer (2015) est une figure importante de cette tradition
*Langer: pleine conscience très cognitif (pas méditation)
Pour Langer (tradition occidentale de la pleine conscience), la pleine conscience relève surtout de quoi?
Relève surtout de pratiques cognitives et accorde peu de place à la méditation
Selon Langer (tradition occidentale de la pleine conscience) un haut niveau de conscience est visé, surtout dans quels domaines? (5)
- Conscience du moment présent au quotidien
- Sensibilité au contexte physique et social
- Promptitude à faire des distinctions plutôt que de considérer les gens d’une même catégorie comme semblable (p. ex., «les jeunes…»)
- Ouverture à la nouveauté
- Acceptation de perspectives multiples ou différentes manières de voir les choses
Langer (tradition occidentale de la pleine conscience) propose de cultiver quoi?
Langer propose de cultiver la présence attentive plutôt que le fonctionnement par automatisme
*Elle dit qu’il faut se méfier des automatismes
Nomme les 3 stratégies proposées par Langer pour augmenter notre niveau de conscience
(tradition occidentale de la pleine conscience)
- Porter vraiment attention à ce que nous faisons;
- Développer l’esprit critique;
- Faire de la réévaluation cognitive
*Uni : une des fonctions est de développer l’esprit critique
*Réévaluation cognitive: essaie de voir bons côtés d’une situation; ex de douleur chronique (après chirurgie mettons «après mon genou ne fera pu mal»); aide
L’approche de Langer (tradition occidentale de la pleine conscience) a apporté des bénéfices tant au niveau…? (3)
En améliorant…?
- Physique
- Cognitif
- Affectif
En améliorant l’attention à ce que nous faisons.
Tradition occidentale:
Le fait d’être plus conscient favorise…? (2)
- Une meilleure prise de décision
- Un niveau de réflexion plus profond
DONC Favorise une meilleure qualité de vie et plus de bonheur
La tradition orientale de la pleine conscience provient de quoi?
Provient de la tradition bouddhiste
- Plus récemment, développement d’une approche séculière
C’est qui le Pionnier en Occident de la tradition orientale de la pleine conscience?
Jon Kabat-Zinn (chercheur)
Jon Kabat-Zinn fait quoi?
- Favorise de développement de la pratique en Occident
- Études sur le soulagement des problèmes de stress, la douleur chronique, certains troubles mentaux
- Démontre les bienfaits sur la santé physique, mentale et favorise l’épanouissement personnel (flourishing)
Selon Kabat-Zinn (tradition orientale) la pleine conscience est un état de conscience qui émerge du fait de…? (2)
- Porter attention de manière intentionnelle au moment présent;
- Sans juger l’expérience qui se déroule, moment après moment
*Importance de le faire de manière intentionnelle
Lykins (tradition orientale) soutient que la pleine conscience…?
Exige une autorégulation délibérée de l’attention
- Ce qui permet d’être vigilant (awareness) aux événements mentaux qui surviennent
- Supposent une attitude d’acceptation ouverte sans jugement de ses propres expériences
*Va au-delà de la méditation
*Il y a un travail qui se fait pour être en pleine conscience
*Aide pour thérapeute de mettre de côté liens avec sa vie (pour y revenir plus tard)
*Pleins de bénéfices dans vie de tous les jours mais dans travail aussi
C’est quoi la pleine conscience?
L’acceptation ouverte pose parfois problème à certaines personnes
- Une expérience difficile ou pénible peut être difficile à accepter
L’acceptation liée à la pleine conscience consiste à…?
Accepter n’est pas approuver ou se résigner
- C’est constater que cette expérience est là
- C’est se contenter de la voir tel un observateur
C’est quoi la méditation?
C’est la pratique qui vise à atteindre la PC.
La méditation consiste pas à quoi? (2)
Consiste à quoi?
Consiste pas à:
1. À réfléchir de manière approfondie sur un sujet
2. À faire le vide dans sa tête
Consiste à:
- Consiste à accueillir toutes les pensées qui vont et qui viennent
—> Sans chercher à les éliminer
—> En essayant de rester dans le moment présent
—> En évitant de se laisser envahir par une pensée
Citation de c’est quoi la pleine conscience
La pleine conscience est la capacité mentale d’un individu à se focaliser sur le perception directe et immédiate de l’instant présent, accompagnée d’un état de conscience réceptive et ouverte envers tout ce qui émerge dans l’esprit, instant après instant, tout en lui permettant de s’extraire de ses modes habituels de réaction gouvernés par ses filtres et ses biais cognitifs
La méditation pleine conscience vise à quoi?
Vise à laisser le temps de reprendre son souffle, «d’être», plutôt que de «faire» en permanence.
La méditation pleine conscience est un moment où…? (3)
- S’arrêter et observer ce qui se passe en nous (respiration, sensations, flot de pensées et émotions associées…)
- Ce qui se passe autour de nous (sons, odeurs, agitation…)
- On ne cherche pas quelque chose en particulier
- Non-jugement
- Accueillir ce qui se présente, sans rejeter ni s’accrocher (posture de l’observateur)
—> Attitude d’ouverture, de curiosité, non-jugement et non-réactivité
Nomme 4 types de méditation
- Concentration sur un point
- Présence ouverte
- Méditation sur un thème: L’amour altruiste, la compassion, l’amour-bonté, l’imperturbabilité face à la peur, etc.
- Échanger son bonheur contre la souffrance d’autrui
Comparatif entre la psycho positive et la pleine conscience: C’est quoi l’objectif de chaque?
Psycho positive = modifier le contenu et la fréquence des expériences
Pleine conscience = modifier sa relation à l’expérience du moment
Comparatif psycho positive et pleine conscience:
Pratique quoi?
Psycho positive = pratique d’exercices dans le but de modifier son état vers plus de bien-être
Pleine conscience = pratique médiative dans le but d’accueillir ce qui survient dans l’instant
Psycho positive ou pleine conscience?
Donner du sens à sa vie
psycho positive
