Concepto sistemática del ejercicio (Cañizares y Carbonero, 2016; Casajús, 2013)
Ordenación y clasificación del ejercicio como punto de partida para su estudio y aplicación en la Educación Física.
Pretende estudiar las bases, características y posibilidades del movimiento humano para tomar conciencia de las propias capacidades y conocer los medios para su mejora y perfeccionamiento a través del ejercicio físico.
Principios sistemática del ejercicio (Calderón y Palao, 2008)
- Ordenación y clasificación de los ejercicios según criterios claros.
- Conocimiento de diferentes articulaciones, grupos musculares, huesos y su mecánica con el fin de comprender sus acciones y movimientos.
- Investigación sobre los diferentes tipos de ejercicios y sus efectos sobre el organismo, evitando aquellos que puedan ir en contra de la salud.
- Investigación de las múltiples posibilidades del material deportivo.
Fines sistemática del ejercicio a partir de los principios
- Ordenar y clasificar los ejercicios según diversos criterios.
- Mejorar actividades y ejercicios que se ponen en juego según diferentes objetivos (condición física, salud, expresión…).
- Analizar según diferentes criterios los distintos tipos de ejercicios.
- Analizar los ejercicios que pueden poner en riesgo la salud de las personas.
- Mejorar la utilización del material deportivo.
Perspectivas desde las que se realiza la estructuración del ejercicio físico (Calderón y Palao, 2008)
- Análisis kinesiológico del ejercicio (desde la perspectiva de la anatomía y la fisiología)
- Análisis mecánico donde intervienen las palancas y los ejes.
- Análisis funcional: se analizan según los grupos musculares implicados y su grado de contracción muscular (agonistas, fijadores, antagonistas…).
Funciones fundamentales de los sistemas parciales del aparato locomotor y de sostén (Casajús, 2013)
- Huesos (sostén y protección).
- Articulaciones (deslizamiento y movimiento).
- Cartílago (amortiguación).
- Tendones (extensibilidad. Transmisión de la fuerza).
- Ligamentos, cápsulas (estabilización. Fijación de las articulaciones).
- Músculos (postura y movimiento. Contracción y relajación).
Elementos estructurales más importantes a tener en cuenta en el proceso de selección y diseño de ejercicios y actividades (Martín, 1995)
- Según la intención.
- Según la forma del mismo.
- Según la trayectoria descrita.
- Según las fases.
- Según la mecánica articular.
- Según la fuerza aplicada.
- Según el tipo de contracción.
- Según la técnica de producción.
- Según el análisis biomecánico.
Principales ejercicios contraindicados
Flexiones profundas de tronco.
Hiperflexiones de tronco.
Rotaciones y todas aquellas acciones que se realicen sobre las articulaciones que puedan generar lesiones (transporte de compañeros, carretilla…)
Para conseguir los beneficios del ejercicio físico, López Miñarro (2000) propone un sistema más adaptado al marco escolar, que tenga en cuenta dos aspectos fundamentales
- Sistema de análisis por acciones articulares.
- Análisis secuencial de los ejercicios.
Sistema de análisis por acciones articulares (López Miñarro, 2000).
Un ejercicio es una sucesión de acciones articulares. A veces, dichas combinaciones pueden ser perjudiciales para la salud (acciones articulares contraindicadas). Para evitarlas es necesario analizar los siguientes factores:
- Posición inicial.
- Núcleo articular.
- Descomposición en acciones articulares.
- El tipo de carga.
- La velocidad del movimiento.
Características más importantes de los sistemas analíticos (Langlade y Langlade, 1970).
- Los movimientos deben adaptarse al cuerpo y a la edad.
- Deben tener una forma definida.
- Serán ejecutados a la perfección.
- Serán progresivos.
- Se tendrá en cuenta la Unión del cuerpo y el espíritu, destacando lo estético de la gimnasia.
Características Método Natural de Hébert y la Gimnasia Natural de Gaulhofer y Streicher
- Se basan en presupuestos naturales.
- Trabajan el movimiento de manera global
- El lugar o escenario de los ejercicios es la naturaleza.
- La meta u objetivo esencial es aproximar al niño a la naturaleza.
Método Natural de Hébert
Basado en las actividades físicas del hombre primitivo con el fin de mejorar la condición física y desarrollo corporal. Ejercicios de fuerza, salto, equilibrio, lanzamientos, marchas, desplazamientos sobre el terreno, juegos de velocidad…
Método Natural de Hébert
Basado en las actividades físicas del hombre primitivo con el fin de mejorar la condición física y desarrollo corporal. Ejercicios de fuerza, salto, equilibrio, lanzamientos, marchas, desplazamientos sobre el terreno, juegos de velocidad…
Gimnasia Natural de Gaulhofer y Streicher
Se pretende educar integralmente a los sujetos mediante la actividad física favoreciendo la comprensión del fenómeno físico y biológico utilizando para ello movimientos naturales.
Características sistemas naturales
- Tarea motriz como unidad indivisible.
- Tarea global cono estrategia en la práctica.
- Se busca que la ejecución final del ejercicio sea justo lo que se pide, económica, eficaz y armonioso.
- Lugar donde se desarrolla (naturaleza, movimientos naturales en medios artificiales, campos naturales).
Aplicación de los sistemas naturales en el marco escolar.
- Individualización de la enseñanza.
- Movimientos global es incidiendo en la mejora de la salud.
- Mejora de la competencia motriz (por utilizar juegos-ejercicios globales).
- Mejora de CAA y SIEP.
- Conocimiento del sujeto y de sus posibilidades.
- Ejecución de ejercicios propios de la naturaleza humana.
- Desarrollo de deportes en la naturaleza como la orientación.
Propicia la Educación Ambiental.
Estrategias para el desarrollo de la competencia motriz en Educación Física
- Desarrollar los ejercicios de forma equilibrada evitando cargas asimétricas.
- Ejercicios utilizando el propio peso corporal y evitando sobrecargar la musculatura.
- Vincular el ejercicio al cuidado corporal, rutinas propias de la higiene, alimentación adecuada y falsas creencias relacionadas con la actividad física.
- Música como elemento motivante.
- Favorecer trabajo con parejas mixtas.
- Adecuada actitud postural evitando la aparición de ejercicios contraindicados.
- Favorecer el fortalecimiento de articulaciones y grupos musculares de forma global.
- Establecer diferentes niveles en el grupo para adaptar la actividad al nivel del alumno.
